儿童瑜伽 | 你的孩子适合练习瑜伽吗？

儿童瑜伽 | 你的孩子适合练习瑜伽吗？

瑜伽对儿童的好处

儿童瑜伽是一项健康的运动。瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为儿童健康快乐的生活奠定基础，让每个孩子都具备应对未来生活中各种挑战的工具、知识和良好习惯。它还可以帮助增加身体灵活性和改善个人姿势。它是一项对儿童有益的运动。由于儿童瑜伽动作更加有趣，并专门为满足他们的身体发育需求而设计，儿童瑜伽可以使身体恢复到最自然的状态，远离压力和疾病，提高免疫力。

瑜伽甜言蜜语

近年来，瑜伽的风潮蔓延到了儿童和青少年，各种儿童瑜伽课程如雨后春笋般涌现。如果你的孩子年龄合适，精力充沛，瑜伽确实是个不错的选择。很多瑜伽姿势特别适合活泼、想象力丰富的孩子。学习适合他们年龄的瑜伽姿势对他们来说非常有趣。

练习瑜伽姿势可以培养孩子的平衡和协调能力、力量和柔韧性，帮助他们提高注意力、发展想象力，学会调节压力。孩子们将享受个人身体发育，这对他们的身心都有好处。各种姿势将经过特别挑选，让孩子们真正享受瑜伽练习的乐趣。

瑜伽对儿童的好处

1、姿势调整：练习瑜伽可以帮助改善不良的坐姿习惯。

2、提高免疫力：能增强呼吸系统的健康，帮助排毒，改善人体的新陈代谢，从而提高抵抗力。

3、提高注意力、增加耐心：瑜伽有助于稳定思绪，提高孩子的注意力和耐心，增强记忆力和学习能力。

4、可以培养孩子的自信心：有的孩子性格内向，通过这个可以慢慢的克服害羞的心态，变得活泼大方，不再胆怯。

5、促进骨骼发育：孩子在长高、骨骼较长的时期，简单的动作就能帮助孩子快速健康地长高，茁壮成长！

成人瑜伽主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，但幼儿的身体柔韧性天生就更强。儿童瑜伽的目标不是“修身”，而是“养性”。学会集中注意力、控制自己的情绪、发挥自己的想象力、提高自信心，是孩子们从瑜伽训练中能得到的最重要的提升。

瑜伽训练主要包括呼吸、姿势和冥想。成人和儿童最大的区别就是呼吸，因为儿童无法很好地控制自己的呼吸，长时间的屏气或呼气并不适合他们。儿童瑜伽动作经过特别设计，让儿童可以轻松完成一些成人很难做到的动作。同时，在儿童完成动作时可以给予鼓励，让他们的小心灵充满自豪感和成就感。

以下十种适合儿童的瑜伽姿势：

这是一套简单易学的儿童瑜伽动作。在家陪孩子读书、玩耍之余，可以抽出一些时间做做伸展运动。

1.山式

这套瑜伽动作简单但对塑造身材和增高非常有帮助。它还可以增强腿部肌肉并预防扁平足。这个基本站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1. 站直，大脚趾并拢，脚跟稍微分开。

2.抬起脚趾，然后慢慢放下，抬起脚跟，前后摇摆几次。

3. 缓慢保持摇摆动作并停止，以便身体的重量均匀分布在双脚上。

4.收紧大腿肌肉，抬起臀部，收紧腹部。

5.向后向外移动肩膀，重复一分钟，放松，深呼吸。

2.魔术椅式

椅子式也比较简单，小孩子也容易学会。它可以增强肌肉力量，保护关节免受伤害，改善呼吸，扩展肩膀和胸部。对扁平足患者也有帮助。

1.双脚稍微分开站立。

2.呼气，弯曲膝盖，保持坐姿。

3. 将手臂向上伸展过头顶，手掌相对。

4.维持此姿势30秒。

5.吸气，伸展双腿，站起。

6.呼气，放下双手。

7.重复以上步骤10次，每天一次。

刚开始练习时，您可以让孩子靠墙站立，双手举起，与地面平行。

3. 布娃娃姿势

姿势

这个姿势的名字对小孩子来说很有吸引力，可以帮助放松颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张，同时还能让人心情平静，精神焕发。

