亲子互动：10大亲子瑜伽动作示范.doc

亲子互动：10大亲子瑜伽动作示范.doc

亲子互动：10个亲子瑜伽动作示范

母子面对面坐着，双腿向左右张开，孩子将脚放在母亲大腿内侧，呼吸均匀。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

5. 背驮式瑜伽姿势

妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸展，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

6. 适合狗狗的瑜伽姿势

母亲平躺在地上，双腿打开与肩同宽。孩子跨坐在母亲腰臀处，均匀呼吸。吸气，母亲用双手撑起上身，宝宝双手扶住母亲肩膀。呼气，身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

7. 跨坐式瑜伽姿势

母亲平躺在地上，孩子站立。母亲屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到母亲腹部，上身放松，趴在母亲大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

8.山式瑜伽

盘腿而坐，双臂尽量高举，双手合十，掌心向上，全身自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体的各个部位，从脚到头依次放松全身。吸气时，让腹部鼓起。重复呼吸数次，直至身体完全放松。保持4至11次呼吸。

9.婴儿姿势

母亲仰卧，双腿弯曲。孩子站在母亲双膝之间，面对面。母亲握住孩子的双手，将其伸直，将双脚放在孩子的臀部上，将其抬起。母亲将双脚伸直，保持 3 至 5 个呼吸。如果孩子的柔韧性足够，他可以将双脚在空中打开，形成“一”字形。

10.竞走瑜伽动作

孩子俯卧，吸气，用双手支撑身体，呼气，妈妈抬起孩子双腿，停留5-10秒。孩子可以用手代替脚向前或向后走动，但不要强迫自己这样做。恢复原位，调整呼吸。