亲子瑜伽的好处与经典动作

亲子瑜伽的好处与经典动作

亲子瑜伽是非常适合我们妈妈和宝宝一起练习的瑜伽项目。那么亲子瑜伽到底有什么好处呢？亲子瑜伽动作有哪些呢？接下来就和大家一起了解一下亲子瑜伽的好处和动作吧。

亲子瑜伽的好处

1. 增进亲密感和依恋

亲子关系是人格和情感发展的基础，做婴儿瑜伽可以促进亲子感情，从小与宝宝建立良好的亲密关系。

2. 提高育儿信心

很多新妈妈面对突然降临的新生命，常常不知所措，生怕自己不小心伤害到了宝宝。

通过和宝宝一起练习瑜伽，可以让你更加了解宝宝，让妈妈知道如何与宝宝相处。

3.养成良好的习惯

大多数妈妈都习惯弯腰抱起躺着的宝宝，但这样突然的动作可能会对妈妈的脊椎造成很大的伤害。

婴儿瑜伽中有很多正确的抱宝宝的方法以及不同的抱姿，可以让妈妈自然养成正确的习惯，减少对身体的伤害。

另外，妈妈们站着抱宝宝也可以非常放松，至于注意三点支撑，其实也是很安全的，很多妈妈一紧张就会缩肩，婴儿瑜伽可以改善妈妈们的不良姿势。

4.有助于产后恢复

在产后妈妈们是可以和宝宝一起做瑜伽的，只要方法正确，呼吸调整好，瑜伽也能缩短妈妈产后恢复的时间。

亲子瑜伽动作

1.快乐宝宝式

姿势：仰卧，弯曲双腿，支撑宝宝的臀部并将其抬起。

好处：按摩下背部并增强腿部肌肉。

2. 光束角度

姿势：首先，我们的宝宝和妈妈保持脸颊相对。

你们俩都应弯曲双腿坐在地上，双脚底相对。吸气，伸展脊柱；呼气，将上身向前移动。

功效：滋养骨盆。

3. 腿锁

姿势：平躺，双腿弯曲，大腿紧贴腹部。

注意：让我们的宝宝乖乖地趴在小腿上。

吸气，稍微抬起上身；呼气，将下巴尽量靠近膝盖。

功效：按摩腹部器官，缓解腰痛，达到塑身效果。

4.船式

姿势：双腿并拢伸直坐在地上。宝宝坐在你的大腿上。吸气时，将双腿抬离地面，并尽可能伸展脊柱。保持呼吸。

效果：锻炼腹部肌肉，让宝宝感觉到像骑小木马一样的乐趣。

5.下犬式

姿势：双腿分开与肩同宽，双手撑地，手指张开。脚后跟放低至地面，伸展背部。宝宝可以在您身下，也可以同时在您身下。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

6. 弓式

姿势：弯曲双腿并握住脚踝。

吸气，将双腿向后抬起，将上半身抬离地面。呼气，放松身体。宝宝可以坐在你的背上。

功效：缓解腰肌劳损，软化脊柱。

做瑜伽伸展运动时需要注意的事项

1、拉伸时间和强度没有绝对的标准，因为每个人的体质、年龄、病情都不一样，时间和强度都是相对的，病人和老人不能一次就拉伸到标准位置，即大腿直立，小腿脚跟着地，重要的是拉伸到有疼痛、麻木、肿胀的感觉。拉伸20分钟以上效果更佳，一次拉伸20分钟比两次拉伸10分钟效果更好。

2. 拉伸前一定要热身。例如，可以利用慢跑来提高体温，让肌肉和肌腱做好战斗准备。这样可以提高拉伸的效果，减少因拉伸不当而受伤的机会。

3、对于经常练习瑜伽、舞蹈的人来说，拉伸10分钟就很轻松了，但如果每条腿的拉伸时间延长到30-40分钟，也会出现麻、酸、痛、呃逆、放屁、排便、出汗等各种现象。这些都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效果，拉伸要持续进行，并结合拍打。需要强调的是，拉伸时间不是轻松拉伸的时间，而是拉伸强度足以让人感觉到痛、麻、酸、肿之后计算的时间。

4. 拉伸时不要屏住呼吸，要缓慢而深沉地呼吸。屏住呼吸并集中注意力会增加氧债，使动作不协调，并增加拉伸受伤的机会。

5、出现红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气、恶心、痰多、流鼻涕、放臭屁、大便很臭或小便很臭等，都是气冲病灶比较剧烈的反应，也是排毒的反应，出现这些症状时，要继续按压、抻拉、拍打。

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