冬季健脾补肾有哪些？冬季健脾补肾食疗方法有哪些？

冬季健脾补肾有哪些？冬季健脾补肾食疗方法有哪些？

冬季由于受天气的影响，生活中需要注意的地方很多，保养不当会对健康产生不利的影响。那么冬季健脾补肾的方法有哪些呢？冬季健脾补肾的饮食方法有哪些呢？冬季健肾补肾的方法有很多，可以通过饮食来调理身体，下面我们就来详细了解一下具体的内容以及正确的保养方法吧。

一、冬季健脾补肾怎么吃（1）山药

能补肾气、健脾胃、止泻下痢、化痰生津。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃的消化吸收功能。山药中含有黏液蛋白，有降血糖的功效，适宜糖尿病患者食用。国外文献也有报道，山药能有效预防前列腺增生。

（2）红薯

可补虚益气，健脾胃，滋补肾阴。红薯含有维生素A、B、C、E，还有钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素，营养价值很高。冬天吃点红薯，可以保持血管弹性，而且红薯含有大量的膳食纤维，可以刺激肠道，增强蠕动，还有解毒的功效，尤其对老年性便秘有奇效。

（3）萝卜

熟食甜如芋头，生食脆如梨，能消除旧病积滞，实为奇效之品。《本草纲目》说萝卜能“大降气，消食和胃，除邪热”。民间还有“冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药”的说法。萝卜营养丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8-10倍。萝卜还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不但不会与食物中的钙结合，而且更利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质，能促进胃肠蠕动，帮助排除体内废物。

（4）土豆

和胃健脾益气。土豆含有大量的维生素B和维生素C，对治疗胃溃疡、便秘有疗效。还能防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于防止动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，能有效消除水肿。

二、冬季健脾补肾食疗 (1)栗子粥

材料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7颗。

做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮；山药切成大小均匀的块；锅中放入水，大米、糯米洗净放入锅中；加入山药、红枣；煮40分钟时加入栗子、枸杞再煮10分钟以上。

（2）核桃粥

材料：精米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。

做法：核桃仁捣碎备用；粳米洗净备用；莲子去核；山药洗净去皮，切小块备用；巴戟天、锁阳用纱布包好备用。大砂锅内加适量水，放入所有主料煮粥，加适量红糖调味即可。

（3）红枣百合粥

材料：糯米60克，薏米30克，红豆30克，大红枣9颗，百合20克。

做法：红枣洗净备用。薏米、红豆、糯米、百合一起洗净。锅内加入1000毫升水，把洗净的材料全部放入。盖上锅盖，打开电源，按下煮粥键，一个多小时粥就煮好了。

（4）山药粥

材料：生山药500克，白糖。

做法：将山药过筛，放入盆内，加冷水调成糊状。锅中加适量水煮沸，边搅边加入山药粉，煮至熟透，加糖调味即可。

（5）五花肉莲藕汤

配料：猪肚、莲藕、砂仁、白果、葱段、姜片、盐。

做法：猪肚洗净，入沸水焯水，撇去浮油；莲藕洗净，去皮、切块；所有材料放入锅内煮沸，再用小火煮约1小时，加盐调味即可。

3.如何预防肾虚

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，屈肘将双手向侧平举，手指向上伸展，与耳平齐。然后，将双手举起，直到感觉肋部有活动感，再回复原位。连续做3至5次，每日可酌情做3至5次。做此动作前，全身放松。举手时吸气，回复原位时呼气，用力不可过猛，力道不可过大。此动作可活络筋骨冬季健脾补肾有哪些？冬季健脾补肾食疗方法有哪些？，打通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短者有缓解疼痛的功效。

2、端坐，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲手掌向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，双手向上抛，动作可稍快。双手向上抛时吸气，收回时呼气。此动作效果与第一动作相同。

3、端坐，双腿自然下垂，身体慢慢地左右转动3至5次，然后双脚向前摆动10次以上，可根据体力增减次数。做此动作时全身放松，动作要自然、柔和，转动时躯干要挺直，不要上下倾斜。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，可锻炼腰膝，对肾有好处。

4、端坐，松开腰带，解开衣服扣子，双手搓热，放在腰部，上下揉搓，直到感觉腰部发热。此法可温肾健腰。腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。揉搓后，感觉全身发热，有温肾健腰、舒筋活血等功效。

5、双脚并拢，双手交叉举过头顶，然后弯腰，双手触地，蹲下，双手抱膝，心里默念“吹”，但不要发出声音。可以连续做10次以上。