睡前3招瑜伽练习 减肥又养生

睡前3招瑜伽练习 减肥又养生

健康瑜伽是从头到脚的全身运动，是放松、调和、强身健体、延年益寿的最佳养生方法。动作缓慢的健康瑜伽是很好的健康减肥方法。睡前做健康瑜伽，不仅可以减脂减肥，还可以缓解身心疲劳，有效促进睡眠，提高睡眠质量！好的健康减肥方法值得分享给大家！

1.头部按摩保健瑜伽

功效：消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

步骤1：保持婴儿姿势，将双手放在膝盖两侧的地面上。

步骤2：双手支撑身体，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复呼吸5次，然后呼气，回到原来的位置。

步骤3：臀部应位于膝盖正上方，膝盖弯曲成直角。此动作可以按摩头顶的百会穴。如果您有高血压或颈部较弱，请不要做此动作。

2.桥式瑜伽

功效：伸展胸部、颈部、脊椎，矫正脊椎弯曲，调整自律神经，收紧大腿，减少臀围。

步骤1：仰卧，双膝抬起，双脚与肩同宽，双手放在臀部两侧。

步骤2：双手下压，慢慢抬起腰部。在步骤1中，慢慢吸气，然后呼气，然后在抬起腰部的同时吸气。

步骤3：尽量向上抬起（如果你是第一次练习这个技巧，不要强迫自己抬起）。然后慢慢呼气，按照颈部、背部、腰部、脊柱和胸部的步骤，感受椎骨逐一回到地面。

3.婴儿瑜伽

功效：宁静心神，缓解身心疲劳。

步骤1：跪在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，脚背接触地面。

第二步：吸气，收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，继续呼气。当情绪平静下来时，慢慢回到原来的位置。

步骤3：做练习时，采用腹式呼吸法。呼气时，将尾骨周围的空气全部呼出。吸气时，感觉身体充满空气，腹部鼓起，像救生圈一样。缓慢而有意识地呼吸。

练习瑜伽有什么好处

1. 完美身材

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你的身体可以发生明显的变化：胸部变得紧实；胸部曲线变得优美；防止胸部下垂；腰部变得柔软，腿筋变得有弹性，消除大腿和小腿的脂肪。

2.预防慢性病

借助瑜伽的呼吸方法和各种体式，可以按摩身体的内部器官，不但可以促进血液循环、伸展僵硬的肌肉、使关节变得灵活，还可以平衡腺体分泌、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3.消除紧张与疲劳

对于站姿、坐姿不正确的人，或因工作、生活压力大而长期处于精神紧张状态的人，瑜伽呼吸方法可以帮助他们通过有意识的呼吸，排除废气、内热、以及紧张、疲劳等。

4.训练注意力，提高智力

“心神不宁，情绪易激躁。”瑜伽通过调节体内不通畅的气流，来调节紊乱的情绪。当心灵清除烦躁、抑郁和压力，心神平静下来时，注意力会更加集中，洞察力也会更加深刻，人的智力也会得到提高。

5.减轻心理压力

心灵需要不断的强化和净化，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从调节身体的呼吸到净化心灵，是一系列的连锁反应。