缓解压力的休息体式，瑜伽让女生更加轻松舒缓，在家中也能完成

缓解压力的休息体式，瑜伽让女生更加轻松舒缓，在家中也能完成

女生在生活中需要面对很多压力，从工作到家庭，让人身心疲惫，如果只是躺在床上休息，第二天可能就会腰酸背痛，更好的办法是做一套减压瑜伽，放松身心。

瑜伽是一种放松舒缓的运动，不同于一些激烈的运动，它可以在缓慢的运动中软化你的情绪。当你将身体伸展到身体的每一个部位时，你可以感觉到紧张的肌肉得到放松。下面介绍一些女生可以在闲暇时在家做的伸展瑜伽姿势。

1. 仰卧手杖式

此动作可加速全身循环，血液回流至下半身时，身体会发热。在下肢较冷的冬季练习尤其有益。此外，分腿练习可伸展肌肉和骨骼，增加柔韧性，使腿部更加优美。练习时，使用瑜伽枕辅助，可减轻脊椎所受压力，使体式更容易完成。

仰卧在靠近墙壁的垫子上，腰部下垫瑜伽枕以提供支撑，上半身像斜板一样沉入枕头。双手放松，与身体呈45度角，双脚伸直靠在墙上。从并拢状态变成劈叉，伸展到可以维持的最大角度。停顿三次呼吸，然后克制地将双脚放回中间并拢。

2. 光束角度

经常久坐长凳的女生，臀部肌肉都会紧张。当然瑜伽中也不能少了坐骨的放松，这个动作特别适合喜欢翘二郎腿的女生，让大腿和膝盖得到很好的伸展和放松。上半身也支撑在瑜伽枕上，休息的同时按摩脊椎。

头后垂直放置一个枕头，长度与腰部齐平。双脚并拢，膝盖向外张开，尽量靠近地面。大腿根部有压力的女生可以在膝盖下垫一块瑜伽砖。调整呼吸，深吸气、深呼气。放松肩膀，自然伸展双臂，手掌放在地面上。

3.婴儿姿势变化

婴儿式是模仿人类初始状态的姿势，回归婴儿柔软的身体，让四肢和脊椎在沉重的疲劳中变得柔软。利用瑜伽枕的高度，减轻身体的负担，可以保持较长的休息时间，避免膝盖疼痛。

上半身平躺在枕头上，手掌自由张开，保护在身体两侧。头向一侧倾斜，表情放松。双腿弯曲放在枕头两侧，脚背紧贴地面，尽量将脚趾向内拉。姿势也要以自己感觉舒适为准。尽量伸展身体，让身体平静下来。闭上眼睛，让心灵休息，比一直蜷缩在床上更有益。

4. 尸体姿势

做完瑜伽后，一定要有一个休息姿势，放松拉伸后的关节和肌肉。休息姿势不是我们通常说的睡觉，而是释放能量然后又收回的过程。在瑜伽课上，按照老师的指示，照顾好从面部到指尖的一切。练习时，需要有意识地控制自己，而不是一味地软下去。

除了平躺，如果想让腿部血液循环更好，可以在膝盖下放一个瑜伽枕，脚跟自然弯曲。将呼吸调整到平静的状态，通过腹部运动延长每一次呼吸，深呼气。