猫式—缓解腰酸背痛，满足你想要的所有功效

猫式—缓解腰酸背痛，满足你想要的所有功效

练习方法：

1.双膝跪地，双脚打开与臀部同宽，小腿和脚背压住垫子（如果做不到这一点，可以在脚背下垫一条毯子/脚尖贴地，用力将脚跟向后推，以减轻膝盖上的压力），身体前倾，挺直背部，注意大腿、小腿和躯干之间的直角，使躯干与地面平行。双手掌心压住地面，略低于肩膀，双臂垂直，肘部相对（避免肘部过度伸展。这可以通过外旋上臂、内旋下臂或在肘部绑上伸展带来调整）。

2、吸气，坐骨抬起（尾骨向上后仰），微微收缩腹部，腰部微微向下弯曲，形成弧线。挺胸，放低肩膀，视线从眉心向上看，保持颈椎与脊椎成一直线，头部不要抬得太高，找到胸部打开、身体前部充分伸展的感觉。

3、呼气，让坐骨下沉（尾骨向前下方下沉），让肚脐找到背部，让背部向上拱起，肩膀依然下沉，低下头看肚脐/大腿找到腹部收缩挤压，感受背部一段一段伸展。

4、下次练习时，闭上眼睛，感受身体的变化和流动。每次呼气，感觉脊柱向上拱起，脊柱的每一处缝隙都在伸展和呼吸。随着肩膀的打开，它们也放松了。每次吸气，双手用力从手掌到手臂将胸部向上推。脊柱一点一点地缩回，胸部完全打开，让你自由呼吸。呼吸在其中，你沉浸在其中，软化脊柱，滋养胸部。

5. 想象自己像一只懒洋洋的小猫在温暖的午后阳光下舒适地伸展身体。做完 3-5 组后，慢慢睁开眼睛，放松身体，进入大弓/婴儿姿势。

锻炼益处：

1、使颈、肩、腰、背活动自如，缓解因久站或久坐引起的腰痛。

2、滋养女性生殖系统，缓解痛经。

3、调节女性月经不调。

4、有利于子宫复位和产后恢复。

5.促进消化，改善血液循环。

6.消除腹部多余的脂肪。

7、放松心灵，缓解压力与疲劳。

温馨提示：

练习期间不要屏住呼吸。

患有严重腕管综合症的人不能练习这个动作。

我是宇悦瑜伽，谢谢大家看到我，祝大家身体健康，幸福快乐每一天！[祈祷][祈祷]