视频 | 婴儿式精讲

视频 | 婴儿式精讲

儿童姿势解释

讲师/赵小琴

婴儿式梵语：在瑜伽体式中，目前有两种婴儿式的做法，因人而异，可根据喜好自由选择。（如下图所示）

1. 体位讲解

双手向前伸直，双臂和前臂向前，臀部向脚跟方向坐下。双膝略微分开，胸部和腹部完全放在大腿上。（左图体式解释）

双膝并拢，放低臀部，双手向后，下巴自然贴地。（右图姿势解释）

婴儿解剖学

如上图所示，通过儿童式的解剖图我们可以看出，这个姿势可以锻炼到的肌肉有（放松）背部肌肉，大腿前后侧肌肉（拉伸）以及臀部肌肉（拉伸）。

2. 与其他体式的关系

儿童式是跪姿前弯的简单放松体式，也是蛇式、弓式等后弯的良好反向体式，做完后弯后做儿童式可以放松背部肌肉，特别是下背部，有效缓解下背部和腰部的压力。

3. 功效

1、按摩内脏：婴儿式可以按摩内脏，当你的腹部压向大腿时，空气通过呼吸按摩你的腹部。

2. 放松膝盖：整个膝盖都可以放松和伸展。如果你的膝盖有问题，建议在有经验的老师的指导下做辅助婴儿式。

3、锻炼呼吸的宽度：在瑜伽课上，经常会讲到呼吸不只是停留在身体前部，更重要的是要延伸到身体后部。在做练习的时候很难找到这种感觉。婴儿式中，身体前部紧贴双腿，将呼吸限制在前部，这样就能感受到背部的起伏。这个姿势可以很好的锻炼呼吸的宽度，将呼吸尽可能的延伸到背部。因此，在婴儿式中，可以重点练习如何将呼吸送入背部，并伸展脊柱。

关于赵小琴

全职瑜伽教练。2006年开始练习瑜伽，2009年取得瑞诗凯诗瑜伽学院的教练认证，开始教授瑜伽，截止2016年6月，已教授1506节课，其中双语瑜伽课49节。2012年在大学附近开了一家瑜伽馆，从此，她就被书籍和瑜伽包围着。现居重庆。想认识她，可以加她微信：

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视频提供：赵小琴

文字及图片由不吃肉的小娟编辑