终于有科学证明：爱运动的孩子在开挂，不运动的孩子在挂科

终于有科学证明：爱运动的孩子在开挂，不运动的孩子在挂科

自从三月份担任国安队球童以来，暖暖对足球的兴趣越来越浓厚，还加入了学校的足球队。这几天2019女足世界杯在法国开赛，暖暖一直约我陪她一起看。

有一次，暖奶奶听到了，说：“小姑娘看球干什么？再说了，夏天到了，别踢球了，会晒黑的！”

不过我觉得暖暖喜欢足球很好，也不觉得女孩子踢足球有什么不好，就像我们中国女足一直战绩不错，六届世界杯都晋级八强。

特别是1999年7月10日世界杯决赛，凌晨4点，中国的电视收视率达到历史高峰，在洛杉矶玫瑰碗体育场，9万名观众欢呼呐喊，现场华人举着“玫瑰玫瑰永远爱你”的横幅为中国女足队加油。

尽管很少有人关注，但女足一代又一代默默前行，今天上午她们以1：0战胜南非，赢得了本届世界杯小组赛的晋级关键战。

我不得不说，看到女足队员们的决心，我真的被她们的精神所感染。

所以我一直都支持暖积极参加体育锻炼，之前有一篇文章跟大家分享过运动的好处，夏天到了，小孩子穿的衣服又轻便，很适合运动，所以这次想跟大家详细聊聊这些运动的事情。

运动有助于激活大脑

小时候大人常说“四肢发达，头脑简单”，很多体育活动都归咎于“玩物丧志”，尤其是男孩子。记得课间休息、下课后，老师经常让男孩子踢足球、打篮球，打篮球的男生就被“抓回来”，告诫“要专心学习”。

但事实上，这是一个“伪命题”。

美国伊利诺伊州内珀维尔中央高中在第一节文化课前有一项名为“零时体育课”的活动，早上七点十分，一群高中生热身后踏上学校操场上的跑道，进行1600米长跑。

实施“零时体育课”后，内珀维尔中央高中的学术水平得到了很大的提高，明显超越了其他同类学校。

在每四年举办一次的TIMSS测试中，内珀维尔中央高中的学生在科学科目中排名全球第一，数学科目中排名全球第六，相比之下，美国学生的平均成绩排名则分别排在第18和第19位。

“零时体育课”的实践成果有其理论基础。哈佛医学院教授约翰·雷蒂在专著《运动改变大脑》中指出，运动调节和优化大脑功能的秘诀在于：

增加神经递质水平并在大脑中的神经递质和其他化学物质之间建立平衡；

促使脑内脑源性神经营养因子水平大幅度提高，相当于“给大脑施肥”；

诱导“神经发生”，然后为大脑产生替代部分（新的神经元细胞）。

以“零点体育课”为例，意味着清晨的体育课为全天的学习奠定基础，为大脑提供了学习的最佳工具——神经干细胞；随后的文化学习则刺激和鼓励新的神经细胞连接到神经网络。

正因为如此，“零点体育课”又被称为“学习准备体育课”（我国也有这样的“零点体育课”——晨练，但这种锻炼的强度有所不同）。

不仅如此，研究还证明，如果四肢发达，思维就会变得更加简单。

墨西哥研究人员对33名年龄在6岁至8岁之间的儿童进行了一项实验，将18名体重正常的孩子分为一组，将15名体重超标的孩子分为另一组。

研究人员发现，肥胖儿童在神经心理学评估中表现出更弱的执行认知能力，脑部扫描结果还显示，他们与正常体重儿童的大脑结构也存在差异：左侧海马体体积减小，且较小（海马体与学习和记忆有关）。

锻炼有助于培养毅力

我在读MBA的时候，发现班里有好几个同学学习都很刻苦，其中有一个还是体育生。快交作业的时候，群里“哀嚎”声一片，圈内的小伙伴们都在熬夜写作业，一直不见他的踪影。

坚持运动的人，都有一个共同的特点，就是非常专注，如今很多名校的学生，已经不再是人们刻板印象里的“书呆子”，他们擅长篮球、游泳、皮划艇等运动专长。

1999年出生的陈炜以数学满分进入耶鲁、击败羽生结弦卫冕花样滑冰冠军，就是这样的斜杠学生。

夺冠后，他面临四肢僵硬的负面评论，于是他请舞蹈艺术家帮他设计动作；

当教练不在学校的时候，他就请朋友帮他录制训练视频，然后发送给千里之外的教练进行远程指导；

我尝试把所有的课程都挪到上午，这样下午我就可以戴着耳机听着音乐在学校的溜冰场上练习，练习结束后再自己清理破碎的冰块。

他的对手羽生结弦也是一位非典型学院派大师，就读于早稻田大学，自己编辑比赛音乐，课余时间参与服装设计。

运动让他们执着地把一件事做到极致，失败了就再试一次，再失败了就再试一次。

这让我想起以前看过的一个体育竞技节目《大冰小将》，节目里的小朋友，最小的才六岁，打的是冰球这项竞技运动，不怕身体对抗，不怕摔倒，摔倒之后会立刻爬起来，摔倒之后再爬起来。

