阴瑜伽，真正练的是什么？

阴瑜伽，真正练的是什么？

什么是阴瑜伽？阴瑜伽是一种平衡阴阳，同时打通全身经络，活血养气的方法。在练​​习过程中，你可以调整身体状况，倾听身体的声音。这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的创始人是美国人保罗·格雷，2003年，瑜伽教练保罗在教学实践中受到启发，发现当下流行的大多数瑜伽已经背离了瑜伽的本义，而转向提高肌肉质量，强调阻力和呼吸。

在他眼中，过于“男性化”的瑜伽让越来越多的女性练习者望而却步。古印度瑜伽的创始人是一位女神拉克希米（Shri）。

经过深思熟虑，保罗剔除了瑜伽中过多的“男性化”元素，以女性气质为主调，平衡阴阳对称，同时大幅降低动作难度，开创了阴瑜伽新流派。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽练习。练习阴瑜伽会给身体带来真正的灵活性，也为冥想打下良好的基础。

阴瑜伽其实主要是一种不同于普通练习的理念，在阴瑜伽中提炼并作为重点，仅此而已。与其说阴瑜伽是一个流派，倒不如说阴瑜伽不同于通常那些瑜伽练习（这里也称之为“阳”瑜伽以作对比）的瑜伽形式。一旦你充分理解了阴瑜伽的理念，你当然可以合理地将它运用到你日常的锻炼过程中去，无论你练习的是什么体式。

我们看到一个新名字在“瑜伽”前面加了一些修饰词，有的只是品牌，有的则是新的瑜伽形式，有的则是流派，这些都需要区分开来。品牌，比如“优吉瑜伽”；形式瑜伽有很多种，比如“体瑜伽”、“运动员瑜伽”、“企业瑜伽”、“办公室瑜伽”等；瑜伽的种类也有很多，比如“阿英伽瑜伽”（哈他瑜伽的一个流派）、“昆达里尼瑜伽”（瑜伽的一个流派）、“流派”等等。

阴瑜伽可以算是一个流派，但从内容上来说更多的是一种形式。每种瑜伽形式都有各自的侧重点，无论是姿势、呼吸、冥想，都不一定独一无二。瑜伽训练方法的具体运用，可以结合各个流派为己所用。其特点是组合独特，原创性不强。

每个瑜伽流派都基于自己独特的理念，这种理念在某种程度上就是这个瑜伽流派的基本哲学。例如昆达里尼瑜伽（以前称为冈达利瑜伽）旨在唤醒人体精神，目标是唤醒心灵能量（在密宗中也被称为昆达里尼）。其理念是，普通人的心灵能量是处于休眠状态的，位于海底轮，平时被盘踞的昆达里尼蛇所隐藏。所以首先昆达里尼蛇，让她让路，所有的练习都会围绕这个中心进行。一旦人体的精神能量被激发和培养，并顺利从海底轮传递到顶轮，人们就能获得智慧和启迪，获得解脱。

那么，阴瑜伽有自己的哲学吗？有。但是它的哲学并不是完全独立的。它可以被视为一种流派或一种独特的瑜伽形式。

阴瑜伽的理念与当代道教和中医（主要是针灸）研究中的一些新理论相关。

结缔组织是人体和高等动物的基本组织之一，由细胞、纤维和基质组成。

细胞包括巨噬细胞、成纤维细胞、浆细胞、肥大细胞等。

纤维包括胶原纤维、弹性纤维和网状纤维，主要起连接各种组织和器官的作用。

基质是略带粘性的液体，充满于细胞和纤维之间的空隙中，作为物质代谢交换的媒介。

纤维与基质统称为“间质”，是结缔组织中最丰富的成分，结缔组织具有很强的再生能力，伤口愈合多通过其增生完成，结缔组织又分为疏松结缔组织（如皮下组织）、致密结缔组织（如肌腱）、脂肪组织等。

一般来说，结缔组织是没有弹性的。这时这位美国瑜伽教练也发现了自己在瑜伽练习中存在的一些问题。比如像我们日常锻炼中经常遇到的，很多体式确实不如从小练出来的。而且随着瑜伽对冥想的重视，人们在冥想的时候无法长时间静坐。

结合他自己多年积累的知识和经验，我想这个理念应该在这个时候开始成熟了（具体时间记不清了，大概是1995-2000年左右），他可能发现道家瑜伽的练习结合最新的经络理论更能突破日常瑜伽体式中的瓶颈，更容易提升能量，让能量流通更顺畅，所以阴瑜伽体式才得以发展和推广。

我们平常练习的哈他瑜伽体式，没有阴瑜伽的成分吗？没有。

但是我们平时练习哈他瑜伽的时候，肌肉是主要的参与者，比如瑜伽中，运动时需要有一定的紧张度（也就是肌肉轻微的收缩），来保护主要的关节。

当肌肉处于紧张状态时，大部分的结缔组织也受到保护，所以不能得到有效的锻炼（拉伸），同时如果体式持续的时间太短，肌腱和韧带的拉伸效果也不是很明显。

在我自己的阴瑜伽课上，我会在每节课之前简单讲解一下阴瑜伽，因为大部分不了解阴瑜伽的人，都会用以前练习瑜伽的经验来练习阴瑜伽。阴瑜伽不同于阴瑜伽，阴瑜伽是一种结合冥想和姿势来培养觉知的瑜伽，保持身心平衡，让身心处于完全放松的状态，每个姿势都保持静止，长时间处于休息状态，在完全放松的状态下，锻炼肌肉，锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统，刺激体内某些穴位和经络，使气和能量在体内更好地流动，是释放身心压力和紧张的有效方法。如果课上没有新面孔，可以略过。

