床上孕妇瑜伽动作

床上孕妇瑜伽动作

瑜伽是一项对身体非常好的运动，长期做瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，还可以提高自己的抵抗力，塑造更加健美的身材。如今瑜伽在我国越来越流行，其实孕妇做瑜伽也是可以强身健体的。那么孕妇床上瑜伽动作有哪些呢？今天就让小编来给大家介绍一下吧。

孕妇在床上做瑜伽姿势

1.保持朴素坐姿，双手轻放于膝盖上，结智慧印，调整呼吸。

2.将双腿向两侧打开至适合自己的角度，双脚朝上，尽量伸展双腿，以延伸脊柱。

3、双手撑在身前地面，尽量将重心前移，打开臀部，伸直双腿，自然均匀地呼吸，大约10秒钟。

4、慢慢将重心恢复至正确位置，双臂平伸于两侧，手掌朝下，背部挺直，胸部扩张。

5.将一只脚趾向后勾，尽量用手去触碰并抓住这只脚趾，另一只手臂垂直向上抬至地面，目光顺着指尖方向远眺，保持约10秒钟。

6. 恢复正常姿势，双臂伸展。

7.进行反向练习。

8.身体恢复直立，弯曲一条腿再收回，稍事调整呼吸。

孕期练习瑜伽的最佳时间

怀孕前三个月，胎儿处于不稳定的状态，孕妇最好多休息。因此，怀孕前三个月最好不要运动。孕妇要多休息，全面补充营养，对宝宝的身体发育是有利的。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

孕3-7个月的时候可以做适度的瑜伽练习。这个时期胎儿各方面发育平稳，孕妇可以通过做一些简单的动作来放松身心。如果在做瑜伽的过程中感觉到任何不适，应该立即停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为优先。

孕妈在怀孕期间需要做一些适当的运动来锻炼身体，那么瑜伽就是一个不错的选择。瑜伽可以舒缓身心，在家就可以锻炼，也减少了孕妈在外面活动时受伤的可能。产后孕妈也可以做瑜伽进行产后塑身。坚持下去，相信你会爱上瑜伽的。