1.站立，双臂抬起并伸直。

2. 呼气，弯腰，将整个上身和手臂向地面放低。

3. 稍微弯曲膝盖，慢慢摇动头部和手臂（如图所示）。

4.深吸一口气，将双手尽量靠近地面。

5. 几分钟后，慢慢恢复站立姿势。

4. 婴儿姿势

儿童姿势

儿童式是儿童瑜伽中必不可少的最佳姿势，是一种有助于缓解压力的恢复性姿势。

这个姿势可以拉伸下背部、臀部和大腿的肌肉，还有助于镇静中枢神经系统。

1.双腿并拢，膝盖弯曲跪在地上。

2. 坐在脚跟上，双膝分开与臀部同宽。

3.呼气，弯腰，使胸部靠近大腿。

4.双手向前伸展，放松，深吸一口气，保持1-5分钟。

5.树式

这个站立平衡姿势需要冷静和专注，有助于平复沮丧的心情，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，并加强大腿、小腿和脚踝的力量，以防止受伤。

1.双腿分开与臀部同宽站立，双手自然垂直置于大腿两侧。

2.将整个身体的重力转移到左腿上，双手抬起右腿，将右脚放在左膝盖上（根据您的舒适度，可以放在膝盖上方或下方）。

3.双手举起，在胸前合拢。

4.保持此姿势，呼吸5-8次，然后慢慢将双手抬至头顶，并抬头看着双手。

5.深呼吸几次，然后双手合十于胸前，放下右腿。

6.换左脚重复以上步骤。

6.下犬式

狗

这个体式通过伸展肩膀、腿部和脊椎来增强全身力量。它还可以消除疲劳、恢复体力、增强免疫力、帮助消化和改善血液循环。

1.跪在地上，双膝、双手撑在地上。

2.手掌撑地，五指张开。

3.呼气，抬起膝盖和臀部，形成倒V形姿势。

4.深吸一口气，放松头部和背部，保持这个姿势几分钟。

5. 放松，呼气，回到膝盖位置。保持儿童姿势一分钟，然后慢慢站起来。

7.蝴蝶式

姿势

小孩通常都喜欢这个简单的动作，不需要太多的指导就能很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松和拉伸肌肉。同时，它还可以帮助消化、消除疲劳、提高臀部的灵活性。

1. 坐在地上，挺直背脊，伸直双腿。

2.双腿向内弯曲，双脚脚底并拢，双手紧紧握住双脚。

3.深吸一口气，将大腿向下压，并将膝盖放低至地面。

4. 保持正常呼吸，双手上下摆动大腿，就像蝴蝶展翅一样。开始时速度要慢，然后逐渐加快。

5. 放慢速度并停下来。深吸一口气，双腿向前伸直，眼睛向前看，脊柱挺直。

6. 深吸一口气，放松大腿肌肉。

8.快乐宝宝式

姿势

1.躺下，吸气，用双手将膝盖拉向腹部。

2.呼气并抓住脚趾末端。

3、吸气，双膝尽量分开，脚踝伸直，小腿与地面形成直角。

4. 弯曲双脚，让膝盖尽量靠近地面。保持这个姿势 30-60 秒。

5.呼气，放松，慢慢将双腿平放在地面上。

注意：整个动作过程中，尾骨尽量靠近地面。

9. 风吹树式

瑜伽

这个伸展瑜伽动作，大大伸展了身体两侧的肌肉，提高了身体力量、平衡能力、注意力，促进了新陈代谢，还能舒缓情绪，恢复活力。

1. 双腿分开与臀部同宽站立，双手垂直放在腿的两侧。

2.吸气，双手合十，举过头顶。

3、呼气，慢慢将身体弯曲至一侧，使身体从头到脚形成一个新月形。

4. 保持弯曲姿势几秒钟，吸气，恢复站立，双手高举。

5.重复以上步骤，将身体弯向另一侧。

10. 尸体姿势

姿势

做完这个姿势后，瑜伽课就结束了。这个姿势是最后一个动作，让身体有时间消化信息，恢复身体、思想和精神的活力。

1.平躺在地上，双腿伸展、伸直。

2.双手放于身体两侧，手掌张开朝上。

3. 缓慢深吸一口气，闭上眼睛，放松全身。

4.维持此姿势5至15分钟。

瑜伽对于孩子来说是一种体验和感受，不应该用成人同样的瑜伽标准来要求孩子。因此，在孩子练习瑜伽时，家长不要过分要求动作是否到位，而应该更多地关注让身体感觉舒适、放松。

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