​老人晚上不睡觉怎么办

​老人晚上不睡觉怎么办

老人晚上睡不着觉怎么办

年轻人晚上睡不着觉是很常见的，这种失眠的情况很常见，但是对于老年人来说就不一样了，他们的身体机能已经下降了，如果睡眠不好的话，很容易出现问题。所以老年人晚上睡不着觉，我们也要重视起来。那么老年人的睡眠质量要如何提高呢，下面我们就一起来看看吧！

目录

19种帮助老年人入睡的方法

1、找到合适的生物钟。

每个人都有自己的生物钟，老年人可以充分放松，找到适合自己的睡眠周期，并据此形成规律的生物钟。

2、正确看待镇静剂。

最好不要使用镇静剂，避免产生依赖性。但如果失眠真的比较严重，还是需要去看医生，在医生的指导下服用相应的药物。只要按照医嘱服用，就不会有大问题。

3、睡前注意饮食。

晚餐多吃蔬菜等清淡食物，晚餐后至少两小时睡觉。避免吃刺激神经的食物，如浓茶、酒、巧克力等。喝一杯加一点蜂蜜的温牛奶很有效果。

4、创造适宜的睡眠环境。

建议选择远离闹区的卧室，窗帘要有良好的遮光效果，房间内的吊灯、台灯要采用柔和的灯泡，避免开灯时突然产生眩光。

5、适当增加运动量。

如果白天能进行一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是，不宜在睡前运动​老人晚上不睡觉怎么办，因为这会使神经兴奋，影响睡眠质量。

6.睡前的准备。

晚饭后可以吃一些水果，但不要喝大量的水，睡觉前一定要解手，避免睡觉时膀胱充盈而醒来。洗脸时用热水泡脚，放松身心，有助于快速入睡。

7、多吃有助于入睡的食物。

老年人随着年龄增长，会出现失眠、睡不着的情况，可以通过饮食改善睡眠，比如吃一些有助于睡眠的食物。以下食物适合帮助老年人入睡：

（1）香蕉

香蕉是可以延年益寿的水果，老少皆宜，香蕉果肉营养价值很高，含有镁元素，可以放松肌肉，帮助老年人消除疲劳。

（2）牛奶

牛奶的镇静作用众所周知，自古以来牛奶就被称为“白色血液”。牛奶中含有一定的色氨酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。老年人每晚睡前喝一杯热牛奶，有助于治疗神经衰弱，有效缓解失眠症状。

（3）红枣

红枣所含的黄酮类物质双葡萄糖苷A有镇静、催眠、降压作用。分离出的柚皮苷C有中枢神经抑制作用，即减少自发运动和刺激反射，有强直、僵直作用。因此，红枣有安神宁神的作用。老年人睡不着觉，可将红枣炒熟打碎泡水当茶喝，也可蒸熟后随意嚼食。将枣仁炒熟泡水代茶饮，也有助眠作用。

（4）核桃

核桃仁营养丰富，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘失眠多梦、食欲不振等症。核桃中的核桃油有降低血压的作用，可以帮助老年人减轻压力，放松心情，更好地入睡。老年人每天早晚可以吃一些核桃仁，或者取核桃仁、黑芝麻、桑叶等份，捣烂成糊，制成丸剂，每丸5克，每天两次服用1丸，对睡眠有好处。

8. 床的选择。

席梦思床垫太软，无法支撑人体的重量，睡在上面不但不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰痛。最好选择硬一点的床，但床垫要软一些。枕头不宜过软，高度也有讲究，枕头的高度以头部枕在拳头高度左右为宜。

9.时间并不代表质量。

随着年龄的增长，睡眠时间减少是正常的，因为老年人每天消耗的能量没有年轻人那么多，新陈代谢也慢很多，所以不需要花太多的时间睡觉。睡眠少不代表质量低，只要第二天能有个好的精神面貌，就不必担心睡眠时间长短。

2. 老人晚上睡不着怎么办

对于睡眠困难的人，专家推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的姿势并尽量放松身体。

接下来，闭上眼睛，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精神去想一个单词、一个短语或一个声音。如果此时还不能进入冥想状态，可以对着身体不断重复四句恭敬的话语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以驱除脑海中一切杂念，直至入睡。

如何提高老年人的睡眠质量

一般来说，老年人的睡眠时间为6-8小时，随着年龄增长而逐渐减少。睡眠时间分布一般为晚上5-6小时，早睡早起；中午1-1.5小时为最佳。睡眠过多会加速身体各器官功能衰退，适应能力下降，抵抗力下降，容易患上各种疾病。

老年人还要注意睡姿，不要趴着睡，因为趴着睡时胸部和心脏受到压迫，使呼吸困难，减少氧气摄入。左侧卧也不可取，因为会压迫心脏和胃部，使胃中的食物不易进入小肠，不利于食物消化吸收。尤其是饱餐一顿后，老年人身体略微弯曲，向右侧卧睡更为适宜。这样既能放松全身肌肉，又不会压迫心脏，使心肺肝胃肠处于自然状态。

老年人睡觉时应使用高度适中的枕头。

老年人晚饭后不宜喝太多水，晚饭后也不宜吃得太多。

老年人睡觉前要用温水洗脚10-20分钟，这样既可以清洁皮肤，又可以防止皮肤感染。另一方面，用温水泡脚，会慢慢扩张中层血管，促进末梢血液循环，有利于脑抑制扩散，起到催眠作用。天冷了，最好用热水袋暖暖冰冷的床垫，让全身感觉温暖舒适，这样才能酣然入睡。

