用一个婴儿式与你道晚安

用一个婴儿式与你道晚安

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嗨，晚上好

静谧的深夜，是修复身心的最佳时刻，你愿意在今晚入睡前，进行一次短暂的心灵修复之旅吗？

在踏上康复之旅之前，我们先来回顾一下之前的影片推荐：“第一部关于女性用瑜伽治疗抑郁、焦虑、厌食症的纪录片，太治愈了。”文中提到，纪录片的女主角玛丽丝在第一次体验到儿童姿势后，哭了。

原因是玛丽丝在青少年时期患有焦虑症和恐惧症，在婴儿时期的第一次经历中，玛丽丝感受到了重生的力量。

儿童式是一种恢复性姿势，能在这个忙碌的世界和快节奏的生活中提供喘息和一种保护的感觉。

当你感觉到脆弱，对安全感有强烈的需求时，不妨将身心置于儿童姿势，回归婴儿般的感觉。

播放下面的音乐，让我们像婴儿一样度过放松和休息的夜晚。

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如何进入儿童式？

来自美国波士顿Down Under Yoga的资深老师介绍了婴儿式的详细步骤：

答：首先跪在瑜伽垫的后端，臀部放在脚后跟上。

B. 大脚趾并拢，双膝与肩同宽。

C. 从臀部开始弯曲身体，使躯干靠在大腿上。

D. 向前伸展双臂。

E. 双臂张开与肩同宽，轻轻张开手指。

F.伸直肘部，保持手臂灵活、活跃。

G. 用额头触碰瑜伽垫。

H. 用力按压每个指关节和指尖，特别注意两个食指的根部。

I. 吸气时，将指尖向前移动任意距离，伸展脊柱和身体两侧。

J. 呼气时，放松尾骨并使其靠近脚跟，保持运动。

K. 保持动作从几次呼吸到几分钟不等，然后放松。

【宝宝风格聚焦】

★ 保持手臂灵活

这可以拉伸你的脊柱。如果你的肩膀很紧，可以尝试将手臂放在身体两侧，做这个姿势的变体。

☆ 注意膝盖

当您感到疼痛或压力时，请尝试此姿势的变体。

★ 将尾骨置于脚后跟上

伸展你的下背部。

瑜伽老师兼创始人 Peter 对儿童式有自己的看法：

儿童姿势是彼得教授的第一个姿势。

对于我们许多人来说，这个姿势蕴含着我们童年时期深刻的身体和心理记忆。

儿童式有很多好处，尤其是可以让练习者了解自己的呼吸姿势和模式、器官的健康状况以及对腹部运动的意识。

从身体角度来看，简单的儿童式是一个很好的开始姿势，但它需要耐心、适应重力的能力和不采取行动的状态。

越是简单的姿势，做起来越难，无论是尸体姿势还是儿童姿势，都不是每个人都能把握好细节的。

如果你做不了婴儿式，可以适当“投降”：

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儿童姿势变化 I：枕头辅助

此变体是为了更好地恢复。

先双膝跪地，双手撑地。将枕头垂直放在两腿内侧之间，慢慢放松，躺在枕头上以获得支撑。

您还可以在小腿之间放置卷起的毯子或枕头，为膝盖提供更多支撑。

让额头或脸颊靠在枕头上。如果脸的一侧靠在枕头上，记得换另一侧，以保持颈部两侧均匀伸展。

如果你的上半身较长，你可能需要在额头或脸颊下放置一块瑜伽砖，以使颈部与脊柱保持一致。保持这个姿势，想保持多久就保持多久。

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儿童姿势变体二：瑜伽砖辅助

如果儿童姿势对您来说不容易，那么您不必坐下。

先跪下，前臂撑在地板上。将额头放在瑜伽砖上以获得支撑。

脚趾可以放在地上或平​​放在地上。保持这个姿势多久都可以。

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宝宝姿势变化三：各种道具辅助

如果您有膝盖或臀部疼痛或灵活性有限，这种变化可能会提供更好的支撑。

首先跪在地上，将卷起的毯子、枕头或垫子放在大腿和小腿之间。

将前臂放在地板上，让头部落在瑜伽砖上。保持姿势，沉浸在瑜伽砖的感觉中。

作者/ Ann

摄影/

模特/ Rob Loud、Kady、

布什，辻优辉

许文清 译

编辑/Wendy

设计/

本文摘自《瑜伽》杂志四月刊

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