33个适合儿童的室内运动，让孩子动起来吧！

33个适合儿童的室内运动，让孩子动起来吧！

来源 | 缓慢增长（ID：）

寒假到了，很多孩子都不愿意出门，在家里要么坐着，要么躺着，要么玩手机，要么看书，实在是缺少锻炼。

今天给大家分享33个适合孩子在室内进行的运动和游戏，足够孩子玩一整个假期了，如果父母陪孩子一起玩效果会更好！

01

身体协调性

以下这些游戏在美国被统称为“儿童体能训练”，大部分训练都在室内场地进行。

这些活动不同于传统的体育课，往往利用生活中常见的材料或创造“复杂地形”，注重速度、协调性、肌肉耐力、力量和团队合作，让孩子的身体适应环境和突发事件。

因此，多这样做会给孩子带来很多好处。

我挑选的都是简单易操作的，分成几类，方便大家参考。

我们先来谈谈协调。

1. 我是一只毛毛虫

最近网上出现了很多搞笑的视频，视频里有人因为无聊而爬在地上。

其实这样的动作对于孩子来说是非常有益的，比如以爬行的姿势向前移动，可以锻炼手臂的力量。

你可以让你的孩子尝试一下：如果不用两条腿走路，你有多少种方法可以前进？

2. 创意跳房子

如果没有足够的呼啦圈，您可以用彩色胶带在客厅制作跳房子游戏，并让您的孩子玩。

在格子里写数字，可以学习数字和做加减法（例如，让他们“跳到4-2=？”）。你也可以让孩子像下图这样变换方向，考验他们的协调能力。

数字跳房子 ▽

3. 跨界

锻炼腿部肌肉，同时测试你的协调性和平衡性。你家里可能没有合适的木杆，但没关系。从平地开始就行。

用胶带在地面上标记一条直线，然后让您的孩子进行交叉跳跃或练习跳远。

4. 向前和向后跳转

您还可以让孩子沿着胶带画出的线向前和向后跳 180 度。

5.平地滑雪

让孩子一只脚踩在抹布上，不抬起脚也不离开抹布，向前滑动，类似滑雪。

对肢体的协调性有很大的锻炼作用，对于没有耐心的孩子来说，也能锻炼耐心。

6. 青蛙过池塘

这种玩法之前介绍过，在客厅的地板上铺一些彩色的纸，只能在上面行走。

可以将物品放在“另一侧”并要求取回它们，如下图所示，并且每个人只给两张彩色纸交替行走。

这样，孩子就要进行前后弯腰、下蹲、捡东西、站在有限的平面上保持平衡等动作，使全身都得到锻炼。

7. 触肩俯卧撑

这是力量训练，因为这次选择的力量练习不是太多，所以就放在前面了。

孩子做俯卧撑时，左右手交替触摸他的肩膀，这对锻炼上肢特别有好处，家长也可以试试。

02

反应速度

8. 接球

让孩子快速接住大人扔出的网球、沙袋或气球。网球可以弹跳，沙袋或气球可以从头上扔出，让孩子在落地前接住。这有助于训练注意力和反应速度。

9. 追逐泡泡

一款适合大孩子和小婴儿的反应游戏。

可以调动孩子全身的活动，即使是刚学会爬几个月的宝宝，也可以训练他们跟随自己的目光移动。

10.永不降落的气球

全家人都可以一起玩，操作非常简单。注意不要让气球充气过满。

如果要挑战难度的话，可以根据人数添加气球，放飞2个、3个气球……并且不要让它们掉到地上。

11. 一网打尽

孩子坐在指定位置，当“渔网”用完时，应尽快将其扔掉，以免被抓到。如果家里没有渔网，可以用枕套、小毯子或衣服代替。

03

运动精准

12. 接住掉落的纸张

选择一张厚度和重量合适的纸。建议将其剪成64页或更小。给孩子一个桶，将纸向上抛，让孩子用桶接住掉落的纸。

因为纸很轻，孩子们必须在纸下落时追逐它，这可以帮助他们培养协调性和准确性。

运动的画面由于帧数的原因显得很快，但原纸却是以中等速度漂浮着。

13. 谁的鞋子很臭？

这个游戏玩起来非常简单，只需要一只鞋（为了更好的挑战，你可以从爸爸的大鞋开始）和几个小球。

设定距离，要求玩家一次性将球扔进鞋子。轮流扔，看看谁击中的球更多。

14. 套圈游戏

孩子们喜欢且全家人可以一起玩的游戏。

这个做戒指的工具可以自己制作，用卫生纸筒或者薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘。

记得在纸管底部加上重物，这样它就不会轻易翻倒。

15. 沿途拾取物品

一般的跑步比赛只追求速度，而这个可以训练精准度和眼手协调性。沿途放置的物品可以是底部剪出孔的纸盘，也可以是家里的小物件，方便小朋友带走。

16. 捕捉苍蝇

拿出几个乒乓球，让孩子们用苍蝇拍追逐、击打，以得分制看谁击打得更多，这样可以调动全身，锻炼手眼协调能力和反应能力。

