10个小运动提升性爱品质

10个小运动提升性爱品质

您想提高性生活质量，还是只想让自己有心情投入其中？我们的专家现在就帮您解决，让您的卧室氛围与众不同。美好的爱情会给您的情感生活带来意想不到的温暖！

1.深蹲

你一定知道这项运动可以塑造美腿，也是臀部的标志，但你知道吗，这项运动会让你的血液沸腾，激发你的本能冲动。有时你的心脏可能在那里，但“南半球”却什么感觉都没有。许多女性需要一点运动来促进私处血液流动。

使用深蹲。双脚分开与肩同宽，确保当你“坐”在假想的椅子上时，脚后跟着地。你蹲得越低，臀部肌肉就会得到更好的锻炼，并从中受益。当你回到站立姿势时，将脚后跟向下压并收紧腹肌。慢慢做这个动作，重复 15 到 30 次。

2.快乐宝宝式

柔韧性与性爱密不可分——毕竟，谁愿意在性爱热度高的时候考虑酸痛的双腿和僵硬的下背部呢？所以，做一些伸展运动，让自己在亲密时刻保持柔韧性。下背部疼痛最常见的原因之一是肌腱和髋屈肌紧张。此外，经过八小时的睡眠，由于持续增加的压力，椎间盘自然会发炎。

快乐宝宝姿势是您的救星！它有助于拉长脊柱，同时放松内收肌和肌腱，而传统姿势可能会非常有害。

平躺，膝盖向胸部弯曲。用手抓住脚外侧，将膝盖拉向地面。将脚踝与膝盖对齐，使小腿与地面垂直。用手向下施压，使双脚分开得更开。您可以将尾骨稍微抬离地面，以减轻下背部的压力。这样做 3 到 5 分钟。

3.骨盆倾斜

想要一种锻炼来强化性爱中最常用的肌肉的运动吗？那就试试骨盆倾斜吧。许多女性患有下背部疼痛，这有时会影响性交姿势甚至性欲。骨盆倾斜可以强化下背部，同时也能强化中心肌肉。

平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽。将骨盆区域向上抬起，直到形成拱桥。保持腹部肌肉得到支撑，同时收紧臀部并将大腿内侧推在一起。然后慢慢将身体放低到地面。如果可以的话，重复 20 到 25 次。

4.二头肌训练

如何在锻炼手臂的同时增强性欲？抓起哑铃，做 15 到 20 次二头肌练习。原因：医学研究表明，睾酮对男性和女性的性欲都起着重要作用。对于性欲低下的女性来说，睾酮摄入量是有争议的，但力量训练可以自然而健康地提高睾酮水平。

睾丸激素水平升高会使性欲飙升。但别担心——举重不会让你长胡子或声音变低沉。在此过程中释放的睾丸激素是健康、自然的水平。

5.双弓箭步

过去的研究表明，一起锻炼的夫妻性生活更愉快。那么为什么不和你的伴侣一起锻炼呢？试试双弓步。

传统弓步的浪漫演绎：用你的右手抓住伴侣的左手，一起弓步五次，确保同一只腿向前，这样他们就不会互相撞到。

需要快速指导如何进行弓箭步？一条腿在前，一条腿在后，蹲下，慢慢弯曲一只膝盖，同时将另一只膝盖靠近地面（但不接触地面），使两膝呈 90 度角。每条腿做两组，每组 5 次，然后逐渐增加到 10 次。

6.凯格尔运动

在健康方面，凯格尔运动也发挥着重要作用。这种经常受到妇产科医生鼓励的盆底肌力量训练对“性幸福”有着意想不到的效果。凯格尔运动包括收缩和放松盆底肌肉。提高私密肌肉的力量有利于提高性满足感和更强烈的性高潮，同时防止女性膀胱和直肠失禁以及盆腔器官脱垂。

做正确的凯格尔运动可以收紧私处肌肉。保持五秒钟，放松，然后重复。每天至少做五分钟凯格尔运动。（秘诀是：你可以在任何地方做——即使是现在——而且没有人会知道。）

7.腹部锻炼

腹肌由 20 多块肌肉组成，锻炼腹肌可以让你拥有支撑男性体重的力量，同时又不会让背部过度伸展。在健身球上滚动是锻炼核心肌群和上半身肌肉的一项很好的运动。双手撑地，呈俯卧撑姿势。将小腿平放在健身球上，保持背部挺直。利用腹部肌肉将膝盖拉向胸部，将脚向外拉，将球向胸部滚动，然后向外滚动。

保持背部平坦，臀部紧绷，上身不要移动。做三组，每组十次。

8. 平板

有没有一种运动能让你在做爱时更加自信、勇敢和强大？那就是平板支撑，一种流行的强化核心力量的瑜伽运动。这项运动可以锻炼你的上臂、腹部、腹斜肌、大腿和臀部。这些肌肉可以帮助你保持四肢平衡，无论你是以女性在上面的任何姿势，还是在过渡时。

平躺，手掌朝下放在地板上。做这个姿势时，前臂也要放在地板上；当你抬起身体时，它们会支撑你。当你将前臂向上推时，将身体的重量推向脚掌，让整个身体漂浮在空中。注意保持身体尽可能笔直，避免臀部突出。保持这个姿势 10 秒钟，然后放松几秒钟，重复。做三组，每组十次。

9.桥式

另一个可以促进性满足的瑜伽姿势是桥式姿势。这种练习有助于加强下背部、臀肌和腿筋。它有助于女性改善性体验，因为它增加了这些肌肉的力量和耐力，从而为男性创造了阻力，因此感觉更加强烈。

首先，平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上。将手臂放在身体两侧，将臀部抬高，挤压臀肌。继续向上抬起身体，直到上背部、手臂和双脚接触地板。保持这个姿势 10 秒钟，正常呼吸，然后慢慢将身体放低到地板上，放松几秒钟，然后重复。做三组，每组十次。

10. 坐姿腿部伸展

性爱过程中或性爱结束后，你的大腿会颤抖吗？当然会很不舒服。性爱过程中，腿部的大肌肉经常处于工作状态，由于它们很大，所以很快就会疲劳。

解决方案：坐姿腿部伸展。找一把稳定的椅子，让你坐直，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。尽量保持大腿和膝盖稳定，慢慢抬起一只脚，伸直腿，然后放回地面。每条腿做三组，每组十次。