肥胖、近视、网络成瘾？这份守护青少年健康的指南，快收藏

肥胖、近视、网络成瘾？这份守护青少年健康的指南，快收藏

近年来肥胖、近视、网络成瘾？这份守护青少年健康的指南，快收藏，青少年肥胖、近视、网络成瘾等身心健康问题日益突出，受到社会广泛关注。近日，国家卫生健康委员会发布最新《中国青少年健康教育核心信息与解读（2018版）》，为青少年健康教育提供指导。

青少年期一般指10至19岁，是身体、心理和社会功能发展的关键时期，在这一时期有效保护和积极促进青少年身心健康成长十分重要。

中国青少年健康教育重点

1、养成健康文明的生活方式，可以有效预防大部分青少年健康问题，促进青少年健康成长。

2、正确用眼、注意用眼卫生，可以有效预防近视。当怀疑有近视时，要及时到眼科医疗机构检查，并遵照医嘱进行科学干预或近视矫正。

3、保持健康体重的关键是合理饮食和科学运动，超重、肥胖、盲目减肥均不利于健康。

4、结核病是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性场合传播，若出现咳嗽、咳痰等症状持续2周以上，要及时就医，并向学校报告。

5、烟草严重危害你的健康，要抵制烟草的诱惑，拒绝吸入二手烟，远离烟草的危害。

6、增强自身安全意识，掌握预防伤害的科学知识和技能，能有效预防交通伤、暴力伤害、溺水等。

7、掌握正确的生殖健康与性健康知识，避免过早的性行为，预防艾滋病等性传播疾病。

8. 毒品具有很强的成瘾性，一旦上瘾，很难完全戒除。无论出于何种原因，都不要尝试毒品。

9、掌握科学的应对方法，保持积极健康的心理状态，积极参加文体活动和社会实践，遇到问题及时寻求帮助，可以减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

养成健康文明的生活方式，可以有效预防大部分青少年健康问题，促进青少年健康成长。

1、养成健康文明的生活方式，可以有效预防近视、超重肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，减少结核病、流感等传染病的威胁，避免吸烟吸毒、过早性行为、不安全性行为等严重危害青少年健康的问题，同时可以使青少年受益终身。

（2）青少年健康文明的生活方式包括：均衡饮食、科学运动、不吸烟、不喝酒、讲究个人卫生、充足睡眠、保持积极健康的精神状态。

（三）青少年生长发育迅速，能量和营养需求较高，合理膳食、均衡营养是智力、身体正常发育乃至终身健康的保障。建议青少年：

■ 了解和认识食物在维持健康和预防疾病中的作用，学习选择食物、正确搭配食物等生活技能。

■ 保证一日三餐，定时定量，每天吃早餐，保证三餐营养均衡、适量。

■ 饮食多样化，尽量每餐都有谷类和蔬菜，每天吃水果，适量吃鱼、禽、肉、蛋类。每天保证摄入300克牛奶或奶制品，经常吃豆制品。

■ 明智地选择零食。两餐之间吃适量的水果、坚果或酸奶作为零食。

■ 多喝水，最好是白开水，少喝或不喝含糖饮料。

■ 不要挑剔食物和饮食，不要暴饮暴食，少吃煎炸、高脂肪食物。

■ 饮食宜清淡，避免腌制、熏制食物。

4、科学锻炼，强身健体，促进心理健康。建议青少年：

■ 保证充足的运动，减少久坐和屏幕时间（看电视、电脑、手机等），休息时适当起身走动。

■锻炼方式应多样化，应包括适当的有氧运动、阻力运动、柔韧性训练等。

■ 每天累积至少1小时中等强度以上运动（运动时有呼吸不畅、心率加快、说话困难等感觉），养成终身运动习惯。

■ 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前热身，运动后放松，运动与休息交替进行。

■ 运动中注意预防运动损伤，科学选择合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

■ 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。

（五）科学用耳，保护听力。建议青少年：

■ 养成安全的听力习惯。例如：控制个​​人音频设备的使用频率、强度和使用时长。单次使用时间不应超过60分钟，避免在嘈杂环境中长期使用个人音频设备；减少噪声暴露，特别是娱乐性噪声暴露；预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎和反复发作的耳部感染等引起听力丧失或降低的疾病；了解和掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药意识。

