亲子瑜伽有什么常见动作

亲子瑜伽有什么常见动作

亲子瑜伽可以让父母和孩子之间的关系更加融洽，对提高宝宝的身体素质也是有很大的帮助的。那么亲子瑜伽的常见动作有哪些呢？接下来学啦小编就来和大家分享一下亲子瑜伽的常见动作，一起来看看吧！

亲子瑜伽常见动作

1. 轮式

1、仰卧在垫子上，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，脚跟紧贴臀部，脚尖指向前方。双手向后伸直，手掌置于肩下，指尖指向脚尖方向。宝鼎俯卧在妈妈的胸腹部，充分伸展双手双腿，环抱妈妈。

2、吸气时，妈妈用手脚将身体从垫子上撑起，使身体成拱形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定和安全。呼气时，收紧腹肌，使腰腹部得到更舒适的伸展。

2. 战士二号

1. 母亲双腿打开与肩同宽，弯曲右膝，确保脊柱挺直、身体稳定。

2、宝宝坐在妈妈的右大腿上，妈妈用右臂环抱宝宝后背，右手放在宝宝腋下，保护宝宝身体的稳定。

3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右侧臀部，充分伸展胸部和脊柱，同时看向右手指尖方向。

4、呼气时，收紧腰腹臀部及腿部肌肉，同时慢慢将大腿拉至与地面平行，始终保持身体稳定。

3.腿部伸展

1、仰卧，吸气，将双臂伸过头顶，然后让宝宝躺在你的身上。

2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，维持姿势约20秒。

4.老虎

1. 双膝跪地，大腿与地面垂直，双手支撑身体，准备四角运动姿势。宝宝从妈妈身体下爬出。

2、吸气，抬起头、胸部，右腿向后伸，尽量抬高腿。宝宝趴在妈妈身体下方，妈妈用手臂抱住宝宝。保持姿势3-8次呼吸。

3、呼气，低头，挺胸，弓背，弯曲右膝并收回，膝盖触及鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈与宝宝做头对头的动作，保持姿势3-8次呼吸。每条腿重复此动作6次。

5. 升降机类型

1.妈妈平躺在地上，双手抱住宝宝，让宝宝的身体搁在妈妈的小腿上。

2、吸气，妈妈用双手撑起上半身，宝宝双手扶住妈妈肩膀。呼气身体后仰，抬头向上看。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

6.亲子狗式

1. 母亲平躺在地上，双腿张开与肩同宽，婴儿跨坐在母亲腰部和臀部上，均匀呼吸。

2、呼气，放下双腿，吸气，将小腿尽量抬高，重复数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复原位，调整呼吸。

练习亲子瑜伽的好处

1、据物理治疗师介绍，瑜伽可以帮助孩子保持灵活健康的身体，伸展全身的肌肉和关节，纠正由于不正确的坐姿、睡姿、走姿、写字姿势造成的问题，如脊柱侧弯、驼背、肩膀不平、腿部变形、扁平足等，使发育中孩子的骨骼健康成长。

2、身体上，孩子可以在家长的帮助下进行身体的伸展，锻炼孩子的平衡能力，有助于睡眠，同时可以按摩内脏，强化消化系统，预防便秘、肠胃不适等问题，增强个人免疫力，有助于改善气管敏感、感冒等问题。

3、此外，瑜伽还能有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离感、肌肉的协调性和反应力，让孩子拥有更加灵活敏捷的技能，以及神经和肌肉的协调能力，减少运动时受伤的机会，提高运动成绩，打造明日体育明星。

4.小孩子活泼好动，经常上蹿下跳、走来走去，对外界环境缺乏吸引力，缺乏专注力和耐心，让很多家长头疼。但通过练习平衡瑜伽姿势，可以帮助小孩子训练专注力和稳定情绪，并运用到其他领域，如学业，提高学习能力，成绩自然就会提高。

练习瑜伽的禁忌

1. 避免立即洗澡

瑜伽结束后不要立即洗澡，等脉搏稳定、体温恢复正常后再洗澡。尤其是练习热瑜伽的人，训练过程中毛孔会扩张，身体容易感冒。另外，洗澡后水温不宜过热或过冷，以免皮肤过敏、干燥、失去弹性。建议洗澡后涂点护肤霜。

2.太瘦的人不宜练习瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量才能进行的运动，对于体型偏瘦的女性来说，肌肉容易拉伤，医生建议一些体型偏瘦的女性在练习瑜伽之前，先进行一些基础的力量训练。

3. 患有疾病的人应避免练习瑜伽

做上身朝下的倒立姿势时，高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭患者以及月经期间的妇女均不宜做，以免头部出现危险的充血。

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