每天10分钟，用音乐和运动改变宝宝的一生

每天10分钟，用音乐和运动改变宝宝的一生

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每天

图片来自网络

运动是宝宝身体成长的动力，而音乐可以刺激大脑和神经，让婴幼儿跟着音乐节奏，同步做肢体动作，可以让他们更直接地感受到音乐的情绪，并更自由地表达出来，更好地沉浸在音乐中，通过跟随旋律和节奏提高身体的协调性。

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团体开学通知

第一组活动即将开始！

猜猜我们要分组吗？

（活动详情见文章末尾）

本期内容：

1. 0-6岁婴幼儿音乐锻炼

2.运动道具

3. 节奏音乐推荐

音乐游戏

首先给大家推荐这本书——《你动得越多，你就越聪明》。作者玛格丽特·萨斯是世界著名的幼儿教育专家，她倡导婴儿体操教学法，指导家长从出生开始如何让宝宝进行体操训练，从陪他做游戏开始。（本文节选自这本书）

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第一阶段

0 年 - 6 个月

舞蹈：宝宝喜欢慢节奏、有节奏的舞蹈，这种舞蹈有按摩作用，能刺激内耳前庭。和宝宝一起跳舞可以帮助宝宝提高平衡能力、空间认知和身体意识，并增进亲子关系。唱歌时，你可以让宝宝的身体跟着节奏拍打。

按摩和抚触：按摩宝宝时，音乐和哼唱能有效刺激大脑和听觉的发育。您可以尝试创作一首童谣，帮助宝宝认识自己的身体部位。（童谣：头、膝盖和脚趾）

腿部锻炼：随着音乐的节奏，弯曲和伸展宝宝的腿，先将双腿并拢，然后分开一条腿，上下、分开、并拢。每次换尿布时都可以这样做。

内耳前庭刺激：抱住宝宝的腰，让他半站半蹲，随着音乐轻轻地前后摇晃。（哼唱：我们走了，我们走了，就这样。）

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第二阶段

6个月-1岁

洗澡时按摩：给宝宝洗澡时别忘了按摩他的手和脚。洗澡时唱童谣（“我们就是这样洗脸的”）可以帮助宝宝了解自己的身体。

拍手和敲击：随着音乐的节奏拍手、敲击锅碗瓢盆也可以刺激节奏感的发展。

划船运动：鼓励宝宝抓住一根棍子或大人的手，另一只手轻轻地推宝宝身后，帮助他锻炼肌肉张力。（儿童歌曲：划船，划船，划船）

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第三阶段

独立行走-1.5岁

前庭刺激：父母坐在地板上，让宝宝面朝自己躺在自己的腿上，紧紧握住宝宝的手，然后随着节奏前后摆动。（哼唱“、、……”）

上肢锻炼：坐在宝宝对面，双手握住，前后摇动。这个练习比上一阶段的划船练习更难。当宝宝向后靠时，保持他的上身挺直，让他的肘部弯曲。这个练习不要超过五次。（哼唱：“划，划，划你的船……”）

