快乐寒假 健康生活

快乐寒假 健康生活

寒假将至，教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会、全国儿童青少年近视综合防控专家宣传组专家，发布《2022年寒假中小学生和青少年儿童健康生活提示》、《2022年寒假大学生健康生活提示》、《2022年寒假中小学生和青少年儿童用眼保护提示》，倡导学生和青少年儿童假期期间科学合理安排生活和学习。

中小学生及幼儿寒假健康生活小贴士

北京1月14日电（记者林焕新）2022年寒假临近，全球新冠肺炎疫情仍在高位流行，变异毒株传播能力增强，我国仍面临“外防输入、内防反弹”的压力，零星甚至局部聚集性疫情时有发生。近日，教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出2022年寒假中小学生及幼儿健康生活贴士，指导中小学生及幼儿加强体育锻炼，合理安排假期生活和学习，均衡饮食营养，养成健康生活方式，做自身健康第一责任人。

重点是主动做好疫情防控和保持卫生习惯。自觉遵守国家和地方有关疫情防控规定，养成持续良好的个人卫生习惯，勤​​洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷、保持安全社交距离，保持清洁的生活环境。

二、注意出行安全，牢记防控要求。主动减少跨区域出行。如确需出行，要积极配合健康监测和公共场所防疫管理。出行期间携带足量医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品。全程正确佩戴口罩，注意手卫生、饮食安全、保持社交距离。如出行期间出现疑似症状，应主动报告并及时就近就医。

三是加强体育锻炼，促进视力健康。积极参加各种形式的体育锻炼，注意防寒保暖。气候适宜时，每天进行2小时户外活动。注意自身视力的变化，养成科学的用眼习惯，创造良好的用眼环境。坚持正确的读书写字姿势，选择高度适宜的桌椅，做到“一尺一寸一拳”，距离书本一尺，距离笔尖一寸，距离胸口一拳。遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，抬头注视20英尺(约6米)外任意物体20秒以上。严格控制电子视频时间，避免长时间使用手机、看电视。

四要平衡膳食，注意食品安全。营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食一物，不挑食，不暴饮暴食。饮食以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类及豆制品，适量吃鱼、禽、肉、蛋、坚果等。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、煎炸食品。不吸烟，拒绝电子烟，不喝含酒精饮料。注意食品卫生安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、质量合格证、生产厂家的“三无”食品，防止食物中毒。家庭餐具一人一用，定期消毒，建议分餐制，使用公筷公勺，避免交叉感染。

五、养成规律的作息时间，保持心理健康。合理安排作息时间，早睡早起，不熬夜，不沉迷网络，有规律地安排学习和活动。保证充足的睡眠，婴幼儿、小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。培养兴趣爱好，保持健康心态，主动参加家庭劳动，培养劳动实践和社会交往能力。多与家人、朋友沟通，学会控制情绪。

六是警惕安全隐患，避免意外伤害。独自在家时，加强自我保护，熟记并学会拨打各种紧急求助电话，遇到危险时能及时求助。乘坐汽车时系好安全带。燃放烟花爆竹时要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电，注意取暖安全，防止煤气中毒。外出时，要待在大人视线范围内，避免走失。不要到冰场外溜冰，进入冰场时要穿戴好所有防护用具，防止冻伤、运动事故、溺水等。

大学生寒假健康生活小贴士

北京1月14日电（记者林焕新）2022年寒假将至，近日，教育部指导全国高校健康教育教学指导委员会专家提出2022年寒假大学生健康生活贴士，指导大学生增强“健康第一责任意识”，合理安排寒假生活学习，积极参与疫情防控，养成健康生活方式。

一是新冠疫情防控刻不容缓，志愿服务彰显风采。自觉遵守家属所在地返乡管理规定，勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、使用公筷、保持安全社交距离，保持居住环境清洁，养成持续良好的个人卫生习惯。积极参与社区（村）疫情防控工作，帮助基层干部群众落实防控措施，展现新时代大学生精神风貌。

