居家防疫视频教程 | 缓解紧张焦虑，平复心绪

居家防疫视频教程 | 缓解紧张焦虑，平复心绪

各位朋友，大家好！

疫情的压力让我们很容易感到疲惫，面对工作中的各种挑战更是让人焦虑。这时候不妨尝试用瑜伽来唤醒身体、清空思绪，以好状态迎接每一个新的一天。

让我们在慧兰老师的指导下做瑜伽体位练习，以及益处深远、易学有效的瑜伽语音冥想吧。我们还会持续为大家推送“慧兰寄语”、瑜伽健康生活小贴士等，欢迎阅读观看！

四十余年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰孜孜不倦地与国人分享正统的瑜伽养生养心技法。为了帮助大家健康舒适地度过防疫期，蕙兰瑜伽特推出线上公益课程——《身健心舒·居家防疫健康快乐指南》，旨在帮助大家改善身心健康、增强免疫力、提升幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做你的私人瑜伽教练。

蕙兰是把瑜伽引入当代中国的第一人，她17岁开始跟随瑜伽静坐大师薄忠彦练习瑜伽。在人们还不知道瑜伽是什么的80年代，她的瑜伽电视节目就在中央电视台播出，从1985年到2000年，每天都在播放，从未间断。蕙兰把瑜伽带入了中国的千家万户，带进了亿万人民的心中。因此，她被誉为“中国当代瑜伽之母”。

我们诚挚地邀请您学习和实践本系列公益专题，尝试将瑜伽作为生活中一种健康的生活方式来践行，从而收获健康快乐、有目的、有意义的人生！

重要提示：

为了让大家可以安全有效的练习瑜伽姿势，请务必遵循以下两个重要提示~

❶ 建议在开始练习之前先观看视频和下面的注意事项

❷ 练习前请务必阅读【瑜伽姿势练习安全指南-汇兰瑜伽】。

第 8 天

（点击下面标题即可观看视频）

清理身体 | 缓解紧张和焦虑，平静心灵

- 课程详情 -

今天的体位练习能有效增强全身的力量和协调性，使关节更加灵活，增加能量，消除困倦，带来宁静舒适之感，使头脑更加集中和清晰。

瑜伽声音冥想对于缓解身心压力、精神紧张非常有效，在今天的课程结束的时候，我将继续和大家分享瑜伽声音冥想的相关内容。

本课程涵盖

第一部分 瑜伽姿势

• 腹式呼吸：为全身带来氧气，缓解紧张，平静心灵，使您更加敏感和精力充沛，并按摩内脏。

• 仰卧伸展：弯曲肩膀，消除紧张和压力，有助于睡眠。

• 自行车式：可使疲惫的双腿和双脚恢复活力，弯曲僵硬的臀部，缓解静脉曲张的压力。这也是一种增强腹部核心力量的简单方法。它还可以缓解便秘、腹胀和胀气。

• 摇摆姿势：促进血液循环、消除疲劳；伸展和按摩脊柱和背部的肌肉，并轻柔地增强腹部肌肉。

• 猫式伸展运动：使脊柱更加灵活，缓解背部紧张，减轻背部疼痛，放松颈部和肩部。它还可以滋养和强化神经系统，改善血液循环，增强消化功能，并有助于消除腹部多余的脂肪。

• 手臂伸展姿势：加强手臂力量，放松肩膀。

• 顶峰姿势：有助于消除疲劳，恢复精力；强化坐骨神经，降低心率，增加心脏和头部的血液流量；使我们警觉、精力充沛，改善肤色。它还可以强化肺部，减少感染感冒和咳嗽等呼吸道疾病的机会。

注意：如果您有眩晕症或心脏或循环系统问题（如高血压），请不要练习巅峰姿势。

第 2 部分

瑜伽冥想

如何才能满足心灵的需求，获得快乐呢？方法就是瑜伽冥想。这是瑜伽文献和达到最高开悟境界的瑜伽灵性导师得出的结论。他们说：为了消除恐惧和焦虑，享受内心的平静，获得平和与深层的喜悦，需要培养完美的智慧和纯粹的爱。

- 蕙兰寄语 -

- 瑜伽生活-

对烟草危害说不

有人曾说：“我知道吸烟有害健康，但吸烟能帮助我缓解压力，让我放松。”很多人以为吸烟能缓解压力，但事实上，吸烟反而会增加隐形的压力。

烟草中含有的尼古丁具有很强的成瘾性，一旦上瘾，如果不继续供给，就会感到焦虑、紧张、烦躁和空虚，觉得生活中缺少了点什么，此时吸烟只是提供尼古丁来帮助缓解症状，制造暂时“放松减压”的假象。

可见，吸烟唯一能缓解的就是尼古丁成瘾带来的压力。

长期吸烟除了能应对烟瘾带来的压力，还会对内脏器官和神经系统造成持久的生理损害。事实证明，吸烟相当于慢性自杀。为了身心健康，我们应该拒绝烟草的危害。