你真的会做瑜伽「 眼镜蛇式」吗？这么做才能有益腰椎！

你真的会做瑜伽「 眼镜蛇式」吗？这么做才能有益腰椎！

在瑜伽姿势中，有一个简单实用的经典瑜伽姿势——眼镜蛇式，这个姿势好像是专门为女性打造的，经常练习这个姿势，能让你变身为优雅的“蛇美人”，那就和小米一起学起来吧！

蛇式

难度：★★

出场嘉宾：王瑞老师

亚太国际瑜伽协会高级瑜伽教练

时长：1′13″

实践

习惯

重的

观点

蛇式动作步骤

❤ 俯卧，双手放置于肩膀两侧，尽量不要让指尖伸出肩膀。

❤ 双腿伸直，脚底着地。随着下一次吸气，利用背部的力量，逐段向上卷起脊柱。

❤ 当你无法再站起来时，用手臂的力量将上半身向上推，并保持在那里。不要耸肩，感受从脊椎底部到头顶的延伸。

❤ 每次保持3-5次呼吸，练习多次。

眼镜蛇式还有一种变体，即“蛇击式”，也可以作为练习眼镜蛇式的方法：

经常练习眼镜蛇式可以给你带来以下好处：

1、增加脊柱弹性，减少久坐引起的腰痛，缓解颈背部的紧张与僵硬；

2、刺激消化系统血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有良好的辅助治疗作用，缓解便秘症状；

3. 按摩下腹部器官有助于调节女性的月经和生殖系统。对于男性来说，这项运动有助于刺激肾上腺分泌，增强肝肾功能。

4、塑身，拉伸身体前侧的腹肌，减少腹部脂肪的堆积。同时使腰部的生理曲线更加柔和，拉伸感更强。长期练习可以美化生理曲线的形状，使腰部更加优美，臀部看起来更加挺拔。

其实，眼镜蛇式也能预防乳腺疾病，让乳房变得挺拔哦！

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不过，练习眼镜蛇式时，要注意以下几点：

1、在抬起躯干之前，收缩腿部和臀肌，用力下压，以促进身体稳定性，并增加上背部的后弯。

2、练习时，可将意识集中在腰、背、腹部等部位，也可想象自己是一条眼镜蛇，柔美而迷人。

3. 保持姿势的同时，尽量保持手臂伸直。但如果感到不适，请弯曲肘部并放低躯干，直到感觉舒适为止。

4.保持该姿势，将胸腔向前向上推，以增加脊柱的伸展。

5、肚脐尽量靠近地面，这样可以增加下背部的伸展度，同时也可以防止身体被抬得太高，拉伤背部肌肉。

6、回到姿势后，可以练习婴儿式，向相反方向伸展背部，直到感觉背部完全放松为止。

7、有胃溃疡或严重脊椎病的练习者，练习时应格外小心，上身不宜伸展过度，可将手臂撑在地上，完成此式。

以上就是学习蛇式的视频，另一段视频将于本周四（4月26日）18:00在【天天瑜伽微信群】免费播出，是群内专属福利，其他地方看不到哦~

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