正如网友们所说，没想到在一群孩子身上看到了久违的热情和毅力。

还有日本男生凌在毕业典礼上跳箱数十次的视频，也让我泪流满面。跳箱是学校体育课的固定项目，凌总是跳不过去，在他即将转校的时候，学校专门为他安排了一门训练课，那是一场男人的毕业典礼，期间他要挑战十级的跳箱。

2分26秒，失败：

2分41秒时，再次失败：

2分56秒时，再次失败：

3分17秒的时候，还是失败了：

经过几次失败的尝试后，玲终于抑制不住泪水……

这时，教官说：“大家给凌加油！”几十个幼儿园小朋友齐心协力，围成一个圈，有条不紊地为他加油：你能行！你能行！你能行！

第4分33秒，凌的小宇宙终于爆发，跳过了箱子！

凌最后的发言也非常感人，相信这次跳箱经历会成为凌未来人生的强大动力。

（如想观看完整视频可在公众号对话框回复“体育”获取视频链接）

运动最佳时间和强度

什么时候是锻炼的最佳时间？

“午夜体育课”证实了孩子们的感受：难怪每次做完体育课，他们完成作业的速度都快了很多。

2007年，德国科学家发现运动后大脑会得到优化，人们在运动后学习词汇的速度会提高20%。这是因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流到大脑，而这正是需要敏锐的思维和复杂的思考的时候。集中注意力的最佳时机就是你在分析某件事的时候。

研究显示，运动带来的有益效果至少能维持 6 周，单是一次运动的“后效”就能维持 1-1.5 小时。所以想要又快又好地写作业，学习前最好先做些热身运动~

运动强度多少合适？

在有氧运动中，心率成为衡量运动强度的标准。目前学术界普遍认为：

最大心率=220-实际年龄

低强度运动：最大心率的55% - 65%，

中等强度运动：最大心率的65% - 75%，

高强度运动：最大心率的75% - 90%。

美国疾病控制与预防中心和美国运动医学学院的建议是每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、徒步旅行、骑自行车等。

不同年龄段的孩子适合从事哪些运动？

1岁左右：玩推拉玩具

孩子在1岁左右的时候，正在学习走路，可以玩推拉玩具，锻炼孩子的平衡能力和手脚的肌肉。

18个月后：玩球、跑步和跳跃

孩子 18 个月后，他的手臂已经发育得足够协调，可以玩球了。妈妈的瑜伽球是一个很好的玩具。你可以把它放在地上，向他滚过去，让他抓住它，然后把它从地上抬起来。再滚回来。它能培养孩子的手眼协调能力和敏捷性，可以玩到 3 岁。

孩子学会走路后，就会想尝试跑跳。在家里的床上，你可以用双手握住孩子的手，利用床的弹性让孩子尝试跳跃。等他习惯了离开地面后，你就可以在家里和他玩跳房子了。

3-4岁：骑滑板车、上下楼梯

孩子3岁以后就可以尝试骑滑板车了，滑板车的重心比较低，孩子骑上去不会感到害怕，而且可以发展孩子腿部肌肉和协调性。

4-6岁：跳绳

孩子4岁以后就可以尝试跳绳了，单腿跳或者盘腿跳，可以发展孩子腿部肌肉和协调性。

6岁后：各种球类运动

孩子6岁以后，可以带他尝试各种球类运动，比如足球、篮球、羽毛球等。

运动到底有多厉害？夸张点说，学习就像是开启了作弊模式，大脑飞速运转，根本停不下来。建议平时在及格线附近徘徊的同学可以试试运动，说不定能改变心态，走上逆袭成为尖子生的路呢~

（部分图片来自网络，版权归原作者所有）

- - /结尾/ - -

运动不仅能为她们提供体力，更重要的是，运动在她们一生中潜移默化地锻炼她们的思维，这种优势在她们的后半生会更加明显。运动有很多，妈妈们可以在公众号对话框回复“运动”获取。还附上了日本男孩跳过箱子的视频。

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