■ 如果发现孩子只用一只耳朵听话，或需要别人提高音量才能听清楚，或听不清楚谈话内容，或在嘈杂的环境中听不清楚，请及时告知家长，并尽快就医。

■ 听力障碍青少年应遵照医生的建议进行科学的治疗、干预和康复。

（六）早晚刷牙、饭后漱口是保持口腔健康、有效预防蛀牙的最佳方法。建议青少年：

■ 早晨起床后、晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。

■ 使用正确的刷牙方法，清除牙龈边缘和牙齿间的牙菌斑，每次刷牙时间至少2分钟。

■ 减少糖的摄入频率和碳酸饮料的饮用量，以降低蛀牙的风险。

（七）保证充足睡眠有利于青少年身心健康。一般来说，小学生每天睡眠时间应为10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。

正确用眼、注意用眼卫生，可以有效预防近视，当怀疑有近视时，要及时到眼科医疗机构检查，并遵照医嘱进行科学干预或近视矫正。

1、近视是青少年常见的眼部疾病，表现为视物模糊、斜视、眼干涩、酸痛等视疲劳症状。高度近视眼轴过长，可导致眼球突出、眼底改变，给生活、学习带来不良影响。

（二）不良的视觉环境和行为是影响近视高发的主要因素，青少年应加强用眼健康意识，积极学习和掌握科学用眼、护眼等健康知识，养成健康的用眼习惯。

■ 读书写字时，应选择光照充足的环境。白天学习时，尽量利用自然光，避免光线直射书桌；晚上学习时，应同时打开台灯和室内头灯。

■ 选择有利于视力健康的照明设备，避免眩光和视觉疲劳。书写时注意光源方向，避免手影遮挡光线。

■ 选择与自己身高相符的书桌和椅子，避免被动养成不良的阅读、写作习惯。

■ 保持正确的读书写字姿势。握笔的指尖离笔尖一寸，胸部离桌子一拳，书本离眼睛一尺。读书写字时要保持正确的坐姿。

■ 看书、写字连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右应休息10分钟，如远眺或做眼保健操等。

■ 积极参加户外活动或体育锻炼，每天接受自然光照射时间不少于60分钟。已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，以延缓近视的发展。

■ 控制电子产品的使用时间，非学习用途单次使用时间不超过15分钟，每天累计使用时间不超过1小时。学习使用电子产品30-40分钟后，应休息放松10分钟。电子产品连续使用时间越短越好。

■ 保证充足的睡眠，多吃对视力健康有益的营养食物，如鱼类、水果、绿叶蔬菜等，少吃糖类，不挑食，均衡饮食。

■ 避免不良的用眼习惯，不要在行走、吃饭、躺着时、在摇晃的车内、在昏暗的灯光下或阳光直射下阅读或使用电子产品。

（3）如果孩子出现需要坐在教室前排才能看清黑板、看电视时身体靠近屏幕、眯着眼睛、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等症状，应及时告知家长并尽快就医。

4. 散瞳验光是国际公认的诊断近视的金标准，建议通过散瞳验光确定准确的度数，配戴合适的眼镜矫正视力。目前框架眼镜是最安全、最简单的矫正措施，不戴近视眼镜或刻意矫正不足，都会加速近视的发展。

