瑜伽看似简单的“婴儿式”，你真的做对了么？

瑜伽看似简单的“婴儿式”，你真的做对了么？

婴儿式，顾名思义，就是练习者模仿胎儿在妈妈子宫中的姿势，或者婴儿睡觉时的姿势。看似简单，但你真的做对了吗？

婴儿姿势

儿童式，英文名：Child's pose，梵语名：Bala，Bala 意为年幼、幼稚、不成熟或发育不全。儿童式是练习后弯或其他激烈姿势后的反向放松姿势。也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的姿势。

婴儿姿势肌肉解剖

婴儿姿势的好处

婴儿式可以有效拉伸臀部和整个背部。配合腹式呼吸，可以有效拉伸和放松腰部两侧的肌肉，缓解我们的紧张情绪。婴儿式也是对应海底轮的体式。当大腿限制血液流动时，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养我们的内脏，为我们的身体带来能量。

婴儿姿势

婴儿姿势步骤

俯卧，将双手放在肋骨两侧。

用力压下脚后跟，并将臀部稳稳地坐在脚后跟上。

将手臂放在双脚两侧，手掌朝上并向后伸展，前额靠在垫子上。

婴儿式的常见问题

1. 让头部远离垫子

在婴儿式中，很多人会发现臀部无法坐在脚踝上，此时可以将瑜伽砖垫在额头上，让额头接触瑜伽砖，随着练习的深入，可以逐渐降低支撑高度，以达到想要的效果。

瑜伽砖辅助锻炼

2. 臀部和脚跟分离

这是很多练习者在练习婴儿式时都会遇到的问题。在婴儿式中，因为想要过度伸展背部，身体会前倾，从而导致臀部和脚跟分离。其实这不仅增加了脊柱的压力，还会因为身体完全倾斜而无法达到婴儿式的效果。

手部支撑改善身体前倾状态

此时练习者可以将双手放在身体前方，或用双手叠放一个小枕头，将额头放在手背上。双手的支撑可以改善身体的前倾状态，保持身体平衡。同时，也可以增强肩部的伸展，有助于缓解肩部的僵硬。

3. 脚背和脚踝疼痛

在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝处疼痛，双脚承受的压力太大，这时候可以在脚踝下面垫一条瑜伽毯，缓解双脚的紧张感。

在脚踝处放置瑜伽垫，以缓解紧绷的脚步带来的压力

4. 呼吸短促

对于有的练习者来说，双腿并拢然后趴下之后，就会有窒息的感觉，这绝对是一种折磨，特别是对于有幽闭恐惧症和腹部肥胖的患者来说。

这时候，练习此体式的人可以适当拉开双腿之间的距离，让腹部以下的空间更加开阔，整个体式会更加舒适。相比于闷热的氛围，我们更喜欢婴儿式，给你更舒适的空间。

稍微张开双腿，为腹部下方留出更多空间。

婴儿姿势的禁忌

高血压、心脏病患者，可以握紧拳头重叠，将额头靠在拳头或者瑜伽砖上，将头抬高至心脏以上，以保证血液正常流通和循环，减轻心脏压力。

总结

儿童式看似简单，但好处多多。关键在于你真的需要它！瑜伽练习应该能让你恢复精力、重新调整状态并重新集中注意力。儿童式可以帮助你做到这一点，尤其是在流瑜伽课上。

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