瑜伽下犬式的益处与动作分解

瑜伽下犬式的益处与动作分解

五个理由告诉你，

为什么要每天练习下犬式？

1. 拉伸腿后肌肉

每天站立、行走和跑步都会导致大腿后侧肌肉变得紧绷。这就是慢性腿筋和小腿肌肉常见的原因。下犬式可以打开大腿后侧肌肉，防止它们过于紧绷。练习这个姿势时，也很容易将脊柱拉伸到最佳位置，同时还可以拉伸身体的其他部位。

2. 拉长脊柱

双腿张开，双手撑在瑜伽垫上，所有的牵引力都向下。下犬式是拉长脊椎最有效的瑜伽姿势，练习时，它可以帮你轻轻调整脊椎，让它慢慢变成下犬式，还可以缓解颈部和肩部的疼痛。

3. 调动呼吸意识

因为下犬式不是一个复杂的姿势，受伤的可能性比较低，所以在慢慢做的时候，可以留出足够的时间来调整呼吸。下犬式也是一个不错的选择。

4. 加强和伸展胸部

下犬式是一个对胸肌有好处的姿势。现在我们大多数人整天坐在椅子上，胸肌很紧绷。注意，这不是紧绷，主要原因大多是因为坐姿不良。重点是它能让你的胸肌再次伸展，为身体其他部位积蓄必要的力量。另外，练习下犬式也是在为你练习高级瑜伽姿势积蓄必要的力量。

5.增强臂力

下犬式对于上肢，尤其是手臂的锻炼作用非常显著，动作做好的话，整个手臂都会得到锻炼，让你的瑜伽练习更加持久。

下犬式分解

答：跪下，手掌与肩同宽放在地面。

双膝与臀部同宽；

B：呼气，脚尖发力，抬起臀部，身体呈倒V字形。双腿伸直，脚跟尽量压向地板，但不要用力。双臂伸直，上身向大腿方向推，拉伸背部。放松颈部和头部，头部轻垂在双臂之间；

C：保持1分钟，深呼吸。

下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，需认真习练。人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。