双人瑜伽功效及练习动作

双人瑜伽功效及练习动作

情侣瑜伽是情侣练习体式的一种瑜伽，并非宗派，而是因为瑜伽馆想在课程中加入特色来吸引学员而产生的。下面就来全面介绍情侣瑜伽的好处和练习动作。

【减肥瑜伽】

动作一：女方俯卧，双手握住女方脚踝，整个身体向上抬起成弓式。男方跪在女方身后，身体后仰，双手放在女方脚底成骆驼式。

功效：能充分伸展颈、胸、腹、腿部的肌肉、韧带，增强脊椎的弹性，调理、按摩腹部脏器和肌肉，增强肾脏功能，平衡神经系统。

动作二：两脚相对站立，右脚后跟置于左腹股沟，膝盖向外。右手在身后扣紧，左手举起，五指交叉。均匀呼吸，保持身体平衡。3-8次呼吸后，换另一侧。

功效：促进脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的发展，增强身体能量，稳定情绪。

动作三：两人呈T字形，双臂、躯干及大腿处于同一平面，左手分别放在两侧脚踝处，与地面平行。

功效：强化手臂、肩膀、背部、腹部和腿部的肌肉，改善心脏功能，稳定身体各个系统。

动作四：两人并排站立，呈弓步姿势，一手扶住对方腰部，另一手向上移动，拉伸脊柱。

好处：增强腿部、骨盆、腹部及脊柱的稳定性，充分伸展上半身，打开胸部，增强心肺功能。

动作五：两人背对背跪下，男方身体前倾，额头触地，双肘撑地，手掌并拢。女方身体后仰靠在男方后背，同时，双手向后伸，置于男方双手之间。

功效：伸展放松胸背部，屈曲脊柱，打开胸腔，增进亲密感。

动作六：女方弯腰，额头触地，双手交叉放在额下。男方跪在女方身后，弯腰，趴在女方腰部，双手向前伸，放在女方肩上。

好处：放松整个身体并镇静神经系统。