内分泌对女人很重要！七个调理内分泌的方法，让女人越活越嫩！

内分泌对女人很重要！七个调理内分泌的方法，让女人越活越嫩！

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内分泌是人体生理功能的调节器，通过分泌激素在人体发挥作用，内分泌对于女性来说非常重要，内分泌失调会引起人体各种不适，也会引发很多疾病，女性该如何调节内分泌呢？

1. 大豆是女性天然的好朋友

大豆及豆制品中含有大量的植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，能改变体内激素的分泌。

黄豆性温和，味甘，无毒；入脾、胃、大肠经；有补气养血，健脾消胀，润燥利水，通便解毒之功效。《食疗本草》云：“益气润肤。”《本草纲目》云：“煮汁饮之内分泌对女人很重要！七个调理内分泌的方法，让女人越活越嫩！，可润脾消痢。”

《日用本草》云：“能疏中下气，利大肠，消水肿，治肿毒。”《本经风原》云：“误食毒物，将生黄豆研碎，灌水饮之，以吐之。若不能吐出木耳毒物，则饮其汁。又治臭毒所致内痈、腹痛。嚼食生黄豆，若味甘而不恶，则为臭毒所致上身脓肿、脓血瘀滞之实证。”

临床医学研究表明，大豆及豆制品有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会使其升高，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会使其降低。

2. 尽量不要熬夜

睡眠不足会导致代谢紊乱。经常熬夜或作息不规律的人，不仅衰老得很快，身体健康也会受到严重损害，所以能不熬夜就尽量不要熬夜吧！每晚睡眠时间少于4小时的人，身体代谢碳水化合物的能力就会出现问题。

为了提高睡眠质量，可以在睡前2~3小时内进行运动，以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡或喝一杯热牛奶也是不错的选择。

3. 我喜欢洗澡

洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一。利用高温反复沐浴，可促进血管收缩和扩张。每次沐浴3分钟，休息5分钟再沐浴，如此反复三次，不知不觉中就能消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，洗澡还能促进老旧角质层的更新，保持皮肤光滑细腻。

不过心脏不好的人，就不太适合经常洗热水澡，不妨试试传统的保健偏方：用热水泡脚，可使脚部毛细血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

4. 随时随地按摩

体内淋巴及血液循环是否畅通，会影响身体排出废物、毒素等物质的速度，正确的按摩手法能保持血液循环畅通，加速新陈代谢，顺利处理体内废物。

从四肢往心脏方向按摩，能促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和有助于燃烧脂肪的氧气，加速废物的排出。每天边看电视边按摩，轻松变健康。

5.练习瑜伽

1、抱膝下蹲：双腿弯曲下蹲，双手抱膝，双脚放平。保持良好的平衡。下蹲动作可以很好地按摩腹部内脏，起到内调作用。

2、虎式：双腿并拢跪在地上，身体弯曲，双手撑地，使大腿和手臂与地面垂直，放松身体，均匀呼吸。

吸气时，抬起右腿向后伸展，腰部略微下沉。呼气时，弯曲膝盖，将右腿向内拉，同时低下头并拱起背部，让鼻尖触碰膝盖。练习 5 到 10 次呼吸。然后换左腿做同样的练习。

3. 单腿蝗虫式：平躺在地上，双臂交叉，额头放在双臂上。伸直左腿，抬起，确保左臀部不离开地面。保持半分钟，换右腿再做一次。

4、弓式：平躺在地上，双腿弯曲，小腿向后抬起，双手张开，向后抓住脚踝。呼气时，双腿伸直，身体拱起。尽量保持，约30秒。

6.少吃快餐，远离毒素

快餐给女性带来心血管疾病、生殖系统肿瘤的高发。

过量摄入饱和脂肪，可刺激雌激素分泌过量，脂肪中的类固醇在体内可转化成雌激素，促进乳腺癌细胞的形成。

人工荷尔蒙摄取过多，体内毒素过多，亦会引致内分泌失调。避免使用塑料制品（包括塑料袋）盛放微波食物，因为有毒物质容易溢出。

7. 333 规则

有氧运动能提升身体能量，每周至少要做三次，每次30分钟，运动后心率要达到每分钟130次才有益健康。千万别小看这短短的30分钟运动，除了有助燃烧热量、减肥，还能将氧气带到身体各个部位，提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数小时。

摆脱没有时间运动的借口！每天利用午饭后的休息时间在办公室里走走。以稳定的速度散步，无需大量出汗，可以改善新陈代谢，帮助消化，防止便秘。