【缓解疲劳教程2】瑜伽操-儿童式/婴儿式

【缓解疲劳教程2】瑜伽操-儿童式/婴儿式

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婴儿瑜伽

功效：镇静情绪、缓解身心疲劳

步骤1

坐在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，双脚平放在地面上。

步骤2

吸气，收紧腹部。呼气时，双手向前伸展，直至额头触地，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，继续呼气。等到感觉平静时，慢慢恢复原位。

关键点

做这个练习时，要用腹式呼吸法，呼气时，把尾骨周围的空气全部呼出，吸气时，应该感觉到身体充满空气，腹部鼓起，像救生圈一样。缓慢而有意识地呼吸。

头部按摩瑜伽教程

功效：消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

步骤1

在儿童式中，将双手放在膝盖旁边的地板上。

步骤2

双手支撑身体，慢慢抬起臀部，将头部压向地板。重复此动作 5 次，然后呼气，恢复原位。

关键点

臀部应位于膝盖正上方，膝盖弯曲成直角。此动作可按摩头顶的百会穴。如果您有高血压或颈部较弱，请不要做此练习。

这两个减肥瑜伽教程是模仿婴儿的动作而创作的，是放松身体的姿势，非常舒服，做完之后很快就能进入甜蜜的梦乡。

（图片及文字摘自网络）