瑜伽球 怎么用瑜伽球可修身减肥

瑜伽球 怎么用瑜伽球可修身减肥

瑜伽球会均匀的接触人体的接触部位，产生按摩的效果，有利于促进血液循环，从而达到燃烧脂肪的效果，下面我们就来看一下瑜伽球的相关介绍吧。

瑜伽球

瑜伽球介绍

瑜伽球又叫健身球或瑜珈健身球，是一种配合运动与健身使用的球类运动工具，多采用软质PVC材质制成，当人体接触时内部会充气。瑜伽球的动作安排针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸，进行伸展、挤压等动作，以有效按摩放松肌肉、消耗脂肪，也是提高注意力、减轻精神压力、增强四肢脊椎耐力的一种锻炼方式。

球瑜伽是在传统瑜伽姿势的基础上，结合球的弹性和滚动性而进行的一种新型健身运动。球瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的强身健体，同时还有减肥的功效，这种运动减肥方式特别适合女性，塑造身材，完善更优美的线条。

相比传统瑜伽，“球瑜伽”更加有趣，可以帮助锻炼身体的平衡感，增强肌肉控制力，提高身体的柔韧性和协调性。在球上添加动作，增加难度。利用瑜伽球，还可以做很多伸展运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还可以起到按摩的作用，当人与球充分接触时，会很好地按摩身体，缓解紧张情绪。不过，使用瑜伽球对于初学者来说比较难，需要一定的时间练习，才能灵活地玩转巨大的球体，需要更多的练习。

瑜伽球的选择：尺寸以球径为准：45CM、55CM、65CM、75CM等。根据自己的体重和身高选择合适重量和尺寸的球。市面上出售的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，可根据个人对颜色的喜好选择。男士应选择稍大一点的球，女士应选择稍小一点的球。

首先要根据自己的身材选择瑜伽球的尺寸，瑜伽球的尺寸有45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等，如果身材娇小的女士可以选择45厘米或55厘米的瑜伽球，身材高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球。除了尺寸，更重要的是要选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹力要好，安全性要充分。

一个瑜伽球就能承受一般人的体重，因为我们运动的时候，并不是把身体的重量全部压在球上，它只承受一部分重量。我们的身体和球产生了一个反作用力。在球让我们放松下沉的同时，我们的身体也会有自己的力量向上移动，收紧肌肉，包裹骨骼，保护我们的身体。

瑜伽球不仅可以帮助我们有效锻炼身体，最重要的是它还有减肥的功效。瑜伽球减肥法特别适合女性，瘦身塑形，展现完美曲线。下面我们就来学习一下瑜伽球的使用方法吧。

瑜伽减肥运动

球上的蝗虫姿势

动作：跪在球后，大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手支撑身体，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，回到起始姿势，换脚重复动作。两侧各重复2至3次。

功效：锻炼臀部及大腿后侧肌肉，提升臀部线条，有助于防止臀部下垂、变形。

注意：注意力集中在臀部和大腿后部，保持双腿伸直。

头踢膝盖

动作：双腿并拢坐在健身球边缘。吸气，双手抬起，背部挺直。呼气，身体前倾，腹部紧贴大腿，额头紧贴小腿，双手抓住脚踝，将其压向地面。保持姿势15秒。完成后，吸气，回到起始姿势。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后侧肌肉，促进血液循环，使腿部更加有弹性、柔软。

注意：双腿伸直，放松背部肌肉，不要屏住呼吸，练习腹式呼吸。

舞者姿势

行动

1.将瑜伽球置于身体前方约0.5米处，用双掌按压球。

2.抬起左脚并用左手将其向上拉，保持30秒然后回到原来的位置，换另一侧做同样的动作。

功效：强化腰腹部，减少背部、臀部脂肪。

战斗

行动

1.将球置于臀部下方，弯曲前腿90度，确保脚底完全接触地面。

2.将球从胯下取出，高高举起，伸展双臂，保持30秒。

功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

总结：以上就是小编给大家介绍的瑜伽球的相关内容，大家对瑜伽球的减肥作用是不是有了更多的了解呢？初学者可以先用小球，比较容易掌控，对于女性来说，用瑜伽球减肥是一种很好的减肥方法。