练瑜伽，为什么建议你多练下犬式？

练瑜伽，为什么建议你多练下犬式？

在练习瑜伽的时候，下犬式是一个非常常见的姿势，它被包含在瑜伽十二拜日式中，也包含在阿斯汤加拜日式A&B中，几乎在每一堂瑜伽课上，老师都会带领我们做下犬式练习。

这是为什么呢？

答案当然是因为它有这么多好处，瑜伽爱好者们都爱不释手。那么，下犬式到底有什么好处呢？

1、半倒立姿势，躯干放得很低，充分伸展。健康的血液被输送到这个部位，而不会对心脏造成任何压力，整个头部也能得到很好的伸展。滋养使头脑更加警觉，面部血液循环更强，从而起到美容养颜的功效。

2.当人感觉疲惫的时候，保持这个姿势较长时间，可以消除疲劳，恢复丢失的能量，这也是为什么12式拜日式和拜日式A&B都用下犬式作为休息和过渡的重要原因之一。

3、练习下犬式，可以使全身紧张的背部得到彻底放松，紧张的腿部、腰背部、僵硬的脚跟也得到彻底放松，使身体变得轻松。这也是人们练习下犬式后，感觉身体舒服、精神状态好的原因之一。

4、下犬式是倒立、手倒立等倒立姿势的预备练习，想要练好倒立等倒立姿势的人可以从下犬式开始，对于不敢尝试倒立等倒立姿势的人，对于练习瑜伽的人来说，这个姿势可以作为很好的替代，效果同样好。

因此在练习瑜伽的时候，下犬式是经典的姿势之一，也是每天必练的姿势之一。那么，下犬式应该如何练习呢？

今天，我将与大家分享 4 种进入下犬式的方法。你必须全部尝试一下：

1. 进入英雄前弯式

英雄前弯主要是让大家在练习下犬式之前，找到手臂和脊椎伸展的感觉，然后保持手臂和脊椎伸展的状态，慢慢抬起臀部，双脚着地并伸直双腿，进入体式。此方法适合在下犬式中找不到手臂和脊椎伸展状态的瑜伽初学者。

2. 四角跪姿

采用四角跪姿进入下犬式的距离相对“较小”，四角跪姿下，手脚的位置基本确定，练习者只需要抬起臀部，双脚向后勾，脚跟压在地面上，伸直双腿即可。

此入式手到脚的距离较短，练习简单，比较适合刚开始练习瑜伽，身体还比较僵硬，无法很好伸展的人。

3. 俯卧入场

俯卧，以“标准”方式进入下犬式，双手放在胸部两侧，手指放在肩膀正下方，脚趾向后弯曲，坐骨抬起，脚跟向下压，双腿伸直，同时双手推入姿势。

对于瑜伽初学者来说，下犬式俯卧时手到脚的距离比较大，对练习者腿部、手臂以及躯干的控制要求会更高，这种练习方式比较适合那些练习了一段时间，身体状况较好的人。

4. 进入上犬式

从上犬式进入下犬式是瑜伽中常见的一种练习方式，为了让练习更加连贯流畅，并且保持两个姿势中手脚的距离和位置不变，我们采用直接进入的方式。

上犬式转下犬式是和 的常见动作，对于身体僵硬、体力较差的初学者来说，有一定的挑战性，时间把握好的人，应该可以慢慢掌握！

下犬式的进入方式有很多种，每种方式都有自己的特点，没有对错之分，以上四种方式仅供大家参考，练习的时候，大家可以根据自己的身体状况，选择适合自己的进入方式。

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