瑜伽仰卧束角式躺5分钟，髋开了，大姨妈正常了，气色也好了

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瑜伽是一门流传数千年的古老健身艺术，在众多瑜伽姿势中，仰卧瑜伽姿势被普遍认为是最适合初学者的一种。

仰卧瑜伽姿势是仰卧在瑜伽垫上进行的瑜伽姿势。这些姿势的许多梵语名称都以 Supta 开头：Supta 在梵语中是仰卧的意思。

仰卧瑜伽姿势强调放松、伸展和稳定身体的平衡，常用于恢复性瑜伽。其中最著名、最基本的仰卧瑜伽姿势是尸体姿势，其他常见的还有：桥式、快乐婴儿姿势、仰卧扭转姿势、仰卧绑角姿势等。

练习仰卧姿势的好处

【仰卧姿势的练习技巧】

这里提供一组适合初学者躺着练习的瑜伽姿势，为你打开探索瑜伽身心平衡与健康的大门。

仰卧绑角式（SUPTA）

以绑腿式开始，双脚脚底接触，膝盖向两侧伸展；身体后倾，肘部着地，然后躺下；每个膝盖下方放置一个垫块以提供额外的支撑。

穿针引线 ()

仰卧，双膝弯曲，脚底着地。将左脚踝放在右大腿上方，靠近右膝。将左臂伸过左膝下方的空间，右臂绕过右大腿外侧，与右大腿下侧相接。弯曲左脚踝。右脚向前迈出一步，使右小腿与地面平行；轻轻地将右大腿拉向胸部，打开左臀部。

仰卧手触大脚趾式 A（）

仰卧，双腿伸直，右膝向胸部靠拢。用右手的食指和食指抓住右脚大脚趾，或用绷带缠住脚底。伸直右腿，脚底朝向天花板。如果无法完全抓住脚趾，请伸直双腿，用绷带缠住脚背，因为如果双腿弯曲，您将无法充分拉伸腿筋。弯曲左脚，保持左腿用力。保持头部和肩膀贴在地板上。

仰卧手触大脚趾式 B（SUPTA B）

从位置 A 开始，右手握住带子，右腿向右打开；将左手放在左臀部，确保骨盆平放在垫子上。

仰卧脊柱扭转（SUPTA）

仰卧，双腿伸直，右膝靠近胸部。向右扭动臀部，将右膝放在身体左侧垫子上，双臂呈 T 形。保持右肩贴在垫子上。您可以在右膝下垫一条毯子。

苏普塔

以英雄姿势坐下，脚趾平放在地板上，坐骨放在双脚之间的地板上；如果这个姿势会给膝盖带来额外的压力，可以在座位下放一个瑜伽砖；向后躺下，肘部靠近胸部。；仰卧，保持几次呼吸，然后坐起时再次抬起肘部。

苏普塔

从莲花式开始，向后倾斜并将肘部放在地上。如果膝盖开始抬起，请保持这个姿势。继续倾斜直到仰卧。收紧腹肌并压紧腰部。

仰卧体式的练习可以放松身心、拉伸肌肉、增加核心力量，而且有很多瑜伽姿势适合初学者躺着练习。

建议初学者由易到难练习，同时注意正确的姿势和深呼吸，保证身体安全的同时增强效果。让我们一起体会仰卧瑜伽姿势带来的身心健康和平衡。

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