便秘怎么调理? 经典食疗方来治疗便秘

便秘怎么调理? 经典食疗方来治疗便秘

日常生活中，很多人都会出现便秘的症状，很是让人痛苦，如果长时间持续的话，还会引起一些其他的疾病。那么便秘该怎么办呢？便秘该如何调理？便秘吃什么好呢？下面就给大家推荐一些便秘的食疗方法以及日常的保健方法，一起来看看吧。

据我所知，便秘就是粪便在肠道内停留时间过长，一般两三天不排便，或者有便意但排便困难，大便常呈干结状态。长期便秘常引起腹胀、腹痛、头晕、食欲不振、睡眠障碍等症状，容易引发痔疮、肛裂等继发性疾病。

中医认为便秘不仅与大肠传导功能失调有关，还与脾胃升降、肾温化功能失调有关。中医对便秘的病名较多，如“阳结”、“阴结”、“虚便秘”等，其成因多为饮食不当、劳累过度、情志失调、年老体虚等，导致大肠功能失调所致。

首先我们来了解一下便秘的饮食调理方法：

可治便秘的食物：玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、桃仁、桃子、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、卷心菜、冬瓜、西红柿、莴苣、黄瓜、甜瓜、葫芦、蜂蜜、鱼油。

多吃高纤维食物可改善便秘：“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因多是因为纤维和水分摄入不足，再加上活动量减少，胃肠蠕动变慢，影响粪便排出。此时多摄入膳食纤维对改善便秘非常重要。膳食纤维主要来源于植物性食物，是指人体不能消化吸收的物质，如：纤维素、半纤维素、果胶、树胶、木质素等，又可分为水溶性纤维和水不溶性纤维，每日摄入量为20~30克。

那么给大家推荐几种治疗便秘的粥：

粥是老年人喜爱的食物，而用中药熬制的药粥对于缓解老年人习惯性便秘有很大的帮助。我们在多年的临床诊治中摸索出了一些用粥治疗老年便秘的经验和方法。有便秘的老年人不妨尝试一下。

白术粥：将白术40g加水煎取汁，加粳米60g煮成粥，早晚服用。健脾胃，通便，对因脾胃虚弱，运化不畅引起的老年人便秘很有疗效。

首乌粥：首乌30g水煎取汁，加粳米60g煮成粥，早晚服用。可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘、耳聋耳鸣、高脂血症、动脉硬化者。

核桃粥：将核桃仁15粒捣碎，加粳米60克煮成稀粥，具有补肾益气、润肠通便的功效，适用于肾虚便秘、腰痛气喘、泌尿结石等症。

松子粥：松子仁20克，加大米60克，煮成粥，早晚食用。可润肺益肺气，适用于肺气虚弱、便秘者。

决明子粥：取决明子10克，炒香，用水煮沸取汁，加粳米60克，煮成粥食用。可明目滋阴，润肠通便，降低血压、血脂，适用于高血压、高血脂症便秘者。

桑葚仁粥：取桑葚30克，糯米60克，冰糖适量，煮粥食用。具有补肝健脑，滋阴明目，润肠通便的功效，适用于肝阴不足，便秘者。

红薯粥：红薯50克，小米50克。 ①红薯洗净去皮，切成一寸长、五厘米厚的小块。小米洗净。 ②将小米、红薯放入锅中，加适量水，大火煮开，再用小火煮至米烂成粥。每日两次服用，早、晚餐各一次。

另外，便秘的人要多吃水果。众所周知，引起便秘的一个重要原因就是粪便中食物残渣和水分太少。水果中含有丰富的膳食纤维，这种物质虽然不能被人体消化吸收，但能吸收和保留水分，使粪便变软；还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，有利于粪便排泄，起到防治便秘的作用。

含膳食纤维较多的水果对治疗便秘效果较好，如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橘子、大枣、桑葚等。尤其是猕猴桃。研究发现，它含有较多的膳食纤维、寡糖、蛋白质分解酶等。这些物质不仅能快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，对预防结肠癌、动脉硬化等也有很好的作用。早晨起床后，空腹吃1-2个猕猴桃，1小时后再吃，治疗便秘的效果会更好。

不同的水果功效不同，所以便秘患者在食用水果前一定要慎重选择。比如对于糖尿病患者来说，在用水果治疗便秘时，就不要吃一些含糖量比较高的水果，比如桂圆、荔枝、香蕉、甜瓜等。每天吃完水果之后，最好减去一些主食，以减少糖分的摄入。一般来说，吃200克水果，可以减去25克左右的主食。对于怕冷、经常手脚冰凉的人来说，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，而应该吃香蕉、橘子。对于阴虚体质，经常口干舌燥、心烦意乱、手脚发热的人来说，吃梨、橘子、柚子会缓解便秘，但吃橘子就不适宜了。

另外，西瓜、香蕉虽然对治疗便秘有功效，但西瓜性寒，年老体弱者吃得过多，容易出现腹痛或腹泻。心脏病、严重水肿患者若吃得过多，会增加心脏负担，加重水肿，所以一定要适量食用。香蕉性寒，含钠盐较多，所以慢性肾炎、高血压、水肿患者不宜多吃。

不过有一点需要注意，那就是并不是所有的水果都能治疗便秘，像山楂、乌梅等水果中含有较多的鞣酸，有收敛作用，会加重便秘的症状。

温馨提醒：便秘严重的人，不要单靠吃水果来缓解症状便秘怎么调理? 经典食疗方来治疗便秘，应该到医院检查，了解是否患有其他比较严重的疾病，如结肠冗余、盆腔肿瘤压迫、结肠癌等，以便及早治疗。