LIFORME丨如何练习婴儿式？这几种实用的方法值得收藏

LIFORME丨如何练习婴儿式？这几种实用的方法值得收藏

我相信很多练习瑜伽的人都喜欢在瑜伽课上听到“摆出婴儿式”这句话。告诉大家休息对我们有好处，这真的很好，而决定摆出婴儿式是一个真正有力的举动。，是你致力于自我照顾的表现，也是瑜伽练习进阶的标志。

儿童姿势是一种温暖的拥抱。技巧并不是这里的重点，但有一些技巧可以让儿童姿势尽可能舒适。它并不总是适合臀部紧绷的人，所以我们也会提供一些替代方案。

1婴儿式的好处

让你的身体放松

伸展臀部、大腿、小腿、肩膀和背部

2.练习方法：

1. 四肢着地，脚趾着地。

2. 双脚并拢，膝盖朝垫子边缘张开。

3. 将臀部向脚部方向放低。

4. 将额头放在垫子上，或转动头部，让一侧脸颊靠近垫子。呼吸几次后，转向另一侧脸颊以保持平衡。

5. 向前伸展双臂，拉伸肩膀和上背部。如果你以前做过很多肩膀的练习，那么放松双臂，把手放在脚上，这也是一种非常好的体验。

6. 练习新姿势之前，尽量多呼吸。

3 种姿势变化：

如果上述练习儿童式的方法让您不舒服，这里还有一些其他方法可以尝试。

- 如果您的腰部比较敏感或者臀部比较紧，请将膝盖并拢，不要分得太开。

- 如果您想在婴儿式中真正放松，如果出于某种原因您无法做到这一点，那么请坐直。弯曲膝盖并将臀部放在脚后跟上是一个不错的选择，或者也可以采用盘腿姿势。

儿童式是进行一些温和的侧向伸展运动的绝佳选择。只需将手臂移到垫子的一侧，同时保持臀部均匀地靠在脚后跟上。保持几次呼吸，然后将手臂移到另一侧并做同样的动作。