（五）青少年近视患者应遵照医生的建议进行随访，以便及时调整合适的预防和治疗措施。

保持健康体重的关键是合理饮食和科学运动，超重、肥胖、盲目减肥均不利于健康。

（一）超重肥胖对青少年的呼吸系统、骨骼等造成危害，甚至对青少年的心理、行为、认知、智力产生不良影响。青少年时期的超重肥胖更容易延续到成年期，增加成年期罹患高血压、糖尿病、高三酰甘油血症、代谢综合征等慢性疾病的风险。

（2）青少年应参加体检，监测身高、体重等生长发育指标，尽早发现和科学判断是否存在超重、肥胖等健康问题。

（3）积极主动、科学安排饮食和运动是超重和肥胖青少年控制体重增长的主要措施。

■ 限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品、含糖饮料、洋快餐等。

■多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽、肝、蛋、奶及豆制品，喝不加糖的白开水或新鲜的果蔬汁。

■ 避免盲目节食、断食，不要盲目服用减肥药。

■ 严格控制每日能量摄入并监测体重变化。

■ 控制体重的基本方法是合理饮食加科学运动，在专业人士的指导下，制定科学的运动计划，循序渐进，逐渐增加运动频率和强度，养成运动习惯。

结核病是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性场合传播，若出现咳嗽、咳痰等症状持续2周以上，要及时就医，并向学校报告。

1.结核病是严重危害人类健康的慢性传染病。

（2）肺结核主要通过患者咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播，任何人都可能被感染。

（3）如果出现咳嗽、咳痰等症状持续2周以上，应警惕结核病的可能，及时就医。

（四）通过规范全程治疗，绝大多数患者能够治愈，并且能够避免传染给他人。

（五）学生出现疑似结核病症状或被诊断患有结核病，应主动向学校报告，不得隐瞒病情、带病上课。

（6）不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要掩住口鼻，戴口罩，减少结核病传播。

（七）养成经常开窗通风的习惯。

（8）保证充足睡眠、均衡饮食、加强体育锻炼，增强抵抗疾病的能力。

烟草严重危害我们的健康，我们要抵制烟草的诱惑，拒绝吸入二手烟，远离烟草的危害。

1.烟草对青少年的健康极为有害。

■吸烟及接触二手烟可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病等疾病，增加呼吸道感染的风险，吸烟者平均寿命比不吸烟者至少短10年。

■ 青少年吸烟或接触二手烟还可导致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎、慢性中耳积液等疾病。

■ 烟草制品中的尼古丁是一种高度成瘾物质，可导致尼古丁成瘾。青少年的大脑功能尚未完全发育，因此更容易成瘾且难以戒烟。他们尝试吸烟的年龄越小，就越有可能成为常规吸烟者，而戒烟的可能性就越小。

■ 不存在无害的烟草制品，吸烟有害健康，「低焦油香烟」、「中药香烟」均不能减轻吸烟带来的危害。

（2）青少年要抵制烟草诱惑，拒绝吸入二手烟。

■ 充分认识烟草及尼古丁成瘾的危害，了解和掌握控烟知识，抵制烟草诱惑，拒绝吸第一口香烟。

■ 积极参与控烟宣传，鼓励他人戒烟，勇敢对二手烟说“不”。

■ 积极参与家庭控烟教育，推动无烟家庭建设。

（三）戒烟是减少吸烟危害的唯一途径，越早戒烟越好，无论什么年龄戒烟都有好处。

（四）戒烟困难的吸烟者，可通过拨打12320健康热线或其他戒烟服务热线寻求帮助，必要时可到戒烟门诊接受专业戒烟治疗。

增强自身的安全意识，掌握预防伤害的科学知识和技能，可以有效预防交通伤、暴力伤害、溺水等。

1、青少年主要伤害包括道路交通伤害、暴力伤害、溺水、食物中毒、动物咬伤等，采取有针对性的预防策略和措施可以减少伤害的发生。

（二）出行严格遵守交通规则。行走、乘车、开车时，请勿使用手机等电子设备。开车、乘车时要系好安全带。骑车时选择并佩戴合适尺寸、合格的头盔。行走或乘坐机动车时，应穿戴反光衣、帽子、书包等醒目的标志，减少事故发生。

