9个亲子瑜伽游戏让宝宝体能up up up

9个亲子瑜伽游戏让宝宝体能up up up

学习瑜伽可以培养亲子感情，启迪宝宝的智力，给宝宝更好的成长空间。还可以让宝宝的身体发育更加均衡，增强宝宝身体的弹性，帮助宝宝骨骼和身体成长，让宝宝的身心均衡发展。此外，婴幼儿还可以通过轻柔、平静的肢体动作，培养自我控制能力和反应能力。

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什么年龄可以开始学习瑜伽？

3岁以下的婴幼儿可以通过游戏的方式开始学习瑜伽，但需要看护人的帮助。建议看护人通过游戏的方式帮助婴幼儿伸展身体、活动小关节。3岁以下的婴幼儿需要锻炼肌肉力量，学习瑜伽可以帮助他们的关节伸展，从而让肌肉更加强壮。肌肉强壮了，动作才能更加完整，宝宝的身体发育也会更加全面。

学习瑜伽应该注意什么？

婴幼儿学习瑜伽虽然好处多多，但仍需注意以下8点，避免宝宝无法承受，成为负担：

1、喝牛奶前后一小时内不要做瑜伽，避免影响消化。

2、要看宝宝的心情和身体状况，如果宝宝太累，或者感冒发烧了就不适合了。

3、做瑜伽的最佳时间是洗澡前或者睡觉前，这样可以帮助宝宝睡得更好，每次最好做10到15分钟。

4、2至3岁的宝宝在做瑜伽前可以活动一下身体，做一些热身运动，大人可以先做一些交叉伸展等热身运动。

5、每次做瑜伽时，都应穿家居服。特别注意不要穿牛仔裤。可以穿棉质的上衣和裤子，这样可以帮助你多做伸展动作。

6、做瑜伽的空间要舒适、通风良好。

7、需要准备一张瑜伽垫、一个枕头和宝宝喜欢的音乐。瑜伽垫可以换成防滑垫，瑜伽球可以换成弹簧球，这样动作会更加逼真、流畅。

8、不要给宝宝穿袜子，让他的脚直接感受到抓地的感觉。

快乐瑜伽：9个亲子瑜伽游戏，帮助宝宝提高身体素质

下面将根据宝宝的月龄分为3个阶段，给大家介绍各个阶段宝宝可以玩的瑜伽游戏。

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0-1岁宝宝

自行车

动作示范：伸展宝宝双腿→握住宝宝一只脚，将另一只脚在膝盖处弯曲，像骑自行车一样→将脚放下，换另一只脚，左右交替

温馨提示

1最好左右脚交替各做5次，等宝宝熟悉了动作之后，可以多做几次。

2 这个动作可以活动宝宝的膝盖和髋关节，强化腿部肌肉。先让宝宝习惯这个动作，然后再鼓励他活动双脚。

眼镜蛇宝宝

动作示范：让宝宝平躺在地上→看护者将双手放在宝宝腋下→从肩部支撑宝宝身体，使宝宝保持腹部低于地面的原有位置

温馨提示

1 每次最多做三次，每次数到五。

2 这个动作可以锻炼宝宝的腹部和背部肌肉。在最初几次练习时，建议让家人或亲人当着宝宝的面跟他说话，以减少宝宝的焦虑情绪。

倒立大师

动作示范：看护者双腿伸直坐在地上→将宝宝放在他腿上→看护者将头部靠近脚踝处，慢慢弯曲膝盖，让宝宝的头部在下方，宝宝的屁股在上方

温馨提示

1 每次最多做三次这个练习，每次最好数到五。

2 这个动作可以帮助宝宝发展前庭感知。第一次做的时候，宝宝可能会受到惊吓。家长可以把手放在宝宝胸前安抚宝宝。记得在练习过程中多和宝宝说话，培养亲子情感交流。

1-2岁宝宝

小蝗虫

动作示范：让宝宝平躺在地上，看护者抓住宝宝的双脚→看护者依次将宝宝的左右脚往上拉→再将宝宝的两脚往上拉

温馨提示

1 每只脚重复此动作 5 次。当双脚都抬起时，您可以教宝宝一起数数。

2这个动作可以强化宝宝背部和后腿的肌肉，建议家长经常带宝宝做这个动作。

小猫

动作示范：照顾者与宝宝平躺在地上→两人同时弓起后背（若宝宝做不到，照顾者可先帮忙）→然后，照顾者转身躺到宝宝身后

温馨提示

1 每次做这个练习时，伸展并拱起背部 5 次。

2 这个动作可以帮助拉伸宝宝的小腹部和背部肌肉。家长可以用游戏的方式给宝宝演示如何做，宝宝很容易学会。

研磨运动

动作示范：让宝宝双脚并拢，看护者握住宝宝左右脚踝→让宝宝弯曲膝盖，看护者按压宝宝脚底，以顺时针方向推宝宝双脚→再以逆时针方向推宝宝双脚

温馨提示

1 每次这样做时，向左和向右转动5次。

2这个动作可以活动宝宝的膝盖和髋关节，当宝宝肚子胀气的时候也可以做这个动作，帮助肠道运动。

2-3岁宝宝

我是匹诺曹

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动作示范：让宝宝平躺在地上，看护者给出动作指示→让宝宝依次抬起左右脚和双手，如“抬起左脚，举起右手”（宝宝还不能区分左右，看护者可以给宝宝进行示范）

温馨提示

1 每次这样做的时候，你可以尽情地陪宝宝玩，让他锻炼不同的手脚，但注意不要这样做太长时间。

2 此动作可开始训练宝宝身体自主伸展。看护者不应一次要求太多，应让宝宝尽情玩耍。

小樹

动作示范：照顾者与宝宝手拉手，抬起一只脚→两人将抬起的脚勾住另一只脚

温馨提示

1 每次每只脚做一次，然后通过计数逐渐增加次数。

2 这个动作可以训练宝宝开始学习平衡。当宝宝抱怨脚痛时，记得多鼓励他。

木马

动作示范：让宝宝平躺在地上→看护者跪在宝宝上方，宝宝双手向后伸展→看护者从肩膀往下抓住宝宝手腕，将身体慢慢抬离地面，有向后弯曲的感觉

温馨提示

1.每次做3次。

2 此动作可使宝宝胸部扩张。护理人员不能只握住手掌，必须握住从肩膀往下的手腕，以免让宝宝感到疼痛。

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