2018.3.29婴儿式

2018.3.29婴儿式

儿童式是瑜伽的一种姿势，是练习激烈姿势后非常舒服的放松方式。

婴儿卧位是模仿胎儿在母体内的姿势，双膝弯曲于腹部下方，背部由双腿支撑，让人感觉舒适、放松。

做儿童式的时候，呼吸非常重要，通过姿势与呼吸的结合，可以慢慢缓解身体的紧张感。

准备：上半身准备前倾时，吸气，脊柱向上伸展，保持背部挺直。呼气，放低上半身，弯曲身体，脊柱一段一段放低，由下向上逐渐放松，臀部保持在脚跟上，不移开。

儿童姿势一般有两种：一种是双腿宽开儿童姿势，一种是双腿并拢儿童姿势。

双腿并拢的姿势

1、以轻松坐姿跪在垫子上，双脚大脚趾叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩膀打开，臀部坐在脚跟上保持不动，脊柱伸展，同时吸气。

2、呼气时，双手移至身体两侧，上身由尾骨开始，一节一节地放松，并向前倾倒，直至腹部贴近大腿，胸部贴近膝盖，额头贴近地面。闭上双眼，放松面部肌肉，放松全身，均匀呼吸。

图片来自简书App

宽腿姿势

1. 以轻松坐姿跪在垫子上，双脚大脚趾叠放在一起，双膝打开与垫子同宽，肩膀打开，臀部坐在脚跟上并保持静止，脊柱伸展，同时吸气。

2、呼气时，双手慢慢向前伸，上身由尾骨开始，一节一节地放松，胸腹置于双膝之间，使身体有更大的放松空间。额头紧贴地面，闭上双眼，放松面部肌肉，全身放松，呼吸均匀。

图片来自简书App

一般建议在练习初期，使用双腿分开的婴儿式，这样身体比较容易放松，放松时某些部位不会感到紧张，可以更专注于呼吸，让身体得到更好的放松！

如果开身的效果比较好的话，那么你可以在两种方式中选择一个，根据自己身体的情况来决定使用哪一种来放松哦！