瑜伽休息束中，放松的不仅是身体，抛开紧张情绪，让内心平静下来

瑜伽休息束中，放松的不仅是身体，抛开紧张情绪，让内心平静下来

我们重视运动，却不太重视休息，殊不知休息与运动同样重要。以瑜伽为例，瑜伽动静结合，有高强度的减脂训练，也有静态的冥想练习。然而，我们在练习瑜伽时，需要将两者有机地结合起来，在剧烈运动后，用舒缓的休息光束放松身心，放松肌肉，平静心灵，缓解焦虑，释放压力。

瑜伽放松束的作用

瑜伽的休息束中有很多动作，有仰卧束角式、大拜式、儿童式、尸体式等等，在做完主动姿势的拉伸之后，我们可以选择休息束中的动作。

打开并释放身体里的紧张和焦虑，感受身体里的感觉，不用做任何事。你的身心都会逐渐安定下来，在运动中进入冥想状态，让自己平静下来。

具体休息姿势介绍

动作一：尸体姿势

静静地仰卧，慢慢吸气，睁开眼睛，双腿逐一向前伸直，左右摇动，双脚自然打开，脚尖向外伸展，练习尸式，呼气的同时轻轻闭上眼睛，闭上眼睛之后开始感觉自己的呼吸逐渐放松，全身的肌肉都得到放松。

身体倾向地板，从脚趾开始放松，放松脚踝、膝盖、臀部，放松手指、手腕、肩膀，放松整个颈部，肌肉逐渐变软向地面下沉，多注意呼吸的状态，吸气时身体变得饱满丰满，呼气时腹部再次缩回，肚脐下沉，有效疏通体内浊气一切，更好的排空心中的负能量，慢慢吸气，唤醒身体。

动作二：侧卧动态提臀（右）

呼气并弯曲膝盖，臀部从侧面落到地板上，双腿从前面伸直，弯曲右肘，将上下臂垂直于地板。练习时头部向右侧躺着，上臂放在身体前面以保持平衡。保持臀部和腹部收缩并向中心靠拢，弯曲右膝，左脚趾尖触地。呼气时，将左腿向上抬起，脚趾朝上看天空。此处做动态练习 30 次。

始终保持脚趾伸直，大腿、膝盖和脚背朝前，用肘部向下压，保持上臂向外旋转，保持腹部收缩，吸气时，收缩腰部将双腿向上抬起，保持骨盆居中并朝前。

继续抬起双腿，呼气并向下放松，脚趾触地。整个动作过程中保持核心收缩，以保持身体平衡。弯曲左肘，放在左臀部，稳定臀部并保持静止。继续吸气，将双腿向上抬起，保持双腿不旋转。最后一次吸气，指尖向上，呼气，慢慢下沉。

动作三：双腿屈曲顶峰式

调整身体，弯曲膝盖，交叉手指握住小腿。保持这个姿势60秒，保持呼吸平稳。呼气时，有意识地让大腿看向腹部，拉长腰椎。