节奏练习：让宝宝拿着一对樱桃锤或摇铃，并按照熟悉的节奏发出声音。

舞蹈：让宝宝踩在父母的脚上，引导宝宝随着音乐的节奏行走，共同完成一段舞蹈。

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第四阶段

1.5岁-2岁

动作计划性：此阶段的宝宝动作计划性和顺序意识还不强。因此，每次跳舞时最好将2-3个动作按顺序排列，由你带领宝宝一起完成。

器材辅助：对于宝宝熟悉的儿歌，家长可以把最后一句留给宝宝唱完。唱歌时，可以用瑜伽球、蹦床或圆柱形的软器材轻轻摇动宝宝。

动物运动：模仿动物对宝宝的自由运动很有好处，也可以培养宝宝的认知能力。

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第五阶段

2岁—2岁半

沙滩天使：让宝宝平躺在地上，引导他随着音乐的节奏慢慢地活动手臂和腿部，张开、收拢，这种训练方式对提高宝宝的身体意识、双侧意识和交叉运动能力有显著的效果。

圆圈舞：教宝宝两种不同的舞蹈动作，等宝宝掌握了后，再增加另一种动作。目的是让宝宝记住动作的顺序，并配合节奏。

培养身体意识：训练宝宝用双手握住节奏棒，上下、前后、左右等各个方向敲击，或者按照家长的指示敲击身体部位。

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第六阶段

2年半 - 3年半

慢速旋转：做前庭刺激训练的最佳时间是清晨，每天可以练习3-5分钟，比如让宝宝坐在儿童滑板车上，用手推动地板，慢慢旋转。（儿童歌曲：《在巴士上》）

基本舞步：家庭成员手拉手围成一个大圈跳舞，一起走到圈中央，再走回来；加上左右方向的指示。（歌曲：The Hokey Pokey）

记忆训练：家长用节奏棒或手拍出一段短节奏，看宝宝是否能重复相同的节奏。根据宝宝的能力调整节奏难度。

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第七阶段

3岁半至4岁半

交叉协调训练：海滩天使训练的升级版，身体两侧均有交叉。随着音乐节奏缓慢重复这些动作以增强记忆。

音乐节拍：让宝宝站立或坐着，双手各握一根节奏棒，敲击身体左右两侧。训练宝宝敲击节奏棒的两个彩色端，然后扭动手腕，让另外两端互相敲击。如果能力允许，可以单腿站立敲击。

传递练习：将节奏棒传递于双手之间，重复8次，再绕身体2圈，在背后换手，并根据宝宝的能力增加难度。

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第八阶段

3岁半至4岁半

动物模仿：相比于第四阶段的动物动作，这一阶段的难度也增加了。比如可以让宝宝模仿兔子的跳跃动作。双手合十向前移动，然后用双脚向前跳跃。这就叫手脚跳。

带指令的蹦床运动：根据宝宝的能力增加或减少指令的难度，例如跳3次，停止，然后跳4次，停止。您还可以添加旋转和手臂动作（儿童歌曲：Five On The Bed）

舞蹈练习：选择一段时长约三分钟、难度适中的适合您的孩子学习的舞蹈或有氧运动。

小贴士：1、运动时注意保护宝宝的颈部。2、如果宝宝对某些动作有抵触情绪，可以先做些按摩，帮助宝宝放松。3、注意运动难度的逐渐增加，根据宝宝的能力发展情况选择合适的难度。4、注意控制运动的强度、频率和时间。5、一般宝宝在两岁半以后才能明确辨别自己的惯用手，所以家长不要强迫宝宝这样做。

辅助道具

准备一些辅助道具或者装备，可以让宝宝的动作更加多变，保持游戏的新鲜感。

木杆

锻炼宝宝颈部肌肉的小道具。对于大一点的孩子，可以用粗绳子绑住，让宝宝抓住单杠，摆动。（一定要在单杠下面垫上垫子，做好保护措施）

戒指

准备两个吊环，让宝宝在上面摇晃。这个运动可以扩张宝宝的胸部，帮助他深呼吸。对于较小的宝宝，你可以用它作为锻炼颈部肌肉的道具。

呼啦圈

让宝宝推动呼啦圈继续滚动。或者将呼啦圈放在平坦的表面上，让宝宝用一条腿或两条腿跳进跳出。做一些组合练习。

蹦床

这是孩子们非常喜欢的一项运动，在保证安全的前提下，可以在蹦床上增加一些组合动作。

瑜伽球

平衡训练的辅助工具。

豆袋

用豆袋接住并扔出去，以培养机械运动技能并培养时间感 - 包括速度、节奏和时间。

梯子

鼓励您的宝宝用手、膝盖或脚沿着梯子的横档爬行，必要时帮助宝宝将手和脚放在正确的横档上。

摇摆

每个宝宝都应该有自己的小秋千。一旦宝宝能够自己坐起来，他就会爱上这项运动。

节奏棒

这是国外用来训练宝宝节奏感的发声工具，自己在家也可以制作，准备两根30cm长的木棍，一端涂上油漆。

音乐建议

运动前

给宝宝热身可以有效防止突然动作导致的肢体扭伤。给宝宝热身很简单，只要转动脖子，摇晃胳膊和腿就可以了。当然，如果能加入音乐，热身效果会更好。很有效。

动态

节奏感强的儿歌能刺激运动神经，增加宝宝运动兴趣，减少疲劳。大脑负责音乐和数学的部分是相互联系的。节奏对于数学的顺序学习、记忆和运动规划很重要。上面提到的大部分歌曲都来自超级歌曲系列童谣。

运动后

听舒缓的音乐有助于消除宝宝的运动疲劳，有效维持宝宝的运动兴趣。建议听莫扎特、维瓦尔第、巴洛克作曲家的作品。调低音量，让宝宝放松。