让瑜伽变得有趣：向学龄前儿童教授拜日式

让瑜伽变得有趣：向学龄前儿童教授拜日式

父母和教育工作者都希望鼓励孩子养成健康的生活方式。从小练习瑜伽不仅可以锻炼力量和灵活性，还可以为他们的生活带来一定程度的平静。

作为一名注册儿童瑜伽老师，我努力为参与者准备富有想象力、有趣且主题鲜明的课程，但我也希望鼓励父母和看护人创建自己的家庭常规。

一种方法是从基本的 Surya（太阳敬礼）开始。

和 都希望从小就练习瑜伽，不仅可以给他们的生活带来一定程度的平静。

作为一名瑜伽爱好者，我希望能以瑜伽为本，充满乐趣。但我希望自己也能在家里练习瑜伽。

开始的方法之一是使用基本的 Surya（太阳）。

什么是太阳敬礼？

太阳敬礼是传统的瑜伽热身姿势。梵语术语 Surya 翻译为“太阳敬礼”。对于较小的孩子来说，这个解释可能变成“你好太阳”、“太阳舞”或“太阳舞。谢谢”。

由于瑜伽有很多种风格，并且每个太阳敬礼都有不同的姿势，因此请随意选择最适合您和您孩子的姿势。

学龄前儿童喜欢虚构故事、服装、道具和声音。学习基本的问候手势后，可以考虑以不同的方式使用它们，让问候变得有趣。

例如，扮演角色，围绕姿势创作新故事，或设置玩具“观众”观看练习。您可以播放披头士乐队的歌曲《太阳来了》、《太阳先生》，或跟随 Kira 的《为太阳而舞》。

太阳是瑜伽中的热身动作。 Surya 一词意为“向太阳”。对于年轻人来说，这可能是“你好太阳”、“太阳舞”或“太阳谢谢”。

由于瑜伽有很多种，每种都有适合的姿势，因此请随意选择最适合您和您孩子的姿势。

爱制作、、、道具和。在完成基本姿势后，使用它们来保持。

对于 ，要有 ，新故事 ，摆姿势或设置一个“”玩具来观看 。您可以播放 ， “太阳来了”，“太阳先生”歌曲或与 Kira 的“为太阳而舞”一起。

如何向你的孩子介绍太阳敬礼

为孩子尝试的每一个姿势庆祝。有时，“向太阳问好”可能只包括山式、上手式和前屈式。无论发生什么，都要多多表扬，和他们一起摆出一个姿势！

以下是太阳敬礼中常见的基本姿势。我已将课堂参与者喜欢的元素记录下来，也许您的孩子也会喜欢！

山式：双臂放在身体两侧，像山一样挺直站立。注意：在进行第二步之前，和孩子一起数数他们能像雕像一样站立多少秒。

山式：将手臂伸向天空。注意：为您的孩子举起一张剪纸黄色太阳“High 5”。

（站立前屈姿势）：鼓励您的孩子弯下腰，挠挠脚趾或蜷起脚趾！注意：臀部向前倾。如果您需要弯曲膝盖，也没关系。

（弓步）：将一条腿向后退——传统上是右腿——保持前膝盖弯曲 90 度。后膝盖可以抬起或放在地上。注意：孩子们经常需要看到这个姿势。为了鼓励他们向后退一步，用胶带或一些视觉辅助工具标记哪只脚是哪只脚。

Adho Mukha（下犬式）：将前腿从弓步中向后退，形成倒“V”字形。注意：孩子们喜欢在你的“狗屋”（你的下犬式）下做下犬式，或者在他们的“狗屋”下放一个毛绒玩具。每个人都可以一起叫！

（平板支撑姿势）过渡到腹部：弯曲膝盖，变成桌子状（四足/四肢着地的姿势），然后慢慢地将身体放低到腹部。注意：您可能想问问孩子，当他们俯卧并靠近地面时，他们是否能看到、闻到或听到某些东西。

（眼镜蛇式）：将双手放在肩膀下方，将肘部收起，抬起上身。注意：孩子们喜欢在这个姿势中像蛇一样发出嘶嘶声或伸进伸出舌头。

下犬式：从眼镜蛇式开始，回到桌式，然后将臀部向上推回下犬式的倒“V”形。注意：向您的孩子展示如何“摇尾巴”或左右移动臀部。弯曲一只膝盖，然后弯曲另一只膝盖，以“遛狗”。

弓步（另一侧）：右腿向前迈出，弯曲膝盖。注意：使用第 4 步中的标记来显示从下犬式向前移动腿的位置。双腿可以像发条玩具一样抬起和放下。

站立前屈：先弓步，然后向前迈出后腿，这样双脚就并拢了。注意：再次抚摸脚趾或最喜欢的玩具。

山式：将手臂伸向天空。注意：孩子们似乎永远不会厌倦与太阳“击掌”，尤其是当你将太阳举得越来越高来挑战他们时。

山式：将手臂放回身体两侧，或以祈祷手印 ( mudra) 放在心脏中心。

太阳敬礼结束

站在孩子对面，花点时间提醒他们，他们内心特别的太阳或光芒就在他们双手的背后，在他们心中，你的光芒照耀着他们的光芒，他们的光芒照耀着你的光芒。做一个令人惊叹、独特、善良、被爱的人。

用手印祝福你的孩子，告诉他们，他们的内心太阳或光芒就是他们心口处的双手，你的光芒就是他们的光芒，他们的光芒就是你的光芒。告诉他们，他们是、、善良且被爱的。

研究人员和游戏的作用

学龄前儿童的瑜伽应该以玩耍为主。发展心理学先驱列夫·S·维果茨基 (Lev S. ) 曾说过：“玩耍是学龄前儿童发展的主要来源。”（1）当孩子们开始克服冲动行为时，游戏可以向他们灌输重要的概念和技能。

Swami 认为，2 至 6 岁儿童的瑜伽体验“必须通过游戏来完成”。他继续说道，“随着孩子们长大并进入学校，瑜伽展示可以采取更有条理的形式，就像任何其他课堂活动一样。”（2）

瑜伽的全部意义在于玩耍。Lev S.，在《瑜伽》中说道：“玩耍是一年之中最重要的事情之一。” (1) 玩耍可以发生在孩子早年时期。

斯瓦米认为，对于 2 岁至 6 岁的儿童来说，瑜伽“必须以游戏的方式进行”。他说，“随着孩子年龄的增长，瑜伽的教学形式可以像其他课程一样更加丰富多样。”（2）

资源

1. Elena, E. 和 J. Leong。2011 年。“重温维果茨基对维果茨基和后维果茨基儿童游戏和教育学的看法。”《游戏与早期》：Sue, E. 编辑，第 60-73 页。

2. , 。1990 年。“儿童瑜伽教育。”第 25-28 页，第 30 页。