瑜伽撞上生理期丨经期不敢做瑜伽？选对体式缓解不适的同时还能助益变美

瑜伽撞上生理期丨经期不敢做瑜伽？选对体式缓解不适的同时还能助益变美

女人一旦过了30岁，身材和皮肤状态就会逐渐走下坡路，别以为熬夜暴饮暴食就能像二十几岁时一样拥有好身材、好皮肤。

女人30岁之前，靠青春、靠胶原蛋白；30岁之后，靠自律、靠保养，唯有在“轻熟期”好好保养自己，才能延续青春的美丽，留住时光，惊艳岁月！

女性经期是女性保养的重要黄金时期，一定不能错过！！！

据说瑜伽是最适合女性的养生运动，不但可以保持好身材，还可以激活身体的自愈能力，通过日常的练习，可以改善身体状况。

说了这么多，小雅今天就来教大家一些经期可以做的瑜伽动作，缓解经期不适，拯救女性于水深火热之中。

1.问：什么情况下不适合月经期间练习瑜伽？

一个：

如果你的痛经比较严重，或者经量比较大，而且身体比较虚弱，精神也比较不好的话，那么就应该好好休息，等到身体完全恢复之后再进行治疗。

2、月经期间进行瑜伽活动有哪些禁忌？

一个：

1、月经前两三天最好不要练习，休息一下；

2、禁止做臀部高于腰部和头部的姿势；

3、不要过度挤压腹部，因为挤压腹部会对盆腔造成压力；

4、不要过度拉伸小腹，避免做高难度的后弯动作，否则会压迫子宫，容易导致经血过多；

5、多借助健身带、垫子、瑜伽砖等辅助器械进行练习，减少运动强度。

3.Q：经期练习瑜伽的要点有哪些？

一个：

气血都处于比较虚弱的状态，所以这个时候不适合做激烈的瑜伽动作，可以做一些相对柔和的瑜伽放松动作等，尽量调整自己的练习方式，选择相对“安静”的瑜伽。

说了这么多，小雅今天就来教大家一些经期可以做的瑜伽动作，缓解经期不适，拯救女性于水深火热之中。

肩部环圈热身

以简单姿势坐下，放松肩膀，弯曲手肘，双手自然放在腿上，以肩膀为轴，用手臂画圆圈。先画小圆圈，然后逐渐增加圆圈。顺时针方向画20个，逆时针方向画20个。

猫式伸展

准备动作：双膝跪地，背部水平，脊柱伸直。慢慢呼气，拱起整个背部，低下头，将下巴向锁骨方向收，臀部向内收。保持该姿势 1-2 秒。

然后吸气准备，慢慢下凹脊柱，同时慢慢吸气，挺胸抬臀，双手下压，手肘保持伸直，眼睛略向上看，重复5-8次。

仰卧腿绑姿势

坐在垫子上，双脚脚掌相对，双膝打开，可在膝盖下垫一张垫子；吸气伸展，呼气，放低上身，仰卧在地上，腹式呼吸，感受腹部的运动，用双手轻轻按摩腹部，保持时间较长。

坐姿前弯

坐在垫子上，双腿伸直，将枕头放在腿上，吸气，伸展脊柱，上身向前伸展，呼气时让额头落在枕头上；双手自然向前放，用腰部带动身体慢慢向前移动。上下摇动和伸展脚趾，找到最放松的位置，保持30-60秒。

仰卧英雄式

跪在垫子上，双膝稍微分开，脚背接触地面，大腿外侧接触小腿内侧，臀部位于双脚之间，双手放在身后；吸气伸展脊柱，呼气放低肩膀，屏住呼吸5-8次。

慢慢将身体向后伸展，仰卧，肩膀贴地，双手自然放在身体两侧。保持5-8次呼吸。

坐位侧前弯

坐在垫子上，双腿伸直分开，左膝向内弯曲，左脚跟靠近会阴；在伸直的双腿上放一个枕头，吸气，伸展脊柱，上身向前伸展，呼气时抬起额头。倒在枕头上，慢慢感受呼吸，保持5-8次呼吸，然后换另一侧。

婴儿姿势

双腿分开跪下，在两腿之间放一个枕头，像婴儿一样趴着睡觉。自然呼吸。将头转向左侧，呼吸几次后，将头转向另一侧。

以上瑜伽动作可以缓解经期不适，女性朋友不妨尝试一下。经期练习瑜伽需要注意选择适合自己的动作和运动量，月经前两天要减少运动量和运动强度，剧烈运动先放下，避免造成经血量过多。对于痛经严重、月经量大的女生，建议不要运动，注意休息。

#今日互动#

经期也能变得更美丽，选择正确的瑜伽姿势会产生很好的效果！

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