蕙兰瑜伽｜季节性过敏和鼻炎的瑜伽处方

蕙兰瑜伽｜季节性过敏和鼻炎的瑜伽处方

关于张蕙兰

张蕙兰在上世纪七十年代将瑜伽引入中国，并通过中央电视台向全国播出了瑜伽电视连续剧，深深打动了千万观众的心。从此，她被人们亲切地称为“中国瑜伽女王”。她主持的《瑜伽》系列节目大受欢迎，从1985年到2000年连续播出了15年，成为中国电视史上播出时间最长的系列节目。该系列每集都包含瑜伽姿势、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧和见解。

亲爱的朋友们，请接受我的问候！

秋天是我一年中最喜欢的季节之一。鲜艳的红色、琥珀色和金色点缀着周围；落叶在地上翩翩起舞，在脚下发出嘎吱声。凉爽的空气带来舒缓的气息。秋天清爽、凉爽的空气在秋天的早晨迎接我们，为我们注入更多的活力。但对许多人来说，秋天的美丽和活力被鼻塞、打喷嚏和哮喘所掩盖。

如果您是众多患有季节性过敏和鼻窦炎的人之一，我相信您会很高兴知道瑜伽生活方式可以为您提供自然的治愈疗法。虽然非处方药可以提供暂时的缓解，但以下这种经过验证的瑜伽练习组合不仅可以为您提供所需的治疗，还可以自然地帮助您增强免疫和呼吸系统，从而提高您对抗过敏的能力。

1. 通过健康的瑜伽饮食滋养和增强你的免疫系统

保持免疫系统健康强壮是抵抗过敏和鼻窦炎的关键之一，而最好的方法之一就是通过健康的瑜伽饮食。我还特别注意多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、青椒、西红柿和辣椒，以及富含维生素 E 的坚果和种子，如杏仁和葵花籽。

夏季百花盛开，秋季节节节节节。夏去秋来，能量时而增加时而减少，我根据这种能量变化准备食物。我的饮食包括坚实、丰富和营养丰富的食物。根类、块茎类、玉米和南瓜等食物，以及坚果和种子，以及姜、肉桂和洋葱科成员（即大蒜和韭菜）等温性香料。橙子、酸奶、酸苹果和醋刺激收缩，因此是这个季节的理想食材。为了抵消秋季干燥的影响，饮食还应包括滋润食物，如梨、苹果、蜂蜜、坚果和豆腐、豆浆等大豆制品。大麦和小米以及各种可食用的蘑菇也具有滋养作用。在低温下长时间烹饪食物可以让它们有时间聚集能量来增强和滋养你的身体。

2.练习瑜伽姿势

练习温和的瑜伽姿势，即使每天只有 15 分钟，也能帮助减轻压力并增强免疫系统。瑜伽的身体练习还能帮助你更充分地呼吸，从而增强肺部并提高其适应和修复能力。如果你的体质容易过敏或其他呼吸道疾病，那么最好选择空气流通良好、温度适宜的地方练习。另外，注意不要在雾霾、灰尘和花粉等空气污染严重的地方练习。

如果您感到呼吸困难或任何其他不良影响，请立即停止锻炼并休息，直到您再次感觉舒适后再开始。

这些练习是我每年这个时候最喜欢做的，可以增强我的呼吸系统。

活力呼吸

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单腿伸展

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眼镜蛇伸展和眼镜蛇姿势

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轻柔鞠躬和鞠躬姿势

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狮子式

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我们创建了一个网站来帮助您学习如何练习这些姿势以及本文中提到的其他技巧。请扫描本文末尾的二维码访问该网站。

3.呼吸

练习体式时，练习简单、有节奏的呼吸有助于强化肺部，增加肺活量，使呼吸更轻松。学会放慢速度、放松并逐渐加深呼吸，有助于清除痰液。预防和缓解呼吸系统疾病。尽量养成用鼻子呼吸的习惯，这将有助于呼吸系统的功能，减少鼻塞。另外，尽可能多呼吸干净的空气。如果你住在空气污染频繁的地区，是时候考虑使用高质量的室内空气净化器了；必要时，在户外时戴上口罩。

这里有一些您可以尝试的简单的瑜伽呼吸技巧。

腹式呼吸

这种简单的呼吸练习有助于深化您的呼吸。许多人进行浅而短的呼吸，而不是缓慢、轻松、适度深的呼吸。养成呼吸到下肺（腹式呼吸）的习惯对每个人都有好处。练习这种技巧还可以补充全身的氧气，使您更加警觉和精力充沛，并有助于舒缓您的神经并平静您的思想。您应该在空气清新的地方练习这种技巧。

练习方法：站着、坐着或躺着，背部挺直。将一只手轻轻放在肚脐上。完全呼气；吸气时，腹部扩张。手会被腹部抬起；慢慢呼气，让空气膨胀。呼气结束后，腹部会稍微收缩，双手会向下移动。继续按照自己的节奏呼吸，练习时间不限。

喉部呼吸

即使您以前从未做过呼吸练习，喉部呼吸也很容易练习。这种呼吸技巧有助于增强免疫系统，对各种过敏都有帮助。它还可以舒缓神经系统，有助于平静心灵。您可以随时练习喉部呼吸，在练习瑜伽姿势或太极拳时练习喉部呼吸也会有所帮助。如果您睡眠困难，请尝试在睡觉前练习。

做法：用鼻子吸气，然后张开嘴呼气，轻轻收缩喉咙发出柔和的声音。重复 2 到 3 次。闭上嘴，自然吸气，然后像以前一样在呼气时收缩喉咙。重复一次，这次吸气时轻轻收紧喉咙，呼气时发出喉咙呼吸的声音。继续上述练习，直到您愿意。

4. 涅槃——鼻腔清洁法

Neti 技术包括用盐水清洗鼻腔，是减少季节性过敏、一般呼吸困难、鼻塞、鼻窦炎和头痛的好方法。这种练习可以冲走鼻腔中的灰尘、霉菌和其他过敏原。Neti 操作非常简单，只需几分钟，可以与刷牙一起融入日常清洁程序中。我发现每天早上练习 Neti 让我感到神清气爽、精神抖擞，一整天都能思考得更清楚。所有人都会感到神清气爽、充满活力。

5.保持清洁

虽然我们无法控制家外的环境，但我们可以控制家内的环境。遵循良好的瑜伽卫生原则并保持身体、衣服、床上用品等清洁非常重要。被花粉和其他过敏原污染的头发应该清洗干净。

6.瑜伽放松和冥想

压力、恐惧、担忧和焦虑会削弱免疫系统，使我们更容易过敏，因此花时间放松和减轻压力很重要。瑜伽姿势和其他形式的体育锻炼是帮助缓解身体紧张的好方法，而瑜伽呼吸和放松技巧也可以帮助您平静心灵并集中精力。瑜伽冥想的独特之处在于它不仅有助于放松身心，而且还在更深层次上起作用，逐渐为我们注入内心的平静并消除这种古老的做法是最简单但最有效的瑜伽冥想形式。

如果你容易患哮喘，一个有趣而简单的方法可以帮助预防或减轻其影响，那就是练习瑜伽声乐唱歌和舞蹈。这种极好的练习不仅对缓解压力和焦虑非常有效，而且还有助于增强肺功能。

您可以访问或扫描此处的二维码来观看本文中提到的各种技术的视频以及其他有用的信息。

预防和缓解呼吸问题只是健康瑜伽生活方式的众多好处之一。将这些简单的瑜伽生活方式练习融入您的生活中将帮助您感觉更加精力充沛、更健康、更快乐！