（3）暴力伤​​害会对青少年的身心健康和社会福祉产生严重而持久的影响。

■ 青少年暴力伤害包括因打架、校园欺凌、武器威胁和其他暴力行为所造成的身心伤害。

■ 青少年应树立正确的人生观，培养乐观开朗、豁达的人生态度，建立良好的人际关系，积极参加有益的社会活动；不拉帮结派，不盲目模仿某些影视作品中的暴力场面；学会沟通和情绪控制技巧，避免极端行为。

■ 发生或发现暴力伤害事件，应及时向老师或家长报告，必要时可拨打电话求助或拨打110报警。

（四）到正规游泳场所游泳，学习游泳自救基本知识，不要在池塘、江河、湖泊、水库等开放水域游泳、嬉戏，防止溺水。如发现有人溺水，应在确保自身安全的前提下大声呼救、拨打急救电话、积极施救。如不具备施救能力，请勿贸然下水救人。

（5）注意饮食卫生，预防食物中毒。

■ 青少年常常因意外摄入药物、家用化学产品、野生水果或被细菌或真菌毒素污染的食物而导致食物中毒。

■ 不同食物中毒症状差异很大，最常见的中毒反应是恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，也可能出现心脏、肝脏、肾脏和神经系统损害等症状。

■养成良好的卫生习惯，提高预防食物中毒的基本能力。不购买、不食用变质、过期食品，不吃野果。规范使用药物、农药、消毒剂等。

■ 食用后如感觉不适，应立即拨打中毒咨询热线，按建议采取措施，或到附近医院紧急就诊。去医院时应携带引起中毒的疑似食物或其包装。

（6）被狗、猫或其他动物咬伤、抓伤后，应及时注射狂犬病疫苗。

■ 狂犬病是由狂犬病毒感染引起的动物源性传染病，是目前世界上死亡率最高的传染病，尚无有效治疗方法。

■如果被患有狂犬病或疑似狂犬病的狗，或不能确认健康状况的狗、猫等动物抓伤、咬伤、舔舐粘膜，应立即用肥皂水彻底冲洗伤口，并尽快到就近的狂犬病暴露防治诊所就诊，并严格按照规定接种疫苗。

■ 如果您有狗或猫，应为它们接种狂犬病疫苗。带狗外出时，务必给它拴上皮带或戴上口套，以防止它咬伤他人。

掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早的性行为，预防艾滋病等性传播疾病。

（1）接受和参与全面的性教育，可以提高青少年对性与生殖健康的认识，增强其保护自己、尊重他人身心健康的责任感。

（2）了解同性和异性性生殖器官的结构、特点和相关功能。

（3）了解青春期第二性征的发育，女性月经、男性勃起、遗精的发生及特点等。

■ 男性的第二性征包括胡须、腋毛、阴毛、喉结、声音变化等；女性的第二性征包括乳房发育、阴毛、腋毛等，其中乳房发育是最早出现的第二性征。

■ 月经初潮是青春期的重要标志，初潮后，女性常出现月经量过多、痛经、月经周期不规律等症状，一般需2年左右才能恢复正常月经。

■ 遗精是没有性交而发生的射精。它发生在所有青春期男性身上，每月发生1-2次遗精是正常的。

（四）青少年性生理发育带来心理变化，对异性产生爱慕之情，需要理性客观地认识自己和他人，树立正确的恋爱观，认识到恋爱与婚姻与身心成长成熟息息相关。

（五）养成和保持良好的卫生习惯。例如：保持外阴清洁，每天清洗；避免穿紧身裤，选择柔软、舒适、透气、吸汗的棉质内裤。

（六）过早性生活、过早怀孕或人工流产，对青少年的身心健康造成极大伤害。不安全的性行为容易导致艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染。青少年应避免过早性生活，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。

