亲子瑜伽动作要领

亲子瑜伽动作要领

亲子瑜伽的要领

亲子瑜伽有助于让宝宝的身体更加灵活，提高免疫力，增强宝宝的运动智力和身体协调能力，有助于培养宝宝的注意力。另外，通过妈妈和宝宝的肌肤接触和眼神交流，宝宝可以在运动中找到快乐，增强宝宝的自我意识，刺激宝宝的触觉发育和神经肌肉发育，让宝宝的睡眠规律更长更规律。所以，下面就是小编整理的亲子瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

第一步：相扑推踢

实践：

1. 让宝宝仰卧在床上，妈妈将双手放在宝宝的脚上。

2 母亲对婴儿的脚稍微施加一点力，一次推一只脚。

3.妈妈推脚的同时，爸爸也可以加入进来，轻轻推手。

功效：训练宝宝腿部肌肉。

笔记：

1、不要用力过猛。当宝宝很强壮时，妈妈只能轻轻地、有节奏地推，不要限制活动范围。因为宝宝的骨骼尚未发育完全，用力过猛很容易压迫宝宝的髋关节。

2不建议睡前做，以免过度运动而睡着。

适用阶段：新生儿至站立阶段（8、9、10个月）。

第二种腹式呼吸法（婴儿水床）

实践：

1 母亲平躺在地板或床上，让婴儿躺在她的腹部。

2 妈妈练习腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷）。

3、之后，慢慢将宝宝翻身为俯卧位，并让他趴着，妈妈继续练习腹式呼吸。

功效：舒缓情绪，缓解压力，让宝宝更容易入睡，还可以用于训练宝宝翻身。

笔记：

1. 你不需要刻意扩张或收缩腹部，只要在深吸气、长呼气时，感受腹部自然的起伏即可。

2 从现在起，动作将有一个有趣的名字，可以在亲子互动时大声朗读，帮助刺激听觉发展。

适合阶段：每个从翻身期（4至6个月）开始的宝宝都可以做这个；如果新生儿时期就要做这个动作，要特别注意，避免趴着，仰卧就可以。

第三个吉祥坐姿（小蝴蝶）

实践：

1 母亲坐着，婴儿位于她前面。

2 妈妈把宝宝的双脚并拢，形成一个小菱形，双手放在宝宝的腋下，帮助宝宝稳定身体。

功效：训练宝宝的坐姿、站姿，以及脊柱周围的肌肉。

笔记：

1.不要让宝宝长时间向前弯腰或承受过度的压力。

2如果宝宝还无法自行坐起，就不要让他坐得太久，因为脊柱还未发育完全，有脊柱侧弯的风险。

适用阶段：从坐位阶段开始（6-8个月）。如果是新生儿，可以采取躺卧姿势进行。

第四种是拉气式（小毛毛虫）

实践：

1妈妈躺在床上或地板上，膝盖靠近胸部。

2.把宝宝抱起来，放在妈妈的小腿上，妈妈可以握住宝宝的手，让宝宝活动小手。

3.你可以引导宝宝在你的腿上爬行。

4.当两个宝宝已经达成默契后，妈妈可以稍微抬起脚，让宝宝有种马上要飞起来的感觉。

影响：

1 家长与孩子可以用它来按摩腹腔，改善慢性胃肠道问题。

2妈妈可以通过训练腿部来改善下半身的血液循环。

3、训练宝宝膝盖及手臂的协调性以及四肢关节的灵活性。

笔记：

1 稍微张开双腿，使膝盖之间留出一些宽度，以便您能够更轻松地支撑宝宝的重量并保持平衡。

2宝宝的手脚可以挂在妈妈腿的两侧，避免摔倒。

适用阶段：从爬行期开始（8～9个月）。

现在双职工家庭很多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此往往把婴儿托付给长辈抚养，直到孩子两三岁才接回来。由于缺少换尿布、洗澡等亲密互动，父母与子女之间的关系似乎产生了疏离感和隔阂感。

与宝宝相处从亲密接触开始

对此，从现在开始也不晚，只要家长和宝宝在家里一起练习一些瑜伽动作，相信不但能增进亲子互动，还能改善原本有些陌生的状况。

你是否担心时间不够用？只要家长愿意每天抽出5至10分钟，无论是清晨或晚上，根据宝宝的学习阶段和当天的身体状况，搭配一些适当的动作，不但有助于宝宝的发育，家长也能陪宝宝一起运动，还能增进亲子关系。何乐而不为呢？

有效促进宝宝身心发育

瑜伽只要运用得当，会给宝宝和家长带来良好的生理和心理感受。

从生理上来说，这些动作可以帮助宝宝骨骼发育，训练肌肉协调性，促进大脑和神经系统的发育。从心理上来说，不仅可以增进亲子互动，还可以帮助宝宝感到安心；身心放松了，会带来更好的睡眠，宝宝也能更好更健康地成长。更重要的是，如果父母能在宝宝的整个成长过程中与孩子保持互动，将大大帮助宝宝的性格特质养成，从而增强自信心和沟通能力。

0至1岁婴幼儿期是宝宝成长变化最大的阶段，无论是食物摄入（从液体到固体）、语言发育、大脑发育等，其中“翻身、坐、爬、站、走”五大动作的发展是重要变化之一。下面将针对宝宝不同成长发育阶段，介绍6个亲子瑜伽练习。

准备

地点：如果是在床上做，先确保周围干净；如果是在地板上做，建议铺上瑜伽垫。如果是在户外，建议找一个平坦的地方如公园，铺上合适的垫子如野餐垫。

服装：只要舒适透气即可。避免选择复杂的服装。另外，请让家长先取下所有配饰。

防范措施

1 亲子瑜伽练习通常建议妈妈或爸爸与孩子亲自互动，效果会更好。有时也可以让第三人加入，提供协助。

2最好采取“渐进式”用力，开始时逐渐加大力度，动作结束时逐渐减小力度，以免对宝宝造成身体负担。

3 建议饭后1至2小时进行练习，练习后至少等半小时再进食。

4.运动后，可以慢慢喝温水，不需要加冰。

尖端

如果宝宝无法集中注意力，可以用一些他喜欢的玩偶或者小物品来吸引他的注意力。

瑜伽按摩

实践：

1、妈妈应该在手上涂抹清爽、无添加剂的保湿乳液。

2 用轻柔的动作按摩宝宝的全身，从身体开始延伸到手和脚。

3.如果早上开始运动，建议先从按摩开始，唤醒宝宝的肢体感官。

4妈妈按摩脚的时候，爸爸也可以加入按摩手的动作，和妈妈进行互动。

功效：增加亲子互动，增强宝宝感官触觉，促进大脑神经发育。

笔记：

1.保湿霜的成分。

2.按摩手法要轻柔，切勿使用指压法。

适合阶段：从新生儿（0~4个月）开始，宝宝每个阶段都可以做这个运动。

第五种：大飞机

实践：

1 母亲握住孩子的双手，一起慢慢向后退，直到身体和腿呈90度角。

2 然后，慢慢将一只脚抬离地面。完成一步后换边。

3 你也可以和爸爸一起，三个人手拉手，一起摆大飞机姿势。

功效：训练平衡感和身体协调性。

笔记：

1.练习步骤必须缓慢、循序渐进。

2不建议睡前做，以免过度运动而睡着。

3.不要在床上练习，因为床有软硬之分，太软的床难以保持平衡，容易发生危险。

适用阶段：学步期后（10～15个月）。

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