第二，要有规律的生活作息和体育锻炼。作息规律，少熬夜，每天保证8小时睡眠。坚持参加各种形式的户外活动和体育锻炼，每天锻炼1小时。在家可以做一些俯卧撑、仰卧起坐等简单易行的体育锻炼。

三是尽量少走亲访友，视频问候也好。寒假、春节期间，尽量减少或避免不必要的走亲访友、同学聚会，鼓励通过电话或视频方式问候、拜年。不前往国内中高风险地区，走亲访友时做好防护。

四、讲卫生洗手，谨记病从口入。洗手时要坚持“七步洗手法”，保持双手清洁。从外地回来、饭前便后、如厕前后要洗手，不要随意摸口鼻、揉眼睛。

五、饮食要均衡，不可以暴饮暴食。注意营养均衡，避免暴饮暴食，不喝酒，不挑食，少吃零食和煎炸食品，少喝饮料。

六、上网学习时间不宜过长，保护视力有益。避免长时间使用手机、电脑，使用电脑时眼睛与屏幕距离不小于50厘米，注意保护视力。上网学习或召开视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，并根据环境调节亮度。

七、春节期间注意安全，及时报告疑似症状。寒假期间留校学生须遵守学校疫情防控规定，进出校门登记，办理离校、返校手续。如出现新冠肺炎疑似症状，要尽快报告，严防疫情蔓延。

中小学生及幼儿寒假护眼小贴士

北京1月14日电 (记者 林焕欣)“双减”后的第一个寒假即将到来，为了让孩子们度过一个健康快乐的假期，教育部指导全国儿童青少年近视综合防治专家宣传组在现有版本基础上，修订形成了《2022年寒假中小学生及学龄前儿童用眼保护提示》，倡导广大中小学生及学龄前儿童在假期期间科学合理安排生活学习，科学健康用眼，积极防控近视。

一是要落实“双减”政策，早规划假期生活。鼓励家长转变假期辅导观念，巩固“双减”成果，加强亲子沟通，引导孩子尽早合理规划假期生活，积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动，让孩子度过一个快乐、充实、温馨、祥和的假期。

二是要保证体育锻炼，不能浪费冬日暖阳。坚持参加体育锻炼，中小学生每天户外活动时间尽量在2小时以上，儿童每天户外活动时间在3小时以上。居家尽量通过阳台、窗户、庭院等多晒太阳，减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

三、读书写字姿势要正确，防控重点要牢记。家长需要关注孩子的读书写字姿势，孩子读书写字时桌椅高度要合适，做到书本距离眼睛一尺，胸部距离桌子一拳，握笔的手指距离笔尖一寸。

第四，纸质读物要慎重选择，字体大小要适宜，纸质读物的字体不宜过小快乐寒假 健康生活，材质尽量不要反光，以保证阅读舒适。

五、照明要充足，注意台灯的位置。阅读、书写时保证足够的光线亮度。光线不足时，可用台灯增加亮度，并将台灯置于书写手对侧的前方。

六、使用大屏幕上网学习，保持安全距离保护眼睛。视频学习时，应使用屏幕更大、分辨率更高的电子产品，并根据环境调节亮度。严格控制孩子看电子屏幕的时间，年龄越小，时间越短。遵循“20-20-20”规则，即看电子屏幕20分钟后，抬头看20英尺（6米）外的地方20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕至少3米。使用电脑时，眼睛距离屏幕至少50厘米。

七是饮食要均衡，睡眠时间要充足。家长要督促孩子保持规律、健康的生活习惯。假期期间，注意营养均衡，少吃零食、煎炸食品，多吃蔬菜水果。每天保证充足的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

八、重视视力检测，记录健康档案。用标准对数视力表检测自身视力，关注用眼健康，出现视物模糊要及时到正规医疗机构检查，建立视力健康档案，做到早发现、早预防、早治疗。

九、不信虚假广告，不延误就医。不要急于就医，不要相信近视能治好、近视能减轻等虚假广告。如果发现近视，想矫正，应该到正规医疗机构就诊。