每节课都有一个主题，例如一节关于肾经或肝经的课，或者一节关于臀部或脊柱的课。

开始冥想（）。冥想之后，通常会以蝴蝶式（）开始阴式练习。蝴蝶式是每节课的开始姿势，意义重大。蝴蝶式是一种前弯式。前弯能使身体冷却，使心灵进入宁静状态，是身体、心灵和意识完全臣服和接受的诠释。

蝴蝶式一般保持3-5分钟，在这段时间里，引导学生保持对身体、呼吸、意识的觉知，专注于呼吸可以帮助学生在长时间保持的过程中，保持思绪不散乱、不走神，保持头脑清醒不昏昏欲睡，并且感觉空气随着每一次吸气进入身体的某个部位，而每一次呼气都会把身体里积累的所谓疼痛、压力、心灵的紧张或负面情绪向身体外部释放。

对于每一个阴瑜伽姿势，你必须知道细节，比如关节、经络、注意事项、好处等，针对不同身体状况的人给出不同的建议和方法，并知道辅助工具的使用。阴瑜伽辅助工具是大而略软的枕头或折叠的毯子（为身体提供支撑点，使其更容易放松）。不建议使用硬砖，因为硬物无法创造空间。

阴瑜伽体式对身体并没有任何严格的规定，例如手脚的位置，只要求你在进入体式时处于舒适、稳定的边缘（身体没有反作用力），并观察和接受任何（包括身体和情绪的）感受。

对于意志力比较强，或者不轻易放弃的人，需要注意这个姿势，然后判断姿势的危险性，如果有刺痛感，立即退出这个姿势，对身体做适当的调整。对于那些性子急，或者容易把疼痛当回事的人，应该先确定疼痛是否只是自己正常的拉伸。敞开心扉，面对疼痛，远离它。建议大家不要拉伸到最大限度，而是稍微缩回去。

Sarah老师说，在她的阴瑜伽课上，有一类课程没有太多的引导和讲解，完全依靠学生自己的认知、练习和体验；还有一类课程，从头到尾都有引导和讲解，就是为了帮助学生完成课程。

我自己的理解：对于初学阴瑜伽的学员，一定要细心引导讲解，对于有经验的阴瑜伽学员，可以通过自己的认知和领悟，自行练习。在揭阳余嘉老师的阴瑜伽培训班上，余嘉老师曾说过：“有时候一句简单的瑜伽格言，胜过你所有的解释。”我很认同这一点，当有一定瑜伽练习经验的学员达到一定水平时，短短的一句话，就足以让他们顿悟。

阴瑜伽的练习有几种标准和框架，如果你在课堂上按照这些标准来做，就差不多了。但是阴瑜伽似乎没有标准，甚至宽泛，很难用语言来描述它的状态，尤其是对个人来说。不同心理状态的描述和引导需要你有深刻的理解，这样才能在体式停留的三到五分钟里找到摆脱昏昏欲睡的方法，找到应对烦躁的方法，面对各种身心情绪时保持一颗平和的心。

阴瑜伽的教学相对其他瑜伽形式来说比较困难，很多时候我们无法静下心来休息，尝试过几次阴瑜伽练习后，我们就会拒绝这种练习方式，说它不适合我们。

身体表面告诉我们，需要力量、节奏、速度，需要火一般的激情；身体内部隐秘的声音提醒我们，需要安静、放松、柔软，需要水一般的品质。在这两者之间，在内与外之间，找到阴阳的平衡，阴阳的转化，阴阳的相互包容，阴阳无处不在，甚至没有阴阳。我们无法定义哪种瑜伽更好，哪种练习方式不可或缺，只能在平衡中寻找。

就像教导冥想，冥想是最难描述的体验，因为它超越了语言和文字。语言和文字不足以表达一切，更不用说心灵总是在波动和变化。每次看起来都相似，但每次都不一样。我们如何描述它？如何表达它？

只有亲身经历才能体会，当你多次走过一条路，你就会很清楚的知道路况，你会知道会遇到哪些建筑，路上哪里有美丽的野花，该往哪里走，该往哪里拐弯，天地之间你都能看得清清楚楚。我们太渺小，在瑜伽面前永远太年轻。

接下来给大家推荐一套阴瑜伽序列，疏通全身经络，经常感觉身体沉重，四肢无力，不想动，压力很大的人，可以经常练习一下，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试！

1.站立前弯

2. 骑马

3. 深蹲

4.简单坐姿+扭动

5. 束角式 + 前弯式

6. 坐角姿势变体 + 前弯

7. 仰卧绑角式

8.快乐宝宝式

9.仰卧脊柱扭转

10. 尸体姿势

接下来我就给大家分享一个阴瑜伽序列，通过拉伸身体后部的“后链”，来提高体式练习的效果，帮助你缓解和预防因后链肌肉和筋膜僵硬、紧张而引起的一系列问题。一起来看看吧。

1.婴儿姿势

2.猫牛式

3.蜥蜴式

4.鸽子式

5. 刮水器类型

6.刮水器类型+扭纹

7.单腿背部伸展

8.仰卧脊柱扭转

9.放松背部

10. 尸体姿势

仰卧在垫子上，双腿分开与臀部同宽，脚趾向外，双手放在身体两侧，闭上眼睛，冥想5-10分钟。