练瑜伽的好处和坏处 不是所有人都适合练瑜伽

练瑜伽的好处和坏处 不是所有人都适合练瑜伽

在我们的日常生活中，经常会看到很多喜欢练习瑜伽的人。练习瑜伽可以塑造良好的体形，对我们的身体有很多好处，还可以调节情绪。下面就给大家讲一下练习瑜伽的利与弊。并不是所有人都适合练习瑜伽。

瑜伽的好处

1.塑造女性完美身材

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你的身体可以发生明显的变化，如：胸部变得紧实，美丽胸部曲线，防止胸部下垂，腰部变得柔软，美丽臀部：防止臀肌下垂，美丽臀部。

2.预防慢性病

练习瑜伽可以刺激身体的内部器官，进一步促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节变得灵活，平衡腺体分泌，强化神经，预防身体的慢性疾病。

3.消除紧张和疲劳

瑜伽的呼吸技巧，通过有意识的呼吸，可以排除身体内的废气和内热，消除紧张和疲劳。

4.保持年轻

瑜伽完整的呼吸方法，可以延缓细胞的衰老，使面色红润。瑜伽还可以调节情绪，使人时刻处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等动作，可以疏通全身经络气血，激活五脏六腑的功能，为身体输入生命的活力，使人永远保持年轻的状态。

5.减肥

肥胖者大多暴饮暴食，通过瑜伽练习，你会对食物的诱惑有更强的控制力，但仅靠各种瑜伽姿势减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）的辅助才能达到良好的效果。

6.训练你的注意力

瑜伽通过调节体内不畅通的气流来调节紊乱的情绪，当心灵清除烦躁、抑郁和压力，平静下来时，注意力会更加集中，洞察力也会更加深刻。

7.减轻心理压力

借助瑜伽的练习与放松，注重伸展和强化身体的肌肉线条。当身心完全放松，注重肢体的伸展时，负面情绪便可释放，人便可产生积极的想法，逐渐达到“身舒心静”、“身心合一”的状态。运用瑜伽完整的呼吸方法，可强化腹部内脏，控制呼吸速度，调节自律神经，控制心率，缓解紧张情绪。

练习瑜伽的坏处

1. 不正确的瑜伽练习容易导致受伤

由于每个人的身体基础都不一样，不经过训练很难一次性达到，而且会对身体造成伤害。

高难度的姿势对身体各方面要求较高，往往需要长时间的拉伸或支撑，对于肌肉力量和柔韧性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。

2.太瘦的人无法很好地练习瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量才能进行的运动，对于体型偏瘦的女性来说，肌肉容易拉伤，医生建议一些体型偏瘦的女性在练习瑜伽之前，先进行一些基础的力量训练。

3.很多人不适合练习高难度动作

患有高血压或者心脏病的人不适合做倒立和轮式，做倒立和轮式的时候，血液会倒流，容易造成心脑供血不足，缺血，导致休克。

椎间盘突出、腰椎滑脱的人不适合做拜日式、广角式等前屈动作。拜日式是最基本的瑜伽动作之一，练习者必须将腰部向下弯曲，此时腰椎滑脱的人可能会因为这样的动作，导致脊椎再次滑脱；椎间盘突出的人，也可能因为弯腰动作不小心，导致下肢神经受到更严重的压迫。

骨质疏松患者不适合做锄头式。有些瑜伽动作需要用手或脚支撑身体的重量，如果患有骨质疏松，很容易导致骨折。锄头式对骨质疏松患者来说更是禁忌。

如果每次练完瑜伽之后，你都会出现关节疼痛或者肌腱发炎的情况，那可能是你的身体不够灵活，不适合做高难度的瑜伽动作。

女性基本瑜伽动作

1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部各脏器，有助于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎严重者不宜练习此姿势。

2、鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉；促进躯干肌肉、腹部和背部肌肉的均衡发展；调节腹部、背部和腿部肌肉。

3、肩倒立：手倒立是肩倒立的一种变式，对全身各部位都有好处，能增加脑部供血，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体代谢能力。患有严重眼疾、高血压、心脏病的人不宜练习。

4、树式：强化大腿、小腿及臀部的肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养集中注意力的能力，减少臀部及腿部的脂肪，调节精神障碍，培养大脑的平衡能力和集中决策的能力。

5、骆驼式：这个姿势中脊柱向后弯曲，老年人和脊柱受伤的人可以尝试一下。

6. 舞蹈风格：站立平衡动作。经常练习，让身体逐渐获得该舞蹈风格所需的力量和柔韧性。

7、双腿背伸：伸展脊椎，强化脊椎健康，增强脊椎血液供应，滋养交感神经系统及副交感神经系统、生殖系统，缓解便秘。严重腰背部疾病、腰椎间盘突出者不宜练习。

8.八字扭身：一种平衡手势，可以增强手臂力量，提高集中力和注意力，并调节手臂和肩部肌肉。

9、弓式：此式可强化腹部和大腿肌肉，软化背部和臀部肌肉，增强记忆力，缓解咽喉疼痛。腰部有伤的人不宜练习此式。

10、坐角式：增强大腿内侧臀部的柔韧性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压、心脏病患者，头部应保持在心脏以上。

11、上脊柱式：加强和调理腹部和背部肌肉，增强平衡感，滋养胃肠，塑造腿部和臀部。

练习瑜伽后需要注意的事项

饮食：练习后半小时即可进食，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、改良性食物（辣椒）、愉悦性食物（水果、蔬菜、牛奶）。瑜伽练习者建议多吃愉悦性食物，少吃惰性食物，不吃改良性食物。练习后1小时内不要大量进食。因为刚练习完，胃肠处于舒张休息状态，立即进食会给胃肠造成过大负担。另外，练习后，全身血液分布到四肢、骨骼、肌肉等各个部位，立即进食会增加心脏的负担。

练习后避免立即洗澡，建议等30-60分钟后再洗澡。练习瑜伽后，皮肤毛孔张开，身体变得特别敏感，冷热刺激不适宜，可能会伤害身体，并洗去一些对身体有益的分泌物和气（能量）。

练习瑜伽没有固定的时间，可以花几分钟或更长时间。每天练习，把它当作你的生活方式。做完每组动作后，要放松，调整呼吸。

练习过程中，若感觉身体不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕、身体某个部位刺痛等，应立即停止练习，坐下或躺下休息，缓​​慢呼吸，直至感觉恢复正常。若继续出现类似症状，可继续练习。

练习瑜伽时，避免与他人比较，因为每个人的身体状况都不同。有些人天生韧带柔软，容易伸展，而有些人天生力量充足，平衡性极佳。所以请在自己的极限内进行伸展。

女性在月经期间，不宜练习头部低于腹部或对腹部施加过大压力的动作。孕妇及产后妇女练习前必须咨询医生。

最后，自学练习者在做每一个姿势之前应该先了解书面说明，然后根据要求仔细练习。

练习瑜伽时，需要注意练习前不要吃太多东西，最好空腹练习，洗完澡后也不宜练习，这样会增加心脏的负担。虽然练习瑜伽确实对身体有好处，可以治疗一些身体疾病，但如果患有严重的疾病或伤病，也不要因为练习瑜伽而忽视正常的治疗。