缓解压力的休息体式，瑜伽让女生更加轻松舒缓(2)

缓解压力的休息体式，瑜伽让女生更加轻松舒缓(2)

3.婴儿姿势变化

婴儿式是模仿人类初始状态的姿势，回归婴儿柔软的身体，让四肢和脊椎在沉重的疲劳中变得柔软。利用瑜伽枕的高度，减轻身体的负担，可以保持较长的休息时间，避免膝盖疼痛。

上半身平躺在枕头上，手掌自由张开，保护在身体两侧。头部向一侧倾斜，表情放松。双腿弯曲放在枕头两侧，脚背紧贴地面，尽量将脚趾向内拉。姿势也要以自己感觉舒适为准。尽量伸展身体，让身体平静下来。闭上眼睛，让心灵休息，比一直蜷缩在床上更有益。

4. 尸体姿势

做完瑜伽后，一定要有一个休息姿势，放松伸展后的关节和肌肉。休息姿势不是我们通常说的睡觉，而是释放能量然后又收回的过程。在瑜伽课上，按照老师的指示，照顾好从面部到指尖的一切。练习时，需要有意识地控制自己，而不是一味地软下去。

除了平躺，如果想让腿部血液循环更好，可以在膝盖下放一个瑜伽枕，脚跟自然弯曲。将呼吸调整到平静的状态，通过腹部运动延长每一次呼吸，深呼出废气。

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