毒品具有很强的成瘾性，一旦上瘾，很难完全戒除。无论出于何种原因，都不要尝试毒品。

（1）毒品（包括新型毒品和传统毒品）危害性极大，新型毒品对青少年的欺骗性更大。

■新型毒品又被称为“派对毒品”或“俱乐部毒品”，主要指那些化学合成的兴奋剂、致幻剂，例如甲基苯丙胺、摇头丸、迷魂药、K粉等。

■ 新型毒品通常采用色彩鲜艳的包装，使青少年误以为它们时尚、流行、安全，从而诱使他们在不知情的情况下尝试毒品并染上毒瘾。

■ 新型毒品直接破坏脑细胞，对人体神经和精神系统造成长期、永久性的损害，导致心律失常、心血管功能受损，甚至猝死。

■ 传统毒品有鸦片、吗啡、海洛因等，主要破坏人体免疫功能，损害心脏、肝脏、肾脏等器官，过量使用可导致呼吸衰竭甚至死亡。

（2）毒瘾难以戒除，青少年不应以任何理由尝试毒品。

■ 切勿为了猎奇、随波逐流、追求个性、排解忧愁、解闷等原因而尝试毒品。

■ 不要模仿电影或电视节目中的吸毒者。吸毒绝不是时尚或地位的象征。

■ 不要冒险尝试任何药物。所有药物都会让人上瘾，一旦上瘾，就很难戒掉。

■ 不要接受陌生人的香烟、饮料、食物等。不要与吸毒或贩毒者交朋友。

掌握科学的应对方法，保持积极健康的心理状态，积极参加文体活动和社会实践，出现问题及时寻求帮助，可以减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题的发生。

（1）青少年正处于身心发展的特殊时期，容易出现心理和行为问题，如应对方式问题、情绪问题、行为问题等，严重者甚至会出现精神疾病。

（2）青少年要正确认识心理问题，保持积极健康的心理状态，热爱生活、珍惜生命。

■ 学会给予积极的建议，以乐观积极的心态面对困难。

■ 适当宣泄有利于缓解情绪，可以通过深呼吸、与朋友倾诉、写日记、画画、踢足球等方式宣泄痛苦、委屈、愤怒等负面情绪。

■ 可以通过转移注意力来减少负面情绪对健康的损害。例如，可以选择一些自己感兴趣的事情（阅读、运动等），慢慢改善心情。

■ 充分沟通。可以通过面对面、书面或网络等形式，坦诚地表达自己的真实感受和对方给自己造成的伤害，从而放下心理负担，释放负面情绪。

■ 寻求专业帮助，不要害怕看医生。可以向家人、朋友、老师寻求帮助，也可以主动寻求心理辅导（心理咨询与治疗），获得专业的支持和帮助。

（3）以积极心态面对网络，合理、安全使用网络，增强辨别网络信息能力，抵制网络成瘾。

■ 网络成瘾是指在不受成瘾物质影响的情况下，不受控制地使用网络的行为，表现为过度使用网络，导致学业、职业和社会功能明显受损。持续时间是诊断网络成瘾的重要标准，一般相关行为持续至少12个月才能作出诊断。

■ 网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络交友成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等，其中以网络游戏成瘾最为常见。

■ 网络成瘾严重危害青少年的身心健康，对家庭和社会造成危害。

■青少年要正确认识网络，正确认识和评价自己。树立理想，定下长远目标，专心学习。当出现沉迷网络的念头时，要反复提醒自己“我能行”、“我能戒掉”的信念。在抵制网络诱惑时，要自我鼓励，坚定信念。还可以把网络的危害和戒掉网瘾的决心写下来，提醒自己把注意力从网络上转移开；可以加入俱乐部，积极参加自己感兴趣的活动，融入现实的人际交往中。

■青少年在使用网络时，应注意保护个人信息和个人隐私安全，防止因不当使用网络而受到身心伤害。