睡前3式瑜伽，瘦身减压美容养颜！

睡前3式瑜伽，瘦身减压美容养颜！

睡前做瑜伽可以放松筋骨、释放压力，瑜伽动作可以梳理女性身体，起到减肥、缓解压力、美容养颜、调节女性内分泌的功效。

1.儿童式

好处：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝，并可缓解背部疼痛。

做法：先跪下。您可以先做以下两个步骤之一：双膝并拢，双脚分开，臀部靠在地上。（用手帮助）将大腿和小腿张成一个圆圈，直到您感觉舒适为止。

深度拉伸：坐在脚跟上，小腿并拢（在脚跟和臀部之间放一条卷起的毛巾以辅助拉伸）。然后，慢慢放低身体。

腹部放在大腿上或大腿之间，额头接触垫子（如果额头无法接触地面，可在额头下垫一条毛巾或瑜伽砖）。双臂在胸前张开，感觉背部收紧。双臂在身体两侧伸展，手指指向脚趾，拉伸肩胛骨之间的肌肉。

提示：双臂放在身体两侧，在垫子上前后移动额头，以缓解鼻窦充血。

2.下犬式

功效：放松身体，恢复体力，缓解肩胛骨僵硬，伸展肩部和脚部的肌肉和骨骼，活动小腿和手部，加强手臂和腿部；缓解失眠，减轻压力。

动作要领：从跪姿开始，手掌朝下放在地上，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。双脚和双手紧贴地面，抬起臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶点。

如果感觉腿部僵硬，可以踮起脚尖或者屈腿，呼气时双肩下压，将双肩与耳朵分开，手指、脚趾尽量张开，分散受力点，保证身体重心稳定。

为了分散手臂上的力量，达到最佳的放松效果，可以（抬起膝盖），让股四头肌配合手臂来承受力量。

提示：如果您在此姿势中需要手臂支撑，请将椅子靠在墙上，并将双手放在座位上。

3.头触膝盖式

好处：拉伸腿部肌肉。

动作要领：双腿伸直坐下，右脚弯曲至左大腿根部，右膝与左膝至少呈90度。背部挺直，上身向左腿倾斜，呼气时上身向下压向左大腿。左脚向后弯曲伸展，双手尽量伸到脚趾处（可用毛巾辅助）。

每次吸气时，想象脊柱在一点点伸展（想象你的头不断向前伸展，直到碰到墙壁）；每次呼气时，让身体下沉一点点（让胸部更靠近地面）。吸气时向上伸展身体，然后在另一侧重复。