坚持10天“下犬式”，相当于60天平板支撑，整条腿立马细5CM

坚持10天“下犬式”，相当于60天平板支撑，整条腿立马细5CM

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下犬式可能是瑜伽练习中最常做的姿势。

它出现在热身、过渡、休息和伸展阶段。

艾扬格大师说，要判断一个瑜伽修行者是否合格、有经验，应该看他的两个姿势：

一种是站山式，一种是下犬式。

为什么建议多练习下犬式？

01

消除疲劳、美容养颜

当我们经过一段时间的练习或者一天的工作、学习后感觉疲惫的时候，保持这个姿势较长时间可以消除疲劳，恢复丢失的精力。

这就是为什么老师总是将下犬式作为 中的休息和过渡。

另外我们都知道下犬式是一种半倒立的姿势，可以伸展躯干，让更多的血液输送到大脑。

可使脑部恢复活力，面容光泽，美容养颜。

如果要练习倒立之类的姿势，可以从下犬式开始，效果同样好！

02

美化小腿线条

现代人工作、学习等长时间坐着，大腿后侧及臀肌容易紧张，这也是很多人觉得自己小腿肌肉发达的原因。

下犬式是打开腿部后侧肌肉而不使其过于紧张的正确姿势。

练习完之后，建议做下犬式作为拉伸腿部肌肉的必要练习，可以有效消除腿部疲劳，美化腿型。

除了腿部之外，练习这个动作还可以轻松地将脊柱拉伸到最佳位置。

并且身体的其他部位，例如背部和手臂，也可以得到伸展。

03

加强胸部伸展

不良的坐姿可以说是我们生活中最常见的毁身材的“武器”，让我们的胸肌变得很紧绷，也就是弯腰驼背。

下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，增强你的背部力量，让你的身体变得更轻盈。

下犬式如何练习？