老年人的夜生活要适度，夜间娱乐的内容和形式都要健康、适度。

老年人要正确对待失眠，老年人所需睡眠时间少，连续睡眠时间短，这是正常的生理现象，不必紧张，到处就医。偶尔出现1-2天睡眠不好，不必惊慌、担心，第二天多休息就可以弥补。老年人要慎用镇静剂、安眠药，这类药物长期服用，往往产生依赖性，难以摆脱，长期服用对肝、脑也有不良影响，甚至出现催眠、镇静作用不明显，药物副作用却十分显著的情况。当然短期服用也不必担心，但剂量宜少不宜大，次数宜少不宜多。

老人有时候记不住或者不太注意这些事情，作为年轻一代的我们应该多多关注，这样不仅可以保证他们的身体健康，而且在日常生活中我们也能多一些理解他们、关心他们，对他们来说会很温暖。

3.十种食物有助于改善失眠

● 红枣，红枣有健脾养心、安神开胃的功效，其果仁对失眠疗效更佳。可用红枣仁30-50克，捣碎，加水煮沸浓缩，取汁100毫升，早晚服用，对神经衰弱、失眠多梦有疗效。

●桑葚。性味甘寒。《本草纲目》载桑葚能“宁心安神，使人聪明”。民间喜用桑葚治疗肝肾不足引起的头晕、耳鸣、眼干、神经衰弱等病症。平时失眠的人，多吃桑葚可以宁心安神，提高智力。

●小米，小米性微寒，味甘，其功能是健脾和胃，促进睡眠。专家认为，小米中色氨酸和淀粉含量较高，食用后能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量，所以有助睡眠的作用。如果睡前吃一碗小米粥，不但能生津止渴，缓解胃部不适，暖腹，还能助你早日入睡。

●百合，百合性微寒、味甘，用于治疗热病后惊悸、失眠多梦等症，有安神定神的作用。《日华子本草》说百合能“宁心安胆，益智补五脏，治癫痫，哭啼惊悸等症”。将百合去皮去须，洗净切碎，每次取30克，水煮代茶饮或煮成粥，早晚温服，一个疗程为20天。

●莲子为莲花的果实，含有淀粉、柿糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃点莲子粥，或者睡前喝一碗莲子汤，能让人安然入睡。

●葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素等营养成分，葵花籽中含有丰富的维生素B2，能调节脑细胞代谢，抑制神经中枢，每晚吃一把葵花籽，有助于睡眠。

●黄花菜含有谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，可以用来熬汤作为晚餐的配菜，或者睡前服用50克黄花菜煎剂，有助于人安眠。

● 龙眼，中医认为可益智宁神，养血安神。现代研究分析表明，龙眼含葡萄​​糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等，鲜食果肉或将干果煎服，有良好的助眠作用。

●荔枝，荔枝味甘微酸，性平。《本草纲目》说它能“宁心益智，益气健脾”，有养血生津的功效。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A、柠檬酸、叶酸、苹果酸及游离氨基酸等，对思虑过多、健忘失眠者，是不可多得的宁心延年益寿果品，最好鲜食。

●核桃。核桃营养丰富，500克核桃仁的营养相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶，脂肪、钙、磷含量在水果中名列前茅。每晚睡前吃几颗核桃仁，可宁心安神、益智、平喘。

4.老年人失眠的治疗方法

加强体育锻炼

失眠严重的老年人，早上可以做一些强身健体的运动，有利于晚上的睡眠。比如打太极拳、慢跑都是不错的，不仅可以强身健体，还可以让人心情愉悦，心情放松了，晚上就比较容易入睡。

规律作息时间

如果老人不能早睡，可以先和家人聊聊天，或者看看电视，晚睡也没关系，有困了就上床睡觉，然后养成规律的睡觉时间。这样就能养成规律的睡眠习惯，入睡会比较容易，至少睡得比较安稳。

健康饮食

酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶等均有解郁宁神之功效，何首乌、桑葚有滋补肝肾之功效，可治疗忧郁失眠、健忘烦躁等症。

改善睡眠环境

安静舒适的环境有利于睡眠。老年人睡觉时应关灯，光线昏暗，人更容易入睡。房间窗户应开得稍大一些。调整枕头的高度，这个没有标准，只要自己觉得高度合适、舒服就可以了。

54个方法快速解决老年人失眠

一、心理调节

如果是因为不愉快的事情导致失眠，要给自己心理暗示，调整心态。今天的问题再大，明天就成了小问题；今年的问题再大，明年就不是问题了。任何当时看似比天还难的事情，事后回头看，还是问题吗？想清楚了，放下了，自然就能安然入睡。

二、穴位疗法

可以让爱人用刷子刷你背部督脉36次（注意不要弄破皮肤），从上往下；有节奏地按摩内关、神门穴各5分钟。如果是后半夜有规律醒来的失眠，可以分为以下几种：1点到3点气血走肝经，3点到5点气血走肺经。所以1点到3点睡不着就按太冲穴，3点到5点睡不着就按鱼际穴或太渊穴。如果感觉口中苦涩，肋下疼痛，面色晦暗无华，早醒不醒，建议用胶布将捣碎的荷叶贴于右小腿阳府穴，效果更佳。

第三是饮食疗法

对于睡眠浅、多梦者，可用酸枣10克、桂圆肉5克煮粥或泡茶饮用。将姜、葱放在枕头边，也有安神作用。将生姜15克左右切碎，用纱布包好，放在枕头边，闻其香味，可助入睡。取葱适量，洗净、捣烂，装入小瓶中，盖上盖子，睡前稍打开盖子，闻其气味，一般10分钟后即可入睡。一般用上述两种方法10天至1个月后，睡眠会有明显改善。

四、用药

如果心脾都虚的话，可以适量服用一些药物。