瑜伽的好处 10式瑜伽矫正骨骼

瑜伽的好处 10式瑜伽矫正骨骼

现在很多年轻女性都开始练习瑜伽了，因为现在的上班族大多都是长时间坐着，不能活动，导致很多人的腰椎、颈椎都出现了畸形，导致骨骼变形，让整个体型看起来很奇怪。这里给大家推荐10个可以矫正骨骼的瑜伽姿势，一起来看看吧。

瑜伽的好处

10 个瑜伽练习来矫正骨骼

1、舞式：双腿并拢站立，腹部收紧，身体向上拉，重心均匀放在双腿上。左臂慢慢向前伸，右脚向后抬起，右手抓住右脚踝向上拉，身体稍前倾，稳定重心。

2、站祈祷式：双腿并拢，呈山式站立，均匀呼吸，双手掌慢慢合拢于胸前，此时身体重心均匀分布在双脚上。

3. 后倾：双腿并拢，身体挺直。吸气，骨盆前倾，弯曲手肘，十指交叉托住后脑勺，身体后倾，让身体前侧各部位充分放松。注意脚跟不要离地。

4、双腿背部伸展：双腿并拢站直，双手与肩同宽抬起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部靠在大腿上，弯曲手肘，将指尖向前放在脚边。这个动作可以有效消除腰部和腿部的脂肪，同时提高背部的灵活性，改善肩颈僵硬。同时，它可以活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

5. 弓箭步：跪在瑜伽垫上，手掌向后，放在身体两侧。然后向前弯曲右腿，膝盖站立，向后伸直左腿，小腿和脚背接触地面，形成弓箭步。稍微抬起胸部，向后倾斜，斜向上看天花板。保持右腿、膝盖和脚踝成一条直线。然后换边重复相同动作。

6. 侧角扭转：先做弓步，左腿着地，右腿膝盖弯曲。双手合十，置于胸前，呼气时，上身向右扭转，使左肘位于膝盖外侧。看向右侧和后方，同时身体重心略微向下。然后在另一侧重复相同动作。确保骨盆对齐。

7、平板撑：弯腰，双手打开与肩同宽支撑在肩膀正下方的地面，双腿向后伸直，脚尖触地，使躯干呈一条直线。做这个动作时，注意收紧腹部。这个姿势可以有效锻炼手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿的肌肉。

8、俯卧撑：在平板支撑的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘夹紧身体，身体放低到极限，但不要贴着地面。此动作可以锻炼肩部及括约肌的肌肉。

9、眼镜蛇式：俯卧在地，双腿与肩同宽，向后伸展，脚背着地。指尖向前，五指并拢，手掌朝下，放在胸部两侧的地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，用手掌支撑上半身，将其抬离地面，伸直双臂，支撑上半身，抬头看天花板。注意不断收紧括约肌，以头、肩、胸的顺序抬起上半身，胸部打开。如果你有腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等症状，这个伸展和弯曲脊柱的瑜伽动作非常有效。

10、下犬式：跪在地上，双手向前伸直。双脚向后用力撑地，双腿伸直，臀部向上抬起，双臂向前伸直，手掌撑地，使身体呈三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，以缓解疲劳。注意伸展脖子，拉长脊柱，伸直膝盖和手臂。回来的时候要小心，不要往后推。这个动作可以强化腿部肌肉。

想要拥有好身材，可以尝试练瑜伽，其实练瑜伽的好处还是很多的，除了上面说的矫正骨骼以外，还可以缓解一些我们工作中经常出现的小毛病。下面就给大家介绍10个瑜伽动作，大家一起来练习一下吧。

瑜伽动作

10 个瑜伽姿势助您避免电脑病

第1节：踮起脚尖，伸臀：双腿自然站立，稍稍分开。深吸一口气，踮起脚尖，双臂呈V字形抬起，然后慢慢呼气，脚跟落回地面，双臂放下，回到原站姿。重复15次。

第二节猫式伸展：面朝下，用膝盖和双手支撑身体，呈膝盖俯卧撑姿势。吸气，放低背部，抬起头，将头向后仰，抬起臀部；呼气，拱起背部，放低头部，将下巴靠近胸部。重复 10 次。

第三节：坐姿举臂：盘腿而坐，双手合十，置于腹前。深吸一口气，双臂向上转动，眼睛看着双手；放下双手时呼气。重复10次。动作过程中保持胸部和背部挺直。

第四节：坐姿前屈：盘腿坐下，双臂向后伸展，双手握拳。吸气，然后呼气，上身向前弯曲，双臂在背后抬起至水平高度；再次吸气，回到原来的盘腿坐姿。重复10次。

第五节：站姿前屈：自然站立，双腿分开，双手握住手腕或手肘，上身从臀部开始向前弯曲，头部放松。保持姿势，缓慢呼吸，坚持1分钟。

第六节 肩桥：仰卧，屈膝，双脚平放在地面上，双臂伸直至肩部，手掌向下，放在身体两侧。吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖成一条直线。吸气，将臀部放回地面。重复10次。

第七节：犁式：仰卧，双臂伸直至肩部，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。抬起双腿向后画弧线，脚尖越过头顶，继续向前伸展，直至触地。保持姿势，呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，越过头顶，回到起始仰卧姿势。注意要量力而行。重复3次。

第 8 节 婴儿式：跪下，坐在脚后跟上。然后身体前倾，双臂向前伸展，手掌张开平放在地面上，额头接触地面。尽量放松背部，双手尽量向前伸展。保持片刻，重复 5 次。

普拉提9：右手抓住右脚，左手和左脚向远处伸展，呼气，抬起身体，吸气，放下。做20次后保持10秒，然后换另一侧。

第十节实战练习：俯卧支撑，身体躺在垫子上，双手双臂伸直支撑在垫子上，背部肌肉收紧，双腿伸直推地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可以抬起小腿。

总结：看完以上文章，大家对如何通过瑜伽矫正骨骼也有了一定的了解。骨骼虽然可以矫正，但也需要长期坚持，毕竟骨骼变形也是长期形成的，所以需要付出很多的努力。另外，多注意电脑病，赶快矫正。