适合所有人的瑜伽

适合所有人的瑜伽

是时候找到尘土飞扬的瑜伽垫，体验一项已经流传了数千年的全球流行运动了！

无论您是瑜伽老手还是新手，您都将能够亲眼看到瑜伽的好处。

无论是老人还是孩子，胖还是瘦，做瑜伽都可以强身健体，让心灵安静。

不要被与瑜伽相关的行话、各种瑜伽工作室、困难的姿势所吓倒。

瑜伽适合所有人。

这里有 10 个瑜伽姿势，非常适合初学者入门。在

做这些动作时，要注意你的呼吸，如果你感到呼吸急促，就停下来，等到你的呼吸平静下来后再重新开始。

尝试在开始新的动作之前保持每个动作一段时间。

婴儿姿势

此姿势是一个很好的暂停姿势。您可以将此姿势与其他姿势穿插。

它可以帮助您的身体放松并保持专注。

它可以伸展你的腰部、臀部、大腿、膝盖和脚踝，放松你的脊椎、肩膀和脖子。

呼吸时注意放松脊柱和腰部周围的肌肉。

精简版：你可以把头放在垫子或任何东西上，如果你的脚踝不舒服，可以在脚踝下放一条毛巾。

禁忌症：膝盖受伤，脚踝问题，高血压，怀孕。

Dog （下犬式）

Dog 可以伸展手臂、肩膀、背部、腘绳肌腱、小腿和足弓，缓解背痛。

注意：合理地将一些重量分散在手上，尝试抬起臀部并挺直背部。

简化版：做这个动作时可以将肘部放在地上，这样可以减少手腕的压力，还可以拿着东西来缓冲手部，这会让你感觉舒服一点。

禁忌症： 手腕综合征、手腕问题、高血压、晚孕。

平板支撑动作

平板支撑运动可以加强核心、肩膀、手臂和腿部。

禁忌症：手腕综合症、手腕拉伤、腰痛

四柱式

这是平板支撑后的常见位置。它也被称为拜日式。如果你想继续学习高级瑜伽姿势，如倒立、手臂平衡等，这个姿势是必须的。

注意：双手扶地，四肢受力保持均匀，双手举起。

精简版：膝盖可以接触地面。

禁忌症：手腕综合征，腰痛，肩部受伤，孕妇。

眼镜蛇式

这个姿势可以增强背部肌肉、脊柱的柔韧性，并打开你的胸部、肩膀和腹部。

注意：尽量让腹部远离地板。

禁忌症：脊柱和颈部炎症，腰椎损伤，手腕综合征。

树木平衡

除了改善你的平衡外，这个动作还可以加强你的核心、脚踝、小腿、大腿和脊柱。

注意：运动时注意呼吸。

精简版：您可以将一只手靠在墙上以保持其稳定。

禁忌症：低血压，服用影响平衡的药物。

三角形拉伸

三角伸展可以帮助身体加强腿部力量，伸展臀部、脊椎、胸部、肩膀、腹股沟、腘绳肌腱、小腿。它还可以提高颈部和臀部的稳定性。

注意：尝试将手臂尽可能高地伸到天花板上。

禁忌症：低血压，头痛

半脊柱扭转姿势

Semi-Spine Twist 可以增加背部的柔韧性，伸展肩部、臀部和胸部，缓解背部紧张。

注意：每次转动身体时，每次吸气和呼气时，尽量抬高身体

禁忌症： 背部扭伤

桥

这个动作可以伸展胸部、背部、颈部，并加强背部和腘绳肌的肌腱。

注意：保持胸部挺高，尽可能收起下巴。

禁忌症： 颈部受伤

䞜

这个姿势通常在瑜伽结束时使用。这个姿势可以让你放松一会儿。对于一些人来说，要保持这个位置并不容易。但是如果你经常保持这个姿势，那么你会更容易进入放松的状态。

注意：感受你的身体。