17. 追踪和弹跳球练习

让孩子击球，并不断绕圈（呼啦圈上系一根绳子，大人拉着绳子），可以训练孩子身体的协调性和准确性，特别适合刚开始学篮球的孩子。

04

身体平衡

在查找资料的过程中我发现，美国孩子的体育课上非常重视身体平衡，而且训练方法也有很多。

但当我回想起小时候的体育课时，我并没有看到太多这方面的练习。平衡活动不需要太多空间，我们可以在家里做。

18. 堆叠高平衡

如果家里有瑜伽砖、EVA积木、或者旧书的话（虽然有些人可能像我一样不愿意这样做），任何可以堆得高一些让孩子踩到的东西都可以。

让孩子自己搭建，学会如何保持稳定，然后站在上面练习平衡，一举两得。

19.软地平衡+单脚跳跃

除了在硬表面上保持平衡外，您还可以让孩子在软表面上保持平衡，例如床垫，从而增加难度。此外，在平地上单脚跳跃也是一项非常好的平衡练习！

20. 用一只脚捡起东西

单脚保持平衡，拿起地上的物体并放置。

21.单腿盘绳

这是我特别喜欢的一个活动。给孩子一根绳子，让他们一边绕着绳子，一边单脚跳，既要运用平衡能力，又要运用技巧！

22. 用手背搬积木

这是一个非常好玩的游戏，你可以用家里的积木、小车、娃娃等，把它们放在手背上，从一张桌子搬到另一张桌子，看看谁能搬得更多。过程中不要掉下来，如果掉了，就得从头开始！

05

障碍

23. 障碍赛

放置一些障碍物并从一端跑到另一端，不要将它们撞倒。

24.进入禁区

在家里设置障碍物并确保你的身体部位不会碰到它们。

把我们的家布置得像上图那样很难，但仍然可以像下面这样。

在纱线上放一张扑克牌，一个人说出问题，例如“5+4=？”，而另一个人寻找写有答案的卡片。

精神和体力、观察力和技巧都得到了运用。

25. 将球推过障碍物

这个方法比你自己跑着越过障碍物要难一些，给孩子一根棍子（我家的扫帚柄是可拆卸的），让孩子推着球绕过障碍物。

06

使用楼梯

26. 带着瓶子上下楼梯

也可以利用楼梯。找一个旧瓶子，最好是瓶口较窄的塑料可乐瓶或矿泉水瓶，在瓶口上套一个网球，走下楼梯时，球不会掉下来。

下来之后再走回去，看看你能成功完成多少次挑战。

27. 楼梯追踪气球

开始时，扔一个气球，并在它落地之前接住它。然后再次扔它，再次上楼，重复这个过程。看看谁的失败次数更少、速度更快。

28. 倒着走下楼梯

这是我们之前没有尝试过的挑战。玩这个游戏时记得放慢速度，爸爸妈妈会在下面喊出标语：1~~~2~~~3~~~，以确保安全。

告诉孩子，这个游戏不是考验速度，而是考验我们四肢的协调性，所以不要在父母不在的时候和其他小朋友比赛！

07

对抗与合作

29. 呼啦圈斗鸡

两个人都是单脚站立，一个在圈内，一个在圈外。圈外的人进攻，想要把对方推出圈外，而圈内的人则进行防守。

如果防守者被推出圈外，他就输了；在这个过程中，谁的脚先落地，谁就输了。

30.瑜伽球相扑

孩子们齐心协力推爸爸，中间垫着一个瑜伽球。这并不容易，因为球面分散了力量！

如果家里没有瑜伽球的话，也可以使用我之前分享过的相扑垫。

两件大爸爸 T 恤，前后各放一个垫子，就大功告成了！现在找一个柔软的表面，比如​​地毯或垫子，试试看吧！

31.室内雪橇

这个游戏可以用毛巾和呼啦圈来玩，两个孩子都能得到锻炼。记得提前清理客厅！

32.室内打雪仗

这是我之前分享过的，用废报纸就能玩的打雪仗，小朋友蹲下，捡起雪球，瞄准，扔，全身都动起来了！

33. 塑料瓶足球比赛

每个小朋友准备两个可乐瓶/矿泉水瓶用来打足球（最好是婴儿可以使用的充气球，比较轻，比较容易打，不伤人）。

人越多越有趣，爸爸妈妈也可以加入。

08

比赛前热身

最后再提醒大家，在家带孩子运动前，记得先热身、拉伸，做各种自由动作，孩子一定愿意跟你一起“疯狂”。

结尾

文章来自公众号慢成长（ID：），两个相识13年的闺蜜，也是海外硕士归来的妈妈。一个是国家二级心理咨询师，当了四年妈妈后重返校园，赴美攻读心理学；一个有两个孩子，是温柔却坚定的亲子讲师、鼓励咨询师。我们坚持原创5年，每一篇文章都用心传递，分享具有国际视野和踏实育儿经验的早教小贴士，致力于为妈妈们提供解决方案、希望和勇气。

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