瑜伽休息术是怎样休息的呢

瑜伽休息术是怎样休息的呢

瑜伽放松是古老瑜伽中一种有效的放松艺术，是全神贯注引起的休息，历时十余分钟，可迅速放松身体各部位的紧张，休息后疲劳消除，心情舒畅，精力恢复。

瑜伽放松是任何人都可以做到的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的区别，在正确的放松练习中，练习者可以用意识来控制，从意识中醒来，而睡眠则没有这种意识的控制。

在瑜伽练习中，课程结束后一般都会有瑜伽放松，很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人，以为放松就是躺下放松睡一觉。

有些人可能知道休息术不是睡觉，但总是当做睡觉，一躺下就睡着了，上课打呼噜也是常有的事……

其实瑜伽放松和躺着睡觉是有很大区别的，今天就给大家简单介绍一下瑜伽放松，经常把瑜伽放松当做睡觉的人可以多了解一下。

1.什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术是古代瑜伽中一种有效的放松艺术，是全神贯注所导致的休息，持续十几分钟，可快速放松身体各部位的紧张情绪。

休息法后，疲劳消除，心情愉快，轻松，精力充沛，休息法有瑜伽声音冥想，身体各部位放松，瑜伽场景冥想，精神饱满后起床。

瑜伽放松是任何人都可以做到的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的区别，在正确的放松练习中，练习者可以用意识来控制，从意识中醒来，而睡眠则没有这种意识的控制。

2. 不同时间练习休息技巧，效果不同

在做完晨练和休息法放松身体各个部位之后，需要站起来做些运动来恢复体力，让温暖的阳光洒满全身，让精力充沛的身体迎接新一天的到来。

午休法就是让身体各个部位放松，直到感觉要睡着为止，只需要十几分钟的放松，就能迅速恢复精力。

晚上睡觉前做瑜伽放松，更仔细、缓慢地念诵放松词，如右脚小脚趾、第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等。

在心里默念这句话，排除一切杂念，把所有的能量集中在身体的各个部位，让各个部位都得到放松，这样你就会进入高质量的睡眠状态，真正达到身心完全放松。

3. 完整的瑜伽放松包含五个要素

注意身体的各个部位，从脚部移动到头部以放松

感受你的呼吸

感受你的脉搏、血液循环和身体的能量流动

通过心理暗示控制你的想法，以增加你的积极潜力

感受宇宙的本质和宇宙的意识在你的身体里

4. 瑜伽修行者练习放松技巧需要经历的三个阶段

第一阶段：身心紧张，无法集中注意力，无法跟随指导。（多为瑜伽初学者）

第二阶段：身体和意识都遵循引导放松并入睡。（经验丰富的瑜伽修行者）

第三阶段：集中精神，专注于内在自我，隔绝外界干扰，让思想引导和控制身体放松。这是瑜伽放松应有的状态，也是一种特殊的冥想。（瑜伽老手）

5、练习瑜伽放松的注意事项

练习瑜伽放松时，应避免风直射和光线过强，周围环境应相对安静，一般练习时应注意避免大声喧哗，夏季练习时请关闭空调、风扇，室温较低时，可用毯子盖住练习者，保持身体温暖放松。