最简单的婴儿式，其实不简单！

最简单的婴儿式，其实不简单！

婴儿式，顾名思义，就是练习者模仿胎儿在妈妈子宫中的姿势，或者婴儿睡觉时的姿势。看似简单，但你真的做对了吗？

婴儿式，英文名：Child's Pose，梵语名：Bala。Bala 意为年幼、幼稚、不成熟或发育不完全。

儿童式是练习后弯或其他激烈姿势后的反向放松姿势，也是瑜伽练习中用来休息、调整呼吸的姿势。

练过瑜伽久的人应该都知道，越简单的瑜伽姿势越难做好，越简单的姿势越难做！儿童式也是一样，做好了可以修复腰背，做不好就伤腰。

首先我们从肌肉层面来看这个姿势，从上图可以看出，要做好婴儿式，背部的竖脊肌、臀大肌、股四头肌、胫骨前肌都需要拉伸。

但如果竖脊肌紧张，或者大腿前侧紧张，或者相关肌肉紧张、僵硬，就会导致姿势上的代偿，无法很好地完成。

1. 补偿竖脊肌/臀肌的僵硬和紧张

竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会造成两个问题：第一，臀部坐在脚跟上，头部很难接触地面；第二，如果头部接触地面，臀部就会被抬起，无法贴合脚跟。

解决方法：可以在身体前面放一个枕头，但最根本的解决方法是拉伸和伸展竖脊肌和臀肌。小狗式和下犬式等瑜伽姿势可以帮助拉伸竖脊肌和臀肌。

2. 补偿股四头肌/胫骨前肌的张力

股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿，会导致跪下困难，甚至引起膝盖疼痛，脚背也难以贴合垫面。

1. 让头部远离垫子

在婴儿式中，很多人会发现臀部无法坐在脚踝上，此时可以将瑜伽砖垫在额头上，让额头接触瑜伽砖，随着练习的深入，可以逐渐降低支撑高度，以达到想要的效果。

2. 臀部和脚跟分离

这是很多练习者在练习婴儿式时都会遇到的问题。在婴儿式中，因为想要过度伸展背部，身体会前倾，从而导致臀部和脚跟分离。其实这不仅增加了脊柱的压力，还会因为身体完全倾斜而无法达到婴儿式的效果。

3. 脚背和脚踝疼痛

在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝处疼痛，双脚承受的压力太大，这时候可以在脚踝下面垫一条瑜伽毯，缓解双脚的紧张感。

4. 呼吸短促

对于有的练习者来说，双腿并拢然后趴下之后，就会有窒息的感觉，这绝对是一种折磨，特别是对于有幽闭恐惧症和腹部肥胖的患者来说。

这时候，练习此体式的人可以适当拉开双腿之间的距离，让腹部以下的空间更加开阔，整个体式会更加舒适。相比于闷热的氛围，我们更喜欢婴儿式，给你更舒适的空间。

婴儿式练习的禁忌

高血压、心脏病患者，可以握紧拳头重叠，将额头靠在拳头或者瑜伽砖上，将头抬高至心脏以上，以保证血液正常流通和循环，减轻心脏压力。

儿童式看似简单，但好处多多。关键是你真的需要它！瑜伽练习应该能让你恢复精力、重新调整并重新集中注意力。