老师：瑜伽桥式除了练翘臀还能干嘛？作用很多，看你怎么练

老师：瑜伽桥式除了练翘臀还能干嘛？作用很多，看你怎么练

今天有人问我臀桥可以训练身体的哪些部位？

从臀桥姿势的训练部位来看，臀桥姿势是一个非常有意思的姿势，因为训练部位是可以根据你的意愿而改变的，也就是说臀桥姿势的训练部位是不确定的，训练部位会根据你的不同训练方式而改变。我们一起来看看吧。

1.锻炼臀部、腿部和腹部

这可能是桥式最为人熟知的锻炼部位了，所以桥式又叫臀桥式。很多人提到臀部训练，除了深蹲，就会想到桥式。同时，桥式可以锻炼腹肌力量和腿部，特别是大腿前侧和后侧。

如果我们希望臀桥动作能够达到训练臀部、腿部和核心的效果，那么应该如何练习呢？

① 重点锻炼下半身，即臀部、腿部和腹部

②.臀部不要抬离地面太高，保持大腿、臀部和背部在一条直线上。

为什么需要这样呢？我来解释一下。我们之前说过，后弯时臀部肌肉需要放松。这样做的目的是给骶髂关节和腰椎创造尽可能多的空间，释放骶髂关节和腰椎的压力，让后弯更深，而不会引起腰痛等。但如果臀部放松，臀部肌肉就无法得到锻炼。因此，大腿、臀部和背部成一条直线，避免后弯。这样既可以锻炼臀部肌肉，又避免对腰椎造成压力。

2.打开胸腔。

桥式姿势对于打开胸部也非常有效。

那么如果我们希望桥式能够更多地锻炼胸部，我们应该如何练习呢？

①.将注意力集中在胸部，配合呼吸。

吸气时，双臂向下压在垫子上，并将肩胛骨下角向前推，利用这股力量向上打开和扩张胸部；呼气并保持。

②.维持姿势的时间较长，多以静态练习为主。

你可以用双手支撑腰部，放松臀部，将胸部向上抬起，然后像练习阴瑜伽那样保持足够长的时间，将注意力集中在呼吸上，将注意力集中在胸部的扩张和抬起上。

在下面的图片中，你可以明显感觉到她的臀部和腿部没有用力

3. 作为坐姿前弯的反向姿势。

我们知道，在完成很多激烈的体式之后，我们需要一个反向体式来消除这个激烈体式带来的反作用力，桥式可以作为坐姿前屈的反向体式。

我应该如何练习桥式作为坐姿前弯的反向姿势？

更多地关注打开腹股沟、放松臀部、伸展腹部和背部，以抵消坐姿前弯姿势对这些部位造成的压力。

总结一下：归根结底，体式只是工具，身体才是主体。体式无时无刻不在为身体服务。不要忽视专注和意识的作用。你专注哪个部位，哪个部位就会受到最大的暗示和刺激，就会发挥最大的作用。