如何练习瑜伽蝎子式？一起来挑战

如何练习瑜伽蝎子式？一起来挑战

蝎子式

姿势

完成蝎子式的关键是要达到力量、柔韧性、平衡性的统一，尤其是肩膀的打开和手臂的力量。如果这两方面比较薄弱，建议先加强它们，再练习蝎子式。

做体式时，应将瑜伽平衡的理念融入身体姿势，以达到身心灵的协调与集中。已经有一定基础的朋友，可以按照下面的步骤挑战蝎子式。视每个人的身体状况而定，如果每天都练习，可能1个月、3个月等就能掌握蝎子式。

1. 一步一步练习蝎子式

练习之前，建议做3-5次太阳致敬式A和B来热身。

-①-

走到墙边，将肘部张开至与肩膀同宽，十指交叉，并将指关节抵在墙底。

进入图中姿势的方法有两种：

停留在这里 1-3 分钟，然后下来并以儿童姿势放松 5-10 次呼吸。

-②-

保持 1-3 分钟，然后以儿童姿势放松 5-10 次呼吸。

-③-

保持 1-3 分钟，然后以儿童姿势放松 5-10 次呼吸。

-④-

2. 辅助器具常见问题及使用

刚开始练习蝎子式的时候，由于肩膀过于紧张，手臂力量不够，整体协调性较差，所以在起身之后（哪怕是靠墙），手腕容易相互靠拢，导致小臂不平行，不利于整个体式的平衡。所以在这个过程中，可以借助辅助工具，比如瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽椅等来辅助练习。

①瑜伽带、瑜伽砖：

②瑜伽椅：

3. 如何进入蝎子式

① 双脚张开进入

这使得保持平衡更容易

② 双脚并拢入场

需要更好的力量和平衡。