瑜伽5大惊人好处及3个基本动作

瑜伽5大惊人好处及3个基本动作

瑜伽近几年在明星圈成为热潮，不少美女明星都上传自己练瑜伽的照片，秀出美丽的汗珠和各种高难度的瑜伽姿势。练瑜伽不仅能让人身心平静，还能促进身心灵的健康。

瑜伽到底是什么？练习瑜伽有什么好处？哪些常见动作适合初学者？在香港哪里可以找到专业的瑜伽课程？课程费用是多少？哪里可以尝试？现在就让我们一起探索瑜伽的魅力，以及它为身体带来的神奇好处吧！

什么是瑜伽？

瑜伽，源于古印度文化，意为“统一”、“结合”。现代瑜伽是一种修身养心的锻炼或方法，有助于我们达到身心灵的和谐统一。瑜伽有助于提高人们心理、生理和精神方面的能力，有助于身心灵的完善和融合。

瑜伽经过多次变革和改革，发展成为现代瑜伽体系。一些瑜伽大师认为，特定的练习和规律的呼吸控制有助于保持健康的身体。如今，瑜伽已成为现代人流行的身心锻炼方式。瑜伽因其生理健康益处和心理减压帮助而受到高度推崇。

如今瑜伽也衍生出各种分支，如空中瑜伽、哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽等，瑜伽动作包含伸展、力量训练等，通过练习瑜伽，我们感悟人生哲理，体会人生的奇妙变化。

瑜伽的好处

练习瑜伽的好处在于可以增强人的身心灵的整合与统一，塑造更好的体形，有助于释放压力，缓解紧张情绪，所以练习瑜伽可以给身体带来很多好处。下面就给大家介绍瑜伽的5大好处：

保持更好的身材

一些特定的瑜伽动作可以帮助放松肌肉，增强胸部曲线，使腰部更加灵活，臀部更加优美。高级瑜伽具有一般有氧运动的效果，有助于消除多余脂肪。

改善血液循环

练习瑜伽需要通过不同的姿势和呼吸的调整，来放松肌腱、伸展肌肉，使得关节灵活，并有助于促进血液循环。

美化肌肤、保持年轻

瑜伽能打通人体经络，激活器官功能，使细胞保持年轻和活跃；还能让人处于平和、愉悦的状态。

释放压力，缓解紧张

压力大、长期处于精神紧张状态的人，往往会感觉疲惫不堪、精疲力竭，或者站姿、坐姿不正确的人，呼吸都会出现异常，容易疲劳。瑜伽的呼吸方法可以帮助我们调整植物神经，消除人体内热废气，缓解紧张情绪和身体疲劳，缓解紧张情绪。

帮助排毒

一些高级的瑜伽课程，具有一般有氧运动的效果，而且人们练习瑜伽后会大汗淋漓。出汗有助于身体排除毒素，废物通过汗腺排出体外。另外，一些弯曲或扭动的瑜伽姿势，可以刺激身体的一些器官，帮助身体排毒。

瑜伽能帮助你减肥吗？

瑜伽确实有一定的燃烧卡路里的作用，但其主要作用并非减肥，而是用来增强体形美感、放松肌肉、强化核心肌群，帮助身心精神放松和统一。在美国，一些教授和研究人员认为瑜伽有一定的减肥效果。

明尼阿波利斯市明尼苏达大学运动机能学学院副教授贝丝·A·刘易斯认为，瑜伽确实有助于减肥。

她说：“定期练习瑜伽可以影响减肥效果。一般来说，当一个人的热量摄入（即食物和饮料消费）少于其消耗的热量时，就会发生减肥。大多数人需要改变他们的能量摄入和能量消耗来减肥。许多瑜伽练习比传统运动（例如慢跑、快走）燃烧的热量更少；然而，瑜伽可以提高一个人的正念和与身体的联系。因此，个人将更加了解自己正在吃什么，并做出更好的食物选择。个人可能会避免让他们感到迟钝和昏昏欲睡的食物（大多数加工食品）。相反，个人会寻找更健康的食物，这可能会导致体重减轻。此外，许多人在压力大的时候会吃得更多，而瑜伽可以帮助对抗压力，压力会影响一个人的能量摄入。

美国运动医学院研究员刘易斯博士认为，这取决于瑜伽的性质，关键在于你选择哪种瑜伽运动。

他指出：“瑜伽已经成为一种时尚，包括哈莉·贝瑞等在内的很多明星都是瑜伽练习者。瑜伽是一项结合了身体、放松和呼吸练习的精致传统。减肥最有效的方法是通过有氧运动。如果想通过瑜伽减肥，应该选择一些有挑战性的课程，确保练习时心跳加快。”

正确的减肥方法是减少热量的摄入，增加热量的消耗，消耗热量最常见的方式就是多做有氧运动，至于减少热量的摄入，需要结合饮食热量的控制，最终才能带来有效的减肥效果。

注意：热量摄入至少要低于身体的基础代谢率，所以过度节食可能会损害健康。此外，还需要考虑身体的肌肉量。过度的有氧运动可能会减少身体肌肉，减缓热量消耗。

3 个基本瑜伽姿势

以下三种基本瑜伽动作是常见的形式，供大家参考：

下犬式

双手撑地，与肩同宽，双膝与臀部同宽。吸气，呼气，脚尖触地，用脚尖支撑身体，抬起臀部。身体形成倒V字形。伸直双腿，脚跟尽量靠近地面。伸直双臂，将上身向大腿方向推，背部会得到拉伸。在此过程中放松颈部和头部。保持姿势1分钟，深呼吸。

上犬式

首先保持平板支撑姿势，呼气，脚尖向后推，脚后侧保持着地，身体前侧向下倾斜，使膝盖和大腿在空中，呼吸3到5次；完成动作后，以婴儿式放松。

低弓步

首先站立并向前弯曲，将双手放在双脚两侧，将一只脚向后伸展，跪在地上，弯曲前膝盖；呼气时，将臀部向前向下倾斜，并将双手高高举起。