瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括

瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括

呼吸的分类

1、按呼吸部位分：

基本上，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸完全呼吸。

腹式呼吸——从肺底呼吸，只感觉腹部扩张，而胸部保持相对静止。

胸式呼吸——用肺的上部和中部呼吸，感觉胸部扩张和收缩，而腹部保持相对静止。

充分呼吸——肺部的上、中、下部都参与呼吸运动。腹部、胸部乃至整个身体都感觉在起伏。

只有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2、从呼吸过程来看：

屏气有有屏气和不屏气两种，屏气又可分为呼气后屏气和吸气后屏气。

3、按呼吸的功能分：

呼吸有三种类型：用左鼻孔呼吸、用右鼻孔呼吸和交替鼻孔呼吸。

1.基本瑜伽呼吸技巧：

瑜伽呼吸由三部分组成：

吸气（）——吸入新鲜空气，让纯净的氧气充满肺部和身体的每一个细胞；

呼气（）——排出体内的二氧化碳，清除肺部的废气；

屏气（）——是吸气与呼气之间的正常停顿。屏气分为两个部分：A.吸气后屏气（内屏气）；B.呼气后屏气（外屏气）。

基本的瑜伽呼吸技巧包括：

1.完整的呼吸方法-由腹式呼吸+胸式呼吸（上胸部和锁骨）组成。

2 冷却呼吸法——以腹式或完全呼吸为主。

3. 喉部呼吸法（胜利呼吸法）——喉部呼吸法可以在任何时间、任何姿势下进行。对于练习瑜伽的人来说，喉部呼吸法是第二天性。

4 蜜蜂呼吸-呼气时发出蜜蜂的声音。

5 交替呼吸法——用一个鼻孔吸气，用两个鼻孔呼气。

6. 右鼻呼吸（ ）——用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。

7 OM “欧姆” 发音——这个发音是“所有声音的起源”，暗流的声音一直都在那里。

（二）高级瑜伽呼吸技巧：对身体各个器官有强大的排毒作用。

高级瑜伽呼吸技巧包括：

1、疏通经络，调息——用右手控制鼻孔呼吸，弯曲食指和中指并缩回（或按在额头中央）。

2 风箱呼吸 - 呼吸时，肺部就像铁匠的风箱，连续、迅速、有节奏、有力但不剧烈地吸气和呼气，使腹部扩张和收缩。

3 圣光呼吸法- 像风箱一样进行腹式呼吸。

4 个 – 有三种主要的 练习应在屏住呼吸